JawaPos.com – Hidup modern yang serba cepat sering membuat orang kesulitan mencari waktu untuk beristirahat.
Padahal, kemampuan untuk rileks di tengah rutinitas justru menjadi kunci menjaga kesehatan mental dan keseimbangan hidup.
Menurut para pakar, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten jauh lebih efektif dalam mengurangi stres dibanding menunggu liburan panjang atau me time yang jarang dilakukan.
Penelitian dalam National Library of Medicine, menyebutkan bahwa kebiasaan sederhana seperti latihan pernapasan, meditasi pendek, serta aktivitas ringan yang dilakukan harian dapat menurunkan hormon stres kortisol secara signifikan dan meningkatkan ketenangan mental.
Rutinitas teratur juga terbukti memperbaiki kualitas tidur, kesehatan mental dan fungsi kognitif.
Baca Juga: Madura United Dikalahkan Persib, Lulinha Berharap Tim Segera Bangkit!
Dengan demikian, kemampuan untuk bersantai bukan sekadar tentang mencari waktu luang, tetapi tentang bagaimana seseorang mengelola hari-hari mereka melalui kebiasaan kecil yang berdampak besar.
Konsistensi, kesadaran diri, dan penataan ritme harian menjadi pondasi penting untuk hidup yang lebih tenang.
Melansir dari YourTango pada Selasa (02/12), menyebutkan ada 14 kebiasaan sederhana yang direkomendasikan untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
Berikut kebiasaan-kebiasaan efektif yang bisa mulai diterapkan setiap hari:
- Tertawa
Tertawa membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon bahagia. Tertawa ringan setiap hari dapat membantu mood tetap stabil.
- Menarik napas dalam dan perlahan
Teknik pernapasan terbukti menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh kembali ke ritme alami.
- Curhat atau berbagi perasaan
Mengungkapkan beban pikiran, baik melalui teman, pasangan, atau jurnal, dapat mengurangi ketegangan mental.
Baca Juga: 3 Desember 2025 Bawa Sinar Baru Untuk 3 Zodiak: Karier, Kesehatan, Keuangan, Asmara
- Aromaterapi
Aroma seperti lavender, chamomile, dan jeruk membantu menenangkan pikiran serta meningkatkan kualitas relaksasi.
- Mengunyah permen karet
Aktivitas mengunyah permen karet, dapat menurunkan kortisol dan membantu fokus tetap stabil.
- Meluapkan emosi dengan aman
Teriakan di ruang privat atau melampiaskan emosi secara sehat bisa membantu melepaskan tekanan berlebih.
- Stretching atau peregangan
Gerakan ringan membantu melemaskan otot dan memperbaiki aliran darah sehingga menurunkan stres fisik.
- Bermain dengan hewan peliharaan
Interaksi dengan hewan terbukti meningkatkan hormon oksitosin yang memicu rasa nyaman.
- Menghitung dalam hati
Distraksi sederhana dengan cara menghitung dalam hati dapat membantu pikiran keluar dari siklus overthinking.
- Dry brushing
Sentuhan lembut melalui dry brush merangsang saraf dan memberikan efek relaks pada tubuh.
- Minum teh herbal
Konsumsi teh herbal setiap hari dapat membantu menurunkan kortisol pasca stress, dan tingkatkan daya tahan tubuh.
- Jogging di tempat
Gerak ringan memicu endorfin dan membantu mengembalikan energi positif, dan tingkatan metabolisme tubuh.
- Bernyanyi
Menyanyi memicu hormon kebahagiaan dan membantu mengurangi ketegangan pikiran.
- Pijat ringan pada tubuh
Teknik self massage membantu meredakan otot tegang dan meningkatkan ketenangan emosional.
Kebiasaan di atas akan jauh lebih efektif bila dilakukan dalam rutinitas yang konsisten. Jadwal harian yang teratur, bangun, makan, bekerja, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menjaga ritme sirkadian, yang berperan penting dalam relaksasi dan kesehatan mental.
Memiliki pola harian yang stabil membuat kebiasaan relaksasi lebih mudah dilakukan dan membangun efek jangka panjang bagi kesehatan psikologis.