JawaPos.com -Jet lag dapat menjadi tantangan serius bagi mereka yang melakukan perjalanan lintas zona waktu.
Dilansir dari healthline.com pada Selasa (21/11), kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, masalah tidur, dan mempengaruhi kesejahteraan umum seseorang.
Namun, dengan memahami apa yang terjadi pada tubuh selama jet lag dan mengambil langkah-langkah yang tepat.
Baca Juga: Egy Maulana: Rasa Antusias dan Kangen Itu yang Menghapus Jet Lag
Anda dapat meminimalkan dampaknya dan dengan cepat kembali ke ritme normal.
Apa itu Jet Lag dan Mengapa Terjadi?
Jet lag terjadi ketika seseorang melakukan perjalanan melintasi zona waktu dengan cepat, menyebabkan tubuh sulit beradaptasi dengan perubahan tersebut.
Gejala jet lag dapat mencakup kelelahan, masalah tidur, perubahan pola makan, dan bahkan mempengaruhi kinerja dan konsentrasi.
Baca Juga: Langsung Kerja Usai Keliling Dunia, Raffi Ahmad Akui Jet Lag
Dalam setiap siklus 24 jam, tubuh mengatur suhu, tekanan darah, kadar glukosa, dan hormon dengan jam internal yang terkait dengan cahaya matahari.
Saat melakukan perjalanan cepat melintasi zona waktu, tubuh masih terkait dengan pola matahari di lokasi asal, yang dapat mengakibatkan gangguan ritme sirkadian.
Gejala Jet Lag dan Dampaknya pada Tubuh Anda
Jet lag dapat mempengaruhi tidur, pola makan, kinerja, konsentrasi, dan motivasi.
Baca Juga: Da Silva Masih Jet Lag, Djanur Tak Paksa Buru-Buru Berlatih
Pada beberapa kasus, juga dapat mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan rasa tidak enak badan.
Penting untuk memahami bahwa meskipun bersifat sementara, jet lag dapat mengganggu rencana liburan atau kegiatan setelah perjalanan.
Cara Mengatasi Jet Lag Serta Tips yang Efektif
1. Atur Paparan Cahaya Sebelum Perjalanan
Mulailah menyesuaikan paparan cahaya sebelum perjalanan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu baru.
Baca Juga: Cinta Laura Jet Lag di Resepsi Raditya Dika, Undangan Gagal Fokus
2. Pertimbangkan Suplemen Melatonin
Melatonin, hormon yang mengatur tidur, dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur baru. Konsumsilah dosis rendah pada waktu yang tepat.
3. Atur Waktu Penerbangan dengan Bijak
Sesuaikan waktu penerbangan agar sesuai dengan jadwal tidur dan bangun Anda di destinasi. Pilih penerbangan yang tiba di pagi hari jika mungkin.
4. Coba Tidur Selama Penerbangan
Jika mungkin, tidurlah selama penerbangan agar tubuh dapat beristirahat dan lebih siap menghadapi perubahan zona waktu.
Baca Juga: Makanan ini Membantu Mengatasi Rasa Jet Lag
5. Hindari Kafein dan Alkohol
Minimalkan konsumsi kafein dan alkohol, terutama dalam penerbangan. Kedua zat ini dapat mempengaruhi pola tidur dan memperburuk jet lag.
6. Bergerak dan Aktif di Destinasi
Jika tiba di destinasi pada siang hari, hindari berdiam diri di dalam ruangan. Aktivitas fisik dan paparan cahaya matahari dapat membantu menyesuaikan jam tubuh.
7. Bawalah Perlengkapan Tidur
Penyumbat telinga dan masker tidur dapat membantu Anda tidur nyenyak meskipun lingkungan baru.
Apakah Anak-anak Juga Mengalami Jet Lag?
Anak-anak juga dapat mengalami jet lag, meskipun mereka cenderung lebih mudah menyesuaikan diri.
Baca Juga: Masih Jetlag, Pembobol Bank BNI Rp 1,7 Triliun Belum Diperiksa Polri
Penting untuk memberikan dorongan pada anak-anak untuk mengikuti langkah-langkah dalam mengatasi jet lag, terutama dalam menjaga hidrasi.
Faktor Lain yang Mempengaruhi Tidur Selama Perjalanan
Selain jet lag, beberapa faktor lain dapat memengaruhi kualitas tidur selama perjalanan. Kebisingan, stres, cuaca, dan ketinggian dapat menjadi pertimbangan penting.
Oleh karena itu, membawa penyumbat telinga, bantal, dan pakaian sesuai dengan cuaca menjadi hal yang disarankan.
Meskipun jet lag adalah hal umum, langkah-langkah sederhana dapat membantu mengurangi dampaknya.
Baca Juga: Perubahan Cuaca dan Jetlag Bukan Penghalang Bagi Egy Maulana
Dengan memahami ritme sirkadian tubuh dan mengikuti tips yang efektif, Anda dapat memastikan perjalanan Anda tetap menyenangkan dan kesehatan Anda terjaga.
Ingatlah bahwa tubuh akan menyesuaikan diri seiring waktu, dan menjaga keseimbangan adalah kunci untuk mengatasi jet lag.