JawaPos.com - Pernahkah Anda bertemu dengan seseorang yang berusia 70 tahun ke atas, namun masih tampak berenergi dan penuh semangat? Mereka adalah orang-orang yang memancarkan kesehatan dan vitalitas, membuat Anda bertanya-tanya: Apa rahasia mereka?
Setiap kali berinteraksi dengan orang-orang seperti ini, entah itu tetangga yang rajin berkebun atau guru pensiunan yang menjadi sukarelawan setiap pagi, muncul rasa ingin tahu tentang kebiasaan pagi mereka yang memberikan dampak positif pada hari mereka.
Ternyata, rutinitas ini bukanlah trik ajaib atau ritual yang rumit. Ini adalah praktik sederhana dan konsisten yang membantu membangun ketahanan fisik, mental, dan emosional.
Dikutip dari DMnews, berikut adalah delapan kebiasaan pagi yang dilakukan oleh banyak orang lanjut usia yang sehat.
1. Memulai Hari dengan Rasa Syukur
Orang-orang berusia 70-an yang benar-benar berkembang cenderung bangun dengan hati yang penuh penghargaan.
Mungkin mereka bersyukur atas tempat tidur yang nyaman, kehangatan matahari yang mengalir melalui jendela, atau sekadar anugerah hari lain untuk mengeksplorasi kemungkinan-kemungkinan kehidupan.
Meskipun tampak seperti tindakan kecil, perubahan sederhana dalam cara pandang ini dapat menghasilkan dampak besar pada suasana hati dan pola pikir.
2. Menggabungkan Gerakan Lambut
Pernahkah Anda mengamati bagaimana kucing meregangkan tubuhnya saat bangun? Mereka tahu apa yang mereka lakukan.
Peregangan ringan atau berjalan kaki sebentar dapat membantu merilekskan otot yang tegang, melancarkan peredaran darah, dan menyiapkan tubuh Anda untuk aktivitas sepanjang hari.
Seseorang di usia pertengahan 70-an, yang rutin berjalan pagi di akhir pekan, sangat menganjurkan rutinitas peregangan lima menit setiap pagi. Ia merasa rutinitas itu menjaga persendiannya tetap sehat dan semangatnya tetap tinggi.
Penelitian telah membuktikan bahwa aktivitas fisik teratur, meskipun dalam jumlah kecil, adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan di usia lanjut.
3. Minum Air Putih sebagai Hal Pertama
Tubuh kita dapat mengalami dehidrasi di malam hari, dan segelas besar air di pagi hari membantu merehidrasi sel, memulai pencernaan, dan membangunkan otak.
Banyak orang lanjut usia yang menjadikan kebiasaan ini sebagai bagian rutin dari kegiatan pagi mereka. Seseorang yang tetap sehat hingga usia 80-an, selalu meletakkan segelas air putih di meja samping tempat tidurnya sebelum tidur malam.
4. Menikmati Sarapan yang Seimbang
Saya telah mendengar berbagai macam saran tentang sarapan. Ada yang menyarankan untuk tidak sarapan, ada pula yang menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat.
Namun, ada pedoman umum yang saya perhatikan di antara para lansia yang masih cerdas, aktif, dan energik: mereka makan makanan pagi yang seimbang yang mencakup sejumlah protein, serat, dan karbohidrat dari biji-bijian utuh.
5. Menetapkan Niat atau Mempraktikkan Kesadaran Penuh
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk latihan kesadaran singkat atau menetapkan niat sederhana untuk hari itu.
Hal ini bisa dilakukan dengan menutup mata dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali, atau menuliskan mantra seperti "Saya memilih kedamaian" atau "Saya akan menunjukkan kebaikan hari ini."
Tidak perlu hal-hal yang rumit. Yang terpenting adalah menenangkan diri dengan cara berpikir positif dan terarah sebelum kesibukan harian mulai mengganggu fokus Anda.
6. Melibatkan Pikiran
Berkembang dengan baik di usia lanjut bukan hanya tentang menjaga kesehatan fisik, tetapi juga tentang menjaga pikiran tetap aktif dan terlibat.
Banyak lansia yang mengatakan bahwa mereka menikmati membaca koran, menyelesaikan teka-teki silang, atau bahkan bermain beberapa putaran permainan kata di ponsel mereka.
Latihan mental ini dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memberikan latihan yang dibutuhkan otak Anda. Seperti kata pepatah lama, "Gunakan atau kehilangannya."
7. Terhubung dengan Orang-OrangTerkasih
Mayoritas orang lanjut usia memiliki rasa kebersamaan dan relasi yang harmonis. Beberapa dari mereka meluangkan waktu di pagi hari untuk menelepon teman, mengirim pesan singkat kepada cucu, atau sekadar berbincang dengan tetangga sambil mengambil surat.
Kita sebagai manusia adalah makhluk sosial, dan interaksi memberi nutrisi pada kesejahteraan emosional kita.
Bahkan, penelitian mengenai kehidupan dewasa yang paling lama di dunia Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa telah menyimpulkan bahwa relasi sosial dan komunitas membantu kita hidup lebih panjang, dan lebih bahagia.
8. Merangkul Rasa Ingin Tahu
Mungkin terdengar sederhana, namun bangun setiap hari dengan semangat keingintahuan dan rasa ingin tahu dapat mendorong kehidupan yang memuaskan di usia berapa pun.
Orang-orang yang tetap sehat hingga usia 70-an dan seterusnya, biasanya memiliki hasrat yang tak terpuaskan untuk belajar dan menjelajah.
Mereka mengajukan pertanyaan, tetap terbuka terhadap ide-ide baru, dan menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil, seperti mendengarkan artis baru di radio atau mencoba resep yang berbeda.
Menumbuhkan rasa ingin tahu yang berkelanjutan tidak peduli berapa pun usia Anda menjaga kehidupan tetap bersemangat dan bermakna.