JawaPos.com — Sulit tidur pada malam hari atau insomnia merupakan masalah yang bisa dialami siapa saja.
Kondisi ini kerap dipicu oleh berbagai hal, mulai dari stres, kebiasaan kurang baik sebelum tidur, hingga lingkungan yang tidak mendukung untuk beristirahat.
Padahal, kebutuhan tidur yang cukup sangat penting bagi tubuh, baik untuk menjaga kesehatan, memperbaiki suasana hati, maupun meningkatkan fokus saat beraktivitas di siang hari.
Jika kamu sering kesulitan untuk terlelap, ada beberapa cara yang bisa dicoba agar tidur menjadi lebih cepat dan berkualitas.
Berdasarkan informasi dari Halodoc dan Alodokter pada Kamis (2/4), berikut lima tips efektif yang dapat membantu mengatasi masalah susah tidur di malam hari.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat saat dilakukan, salah satunya yaitu dapat mengatasi susah tidur tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan.
Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah yang memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan kualitas tidur meningkat.
Untuk itu, kamu dapat mencoba melakukan olahraga ringan 20 menit per hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.
2. Melakukan Yoga
Cara selanjutnya yaitu dengan melakukan yoga untuk dapat mengatasi susah tidur, Gerakan yang ada di dalam yoga ini dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.
Kamu dapat melakukan paling tidak 20 menit setiap harinya untuk dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Tidur akan semakin mudah tanpa perlu harus mengkonsumsi obat-obatan ketika tubuh rileks.
3. Melakukan Afirmasi Positif
Selanjutnya yaitu untuk dapat mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan melakukan afirmasi positif.
Dengan melakukan cara ini, kamu bisa lebih fokus dan pikiran juga lebih tenang, cara ini sudah terbukti mampu menyebabkan penurunan tingkat insomnia.
Kamu dapat memilih kata-kata yang positif dan sederhana agar memungkinkan kamu untuk rileks dan lebih mudah tidur.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat
Cara lainnya untuk dapat mengatasi susah tidur yaitu dengan menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.
Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit untuk beristirahat.
Jika kamu ingin mengkonsumsi camilan di malam hari, kamu dapat memilih makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
5. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Kamu dapat menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Ada berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat kamu lebih terjaga, sehingga akan susah di malam harinya. Agar lebih sehat, kamu dapat menggantinya dengan minum susu atau air putih.
Nah itu dia informasi mengenai lima tips yang ampuh untuk mengatasi susah tidur di malam hari.