JawaPos.com – Kolesterol merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting, mulai dari membentuk sel-sel sehat, memproduksi hormon, hingga membantu proses pencernaan. Meski demikian, kadar kolesterol perlu dijaga agar tetap seimbang demi mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Secara umum, kolesterol terbagi menjadi dua jenis, yaitu LDL (low-density lipoprotein) yang dikenal sebagai kolesterol jahat dan HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik. Menjaga keseimbangan keduanya sangat penting karena kadar LDL yang terlalu tinggi dapat memicu penumpukan plak di pembuluh darah.

Penumpukan plak tersebut berpotensi menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke. Oleh karena itu, menerapkan pola hidup sehat menjadi salah satu langkah efektif untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol.

Merujuk pada ulasan yang dimuat oleh English Jagran, berikut lima cara alami dan mudah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Awas Silent Killer! Ini 8 Bahaya Kolesterol Tinggi pada Lansia yang Jarang Disadari

1. Konsumsi serat ketika sarapan

Tingkatkan asupan serat larut untuk menurunkan kolesterol LDL. Nikmati oat, apel, dan kacang-kacangan yang mengikat kolesterol.

Tambahkan biji rami atau biji chia ke dalam smoothie dan pilih roti gandum utuh untuk diet sehat jantung.

2. Minyak goreng ramah jantung

Jenis lemak yang Anda konsumsi dapat berdampak signifikan terhadap kadar kolesterol.

Menggunakan minyak zaitun, minyak mustard, dan alpukat akan berdampak positif pada kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Ganti camilan tidak sehat Anda dengan almond, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari yang merupakan sumber asam lemak omega-3 dan nabati baik, yang secara alami menurunkan kadar LDL.

Mengonsumsi segenggam kacang almond setiap hari dapat menjaga kesehatan jantung, tetapi pastikan untuk membatasi porsinya.

4. Buah-buahan dan sayuran

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur segar untuk menurunkan kolesterol LDL.

Buah-buahan, seperti beri dan apel, serta sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam kaya akan serat larut dan nutrisi lainnya sehingga menjadikannya pilihan baik untuk kesehatan jantung.

5. Menggabungkan aktivitas fisik

Beraktivitas secara teratur akan meningkatkan HDL dan menurunkan kolesterol LDL.

Jadi, Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran. 

Jalan cepat, olahraga di rumah seperti yoga atau lompat tali, dan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah, menyapu, atau berkebun akan berdampak positif pada kadar kolesterol dan kesehatan Anda.