JawaPos.Com - Sahur merupakan waktu yang sangat penting selama bulan Ramadhan, di mana umat Muslim menyiapkan diri untuk menahan lapar dan haus mulai dari terbitnya fajar hingga maghrib tiba.
Oleh karenanya, waktu sahur harus dimanfaatkan untuk mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga stamina selama berpuasa seharian.
Dilansir dari Healtline.com, Rabu (3/4), pemilihan makanan yang tepat untuk sahur dapat memengaruhi tingkat energi dan kenyang sepanjang hari.
Tidak hanya penting untuk memilih makanan yang bergizi, tetapi juga yang dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Mari kita bahas empat makanan yang penuh gizi dan bisa membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari setelah sahur.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan pilihan yang sangat baik untuk sahur karena kandungan seratnya yang tinggi.
Serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah lapar saat berpuasa.
Selain itu, oatmeal juga kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan segar atau kering serta sedikit madu atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan gizi.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein membantu mengatur kadar gula darah Anda dan memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda tidak mudah lapar.
Anda bisa memasak telur menjadi telur rebus, telur dadar, atau telur setengah matang sesuai selera Anda.
Jangan lupa untuk mengonsumsi telur bersama dengan sayuran untuk tambahan serat dan nutrisi.
3. Roti Gandum
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang baik dan bisa memberikan energi secara bertahap selama berpuasa.
Karbohidrat kompleks dalam roti gandum akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pilihlah roti gandum utuh yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk sahur Anda.
Anda bisa membuat roti gandum menjadi sandwich dengan tambahan telur atau daging rendah lemak untuk kandungan protein tambahan.
4. Yogurt
Yogurt merupakan pilihan sahur yang sehat dan mengenyangkan.
Yogurt mengandung protein tinggi dan juga probiotik yang baik untuk pencernaan Anda.
Protein dalam yogurt membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara probiotik membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Pilihlah yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula, dan Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan segar atau kering untuk rasa dan gizi tambahan.
***