JawaPos.com – Ketika memiliki waktu luang dan ingin memulai yoga, kamu bisa memilih Sukhasana yang punya banyak manfaat kesehatan terutama meningkatkan relaksasi dan kedamaian batin.
Sukhasana atau dikenal Easy Pose merupakan gerakan dasar dalam latihan yoga. Namanya berasal dari kata Sansekerta ‘sukham’ berarti kebahagiaan atau kegembiraan dan ‘asana’ yakni postur, kata pelatih yoga dan kesehatan Shivani Bajwa.
Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Minggu (4/2), pose meditatif ini ditandai dengan postur duduk dengan kaki bersilang. Berikut cara melakukannya:
1. Siapkan ruang
Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk berlatih Sukhasana. Duduklah di atas matras yoga atau bantalan pada tempat duduk.
2. Mulailah di Dandasana
Mulailah dengan duduk dengan kaki terentang lurus ke depan dalam Dandasana (staff pose). Tempatkan tulang duduk di matras dan panjangkan tulang belakang.
3. Silangkan kaki
Tekuk kaki kiri dan letakkan kaki kiri di bawah paha kanan. Kemudian, tekuk kaki kanan dan letakkan kaki kanan di bawah paha kiri. Biarkan lutut turun perlahan ke arah lantai.
4. Sesuaikan posisi
Temukan posisi nyaman untuk kaki dan panggul, sesuaikan jarak antara kaki dan tubuh untuk menemukan keseimbangan yang tepat.
5. Panjangkan tulang belakang
Jaga tulang belakang tetap lurus dan bahu rileks, duduklah tegak. Libatkan otot inti untuk menopang postur tubuh.
6. Rilekskan lengan
Letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau ke atas. Biarkan siku melunak dan bahu melepaskan ketegangan.
7. Tutup mata
Tutup mata dengan perlahan dan arahkan perhatian ke dalam pikiran. Ambil napas, fokus pada sensasi napas yang masuk dan keluar dari tubuh.
8. Pertahankan pose
Tahan pose mudah ini selama beberapa menit, biarkan diri rileks dan temukan ketenangan pada tubuh dan pikiran.
9. Lepaskan pose
Untuk melepaskan pose ini, lepaskan perlahan kaki dan kembali ke posisi duduk yang nyaman.
Jika kamu melakukan Sukhasana dengan benar, nantinya dapat menikmati manfaat kesehatan berikut ini:
Peningkatan konsentrasi
Sukhasana memiliki efek menenangkan pikiran, memungkinkan kamu fokus dan berkonsentrasi lebih efektif. Hal ini membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, meningkatkan kejernihan mental dan kesejahteraan emosional, kata pakar tersebut.
Postur tubuh yang ditingkatkan
Dengan duduk dengan punggung lurus di Sukhasana, kamu memperbaiki postur dan kesejajaran. Ini membantu memperkuat otot punggung dan bahu, mengurangi risiko nyeri dan cedera.
Kesehatan tulang belakang
Sukhasana memanjangkan tulang belakang dan meregangkan otot punggung, meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas tulang belakang.
Latihan teratur dari pose ini dapat mengurangi ketegangan dan kekakuan pada tulang belakang, meningkatkan mobilitas dan rentang gerak secara keseluruhan.
Dukung pencernaan
Posisi Sukhasana memungkinkan peningkatan aliran darah ke organ perut, membantu pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan. Ini bisa membantu mengurangi kembung, gas, dan gangguan pencernaan, jelas Bajwa.
Fleksibilitas pergelangan kaki dan lutut
Duduk bersila dalam Sukhasana meregangkan pergelangan kaki dan lutut, meningkatkan kelenturan dan mengurangi risiko cedera.
Hal ini sangat bermanfaat bagi orang yang menghabiskan waktu lama dengan duduk atau berdiri sepanjang hari.
Meningkatkan sirkulasi darah
Posisi Sukhasana meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh terutama di ekstremitas bawah. Peningkatan sirkulasi ini mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel, merevitalisasi tubuh dan meningkatkan vitalitas secara keseluruhan, kata sang ahli.