JawaPos.com – Sakit kepala menjadi salah satu keluhan yang sering muncul dalam aktivitas sehari-hari. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kurang minum, posisi tubuh yang kurang tepat, hingga terlalu lama menatap layar digital.

Rasa nyeri yang muncul bisa mengganggu konsentrasi dan membuat aktivitas menjadi tidak nyaman. Terlebih jika sakit kepala datang setelah bekerja seharian, belajar dalam waktu lama, atau menghadapi banyak tekanan.

Meski begitu, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman tersebut dalam waktu singkat. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu menjaga tubuh tetap rileks.

Dilansir dari ndtv, berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk membantu meredakan sakit kepala dengan cepat.

Baca Juga: Menurut Psikologi, 7 Kebiasaan Ini Membantu Mengatasi Ketakutan Berbicara di Depan Umum

1. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan

Salah satu penyebab umum munculnya sakit kepala adalah tubuh yang kekurangan cairan.

Ketika mulai merasakan tanda-tanda sakit kepala, cobalah minum segelas air putih. Menjaga asupan cairan sepanjang hari juga penting agar tubuh tidak mudah mengalami dehidrasi.

Membawa botol minum ke mana pun Anda pergi bisa menjadi cara sederhana untuk memastikan kebutuhan air tetap terpenuhi.

2. Lakukan peregangan pada leher dan bahu

Ketegangan pada otot leher dan bahu sering kali berkaitan dengan sakit kepala, terutama setelah duduk terlalu lama.

Melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi kekakuan otot, memperbaiki posisi tubuh, dan membuat area sekitar kepala terasa lebih rileks.

Gerakan sederhana seperti memiringkan kepala perlahan atau meregangkan bahu dapat membantu melepaskan ketegangan yang menumpuk.

3. Gunakan kompres dingin pada dahi

Kompres dingin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu mengurangi rasa sakit pada kepala.

Suhu dingin dipercaya mampu memberikan efek menenangkan dan membantu meredakan gejala tertentu, termasuk saat mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan migrain.

Namun, hindari menempelkan es secara langsung ke kulit. Gunakan kain atau lapisan pelindung agar kulit tetap aman.

4. Latihan pernapasan secara sadar

Stres dan tekanan pikiran dapat membuat otot tubuh menjadi lebih tegang sehingga memicu sakit kepala.

Latihan pernapasan mindful dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Caranya, cari tempat yang tenang, tarik napas perlahan, lalu hembuskan secara perlahan sambil fokus pada ritme pernapasan.

Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan yang dirasakan tubuh.

5. Pijat lembut area pelipis

Pelipis merupakan salah satu bagian kepala yang sering terasa tegang ketika sakit kepala muncul.

Pijatan ringan pada area tersebut dapat membantu membuat otot lebih rileks dan meningkatkan rasa nyaman.

Jika menggunakan minyak pijat, pastikan bahan yang digunakan aman bagi kulit dan hindari area sekitar mata untuk mencegah iritasi.

6. Terapkan aturan 20-20-20 saat menggunakan layar

Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah dan memicu sakit kepala.

Salah satu cara menguranginya adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter.

Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat paparan layar dalam waktu lama.

7. Nikmati teh herbal hangat

Secangkir teh herbal hangat dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih santai.

Beberapa jenis teh seperti chamomile, jahe, atau peppermint sering digunakan karena memiliki efek menenangkan dan dapat membantu tubuh merasa lebih rileks.

Selain memberikan rasa nyaman, minuman hangat juga bisa menjadi waktu istirahat sejenak dari aktivitas yang melelahkan.

8. Tidur singkat atau lakukan meditasi

Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan energi dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan sakit kepala.

Jika memungkinkan, tidur siang singkat selama sekitar 20–30 menit dapat membantu menyegarkan pikiran tanpa membuat tubuh terasa semakin lemas.

Selain tidur, meditasi juga dapat menjadi pilihan untuk menenangkan pikiran dan membantu mengurangi stres.

Dengan menerapkan beberapa cara sederhana tersebut, sakit kepala ringan yang mengganggu aktivitas dapat lebih mudah dikendalikan. Namun, jika sakit kepala sering terjadi, terasa sangat berat, atau disertai gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.