JawaPos.com - Gejala PMS atau nyeri saat menstruasi seringkali membuat tubuh terasa tidak nyaman. Gejala yang muncul seperti kram perut, pusing, mual, lemas, sampai mood swing bisa membuat red day terasa semakin berat.
Beberapa cara yang biasa dilakukan untuk meredakan nyeri menstruasi seperti mengompres perut dengan air hangat atau memijat area tertentu.
Namun selain itu, ada cara lain yang lebih menyenangkan untuk meredakan PMS, yaitu dengan makan.
Mengkonsumsi makanan tertentu ternyata bisa membantu meredakan gejala PMS secara alami.
Dengan memilih makanan yang tepat, nyeri menstruasi bisa berangsur-angsur membaik dan tubuh menjadi lebih segar.
Baca Juga: Xiaomi Rilis Redmi Pad 2 Pro, Tablet Pertama yang Andalkan Snapdragon 7s Gen 4
Mengutip dari laman iaksetihsetio.ac.id dan /ciputrahospital.com delapan makanan ajaib berikut ini kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, dan protein yang dapat melancarkan menstruasi sekaligus mencegah nyeri hebat akibat PMS.
-
Kunyit
Kunyit dapat menjadi minuman alami yang mampu meredakan nyeri menstruasi. Kunyit mampu menyembuhkan gejala PMS parah karena kandungan kurkumin di dalamnya yang mampu mengurangi perdagangan, sehingga kram perut bisa teratasi.
Kunyit dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman kemasan, jamu kunir asam, atau ditambahkan ke dalam masakan seperti sup.
-
Kacang
Kacang-kacangan mengandung zat besi sehingga dapat menggantikan darah yang hilang saat menstruasi.
Jenis kacang seperti kacang tanah, kenari, lentil, dan almond dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri menstruasi.
-
Jahe
Secangkir jahe hangat dapat meredakan nyeri menstruasi anda. Jahe cocok meredakan kram perut yang mengganggu.
Kandungan gingerol di dalamnya memberikan efek anti radang, meredakan nyeri, dan melancarkan aliran darah.
-
Jeruk
Konsumsi buah-buahan kaya akan vitamin C seperti jeruk mampu melancarkan menstruasi. Selain itu buah lain seperti strawberry, lemon, kiwi, dan nanas juga baik dikonsumsi karena mampu mencegah menstruasi yang tidak teratur.
-
Tahu
Selain kaya akan protein, tahu juga dapat melancarkan menstruasi. Mengkonsumsi tahu dapat membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru.
Kandungan magnesium dan kalsium di dalam tahu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi anda selama menstruasi dan mampu menjaga tubuh agar tetap segar.
-
Bayam
Konsumsi sayuran hijau sangat penting dipenuhi terutama saat menstruasi. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi dapat melancarkan menstruasi jika dikonsumsi secara rutin.
Selain itu, kandungan zat besi, vitamin C, dan kalsium di dalamnya mampu memenuhi nutrisi dan mencegah anemia karena akibat kehilangan darah karena menstruasi.
-
Ikan
Kandungan protein di dalam ikan mampu mengatasi gejala PMS seperti kram perut, mood swing, sakit kepala, pusing, wajah pucat, dan mudah lelah.
Selain itu, kandungan omega 3 di dalam ikan juga dapat mencegah nyeri saat menstruasi.
-
Dark coklat
Saat menstruasi seseorang cenderung membutuhkan lebih banyak zat besi. Coklat hitam bisa menjadi yang tepat karena mengandung sekitar 3,4 mg zat besi atau setara dengan 19% kebutuhan zat besi harian.
Selain itu dark coklat juga mampu memperbaiki mood dan memberikan energi tambahan bagi anda selama menstruasi.