JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan adalah momen refleksi,pengendalian diri dan peningkatan kualitas ibadah. Namun di era digital, distraksi dari gadget dan media sosial sering kali mengganggu kekhusyukan puasa.
Notifikasi tanpa henti, scrolling media sosial hingga kebiasaan menonton berlebihan dapat mengurangi fokus spiritual. Padahal, Ramadhan adalah kesempatan emas untuk detoks digital sekaligus detoks hati.
Menurut laporan dari Pew Research Center, mayoritas orang dewasa mengakses ponsel hampir sepanjang hari. Kebiasaan ini berpotensi mengurangi kualitas perhatian.
Sementara itu, APA menjelaskan bahwa paparan digital berlebihan dapat meningkatkan stres dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, Ramadhan menjadi waktu tepat untuk mengurangi distraksi digital.
Berikut 5 cara mengurangi distraksi digital selama puasa Ramadhan agar ibadah lebih fokus dan bermakna sebagaimana dilansir dari laman Journal Social and Clinic Psychology.
- Menetapkan waktu khusus mengakses media sosial
Langkah pertama adalah membatasi waktu penggunaan media sosial. Tentukan jam tertentu saja untuk membuka aplikasi.
Penelitian dari University of Pennsylvania menunjukkan bahwa pembatasan media sosial dapat menurunkan rasa kesepian dan depresi. Ini juga membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Selama Ramadhan, gunakan media sosial secara terarah. Hindari scrolling tanpa tujuan terutama setelah sahur atau sebelum tidur.
- Memastikan notifikasi yang tidak penting
Notifikasi adalah sumber distraksi terbesar. Setiap bunyi atau getaran bisa memecah fokus ibadah. Harvard Business Review membahas bahwa notifikasi digital bisa menurunkan produktivitas dan konsentrasi. Prinsip ini relevan untuk menjaga fokus selama puasa Ramadhan.
Anda bisa mulai menonaktifkan notifikasi aplikasi belanja atau hiburan dan menyisakan notifikasi penting seperti keluarga atau pekerjaan mendesak.
- Mengganti waktu scroll dengan tilawah
Waktu yang biasanya digunakan untuk scrolling bisa dialihkan ke membaca Al-Qur’an. Kebiasaan kecil ini memberi dampak yang besar. Menurut studi dari Duke University, aktivitas spiritual berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan emosional.
Anda bisa membuat target harian tilawah. Bahkan 10-15 menit setiap setelah shalat sudah cukup membantu mengurangi distraksi digital.
- Menerapkan digital sunset setelah tarawih
Banyak orang kembali aktif di media sosial setelah tarawih. Padahal waktu malam Ramadhan sangat berharga untuk refleksi diri. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa paparan layar sebelum tidur mengganggu kualitas istirahat.
Anda bisa menerapkan aturan tanpa gadget satu jam sebelum tidur. Intinya gunakan waktu tersebut untuk dzikir atau membaca buku islami.
- Menggunakan aplikasi pengingat ibadah
Alih-alih menggunakan ponsel untuk hiburan, Anda bisa memanfaatkan untuk pengingat ibadah. Anda bisa menggunakan aplikasi jadwal shalat dan Al-Qur’an digital.
Laporan dari Global Islamic Economy Report menunjukkan peningkatan penggunaan aplikasi Islami saat Ramadhan. Teknologi bisa menjadi alat bantu spiritual. ***