JawaPos.com - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sering disepelekan, padahal kualitas tidur berpengaruh besar pada kesehatan fisik maupun mental.
Banyak orang fokus pada durasi tidur, tapi melupakan faktor penting lainnya yaitu posisi tidur.
Posisi tidur yang salah bisa memicu berbagai masalah, mulai dari pegal-pegal, gangguan pernapasan, bahkan hingga menurunkan kualitas istirahat secara keseluruhan.
Sebaliknya, menemukan posisi tidur terbaik akan membuat tubuh lebih segar, pikiran lebih jernih, dan mood lebih stabil di pagi hari.
Posisi Tidur Terbaik dan Kenapa Penting
Baca Juga: Tren Wellness Ala Cool-Girl Yang Lagi Viral dan Wajib Kamu Coba Biar Hidup Lebih Sehat dan Stylish
Menurut laman Healthline, tidur bukan cuma soal banyaknya jam, tapi juga bagaimana kita tidur.
Posisi tidur memengaruhi kesejajaran tulang belakang, aliran udara, tekanan pada organ tubuh, kualitas pernapasan, risiko sakit punggung atau leher, pencernaan, kebugaran mental, serta efek seperti mendengkur atau reflek asam lambung.
Pilihan posisi yang tepat bisa membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan aliran darah, mengurangi risiko mendengkur atau sleep apnea, serta membuat kita bangun dengan tubuh yang lebih segar dan pikiran yang lebih tenang.
Tapi tidak ada satu posisi yang cocok untuk semua tergantung kondisi fisik, masalah kesehatan, dan kenyamanan pribadi.
Baca Juga: 5 Kalimat Sederhana yang Bisa Membuat Hubungan Asmara Lebih Romantis, Harmonis, dan Langgeng
Posisi Tidur dan Kelebihannya
Dirangkum dari laman Cleveland Clinic dan Healthline, berikut lima posisi tidur terbaik dan kelebihannya.
- Tidur Telentang
Posisi ini menjaga tulang belakang tetap lurus, mengurangi tekanan pada punggung dan lutut, serta membantu mencegah kerutan wajah karena tidak menempel bantal.
Namun, hati-hati kalau kamu punya masalah mendengkur atau sleep apnea karena bisa makin parah.
- Tidur Menyamping
Salah satu posisi paling populer dan sehat. Tidur miring bisa membantu mengurangi dengkuran, menurunkan risiko heartburn, mendukung sistem pencernaan, dan bagus untuk ibu hamil (terutama miring ke kiri). Gunakan bantal di antara lutut agar pinggul tetap sejajar.
- Posisi Janin
Posisi ini mirip seperti bayi dalam kandungan, yaitu tidur miring dengan kaki sedikit ditekuk ke arah dada.
Banyak orang merasa nyaman dengan posisi ini karena bisa membuat tubuh lebih rileks, membantu mengurangi sakit punggung, dan cocok juga untuk ibu hamil.
Tapi, jangan terlalu meringkuk rapat supaya pernapasan tetap lancar dan tubuh tidak terasa kaku saat bangun.
- Tidur Tengkurap
Mungkin terasa nyaman untuk sebagian orang, dan kadang bisa mengurangi dengkuran.
Tapi posisi ini berisiko membuat sakit leher dan punggung karena tekanan pada tulang belakang.
Kalau tetap suka tengkurap, gunakan bantal tipis atau tanpa bantal di kepala.
- Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Cocok untuk yang sering mengalami refluks asam lambung, hidung tersumbat, atau masalah pernapasan.
Menopang tubuh bagian atas dengan bantal tambahan bisa membantu pernapasan lebih lancar dan tidur lebih tenang.
Pada akhirnya, tidak ada satu posisi tidur yang sempurna untuk semua orang. Yang terpenting adalah menemukan posisi yang membuat tubuhmu terasa nyaman, segar, dan bebas rasa sakit saat bangun di pagi hari.
Dengan sedikit penyesuaian seperti penggunaan bantal tambahan atau mengatur kemiringan tubuh, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Ingat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menenangkan pikiran.
Jadi, mulai perhatikan cara kamu tidur malam ini agar istirahatmu benar-benar jadi waktu pemulihan terbaik.