JawaPos.com- Syaraf kejepit merupakan gangguan kesehatan di area tulang belakang yang dapat terjadi akibat tekanan pada ruas-ruas tulang. 

Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri yang menjalar pada tangan dan kaki. Pada umumnya, saraf kejepit dapat pulih secara berangsur-angsur. Selain pengobatan, dokter juga sering menyarankan pasien untuk melakukan bed rest. 

Namun, beberapa kasus menunjukkan bahwa terlalu lama berbaring di tempat tidur justru membuat otot dan sendi menjadi kaku, sehingga pemulihan tidak kunjung berhasil. 

Ternyata, aktivitas berenang juga dapat menjadi salah satu pilihan terapi yang mendukung untuk membantu mengatasi masalah tulang belakang termasuk saraf kejepit. 

Menurut pendapat dr. Adam Moeljono Sp.OT, Subsp.OTB(K), yang dikutip pada kanal YouTube @TirtaPengPengPeng, dokter Adam menjelaskan bahwa berenang dengan teknik yang benar dan dilakukan secara tepat, dapat membantu menurunkan sekitar 69% keluhan pada tulang belakang.  Hal ini didasarkan pada penelitian dalam jurnal Water-Based Exercise in Patients With Nonspecific Chronic Low-Back Pain: A Systematic Review With Meta-Analysis. 

Dokter Adam menambahkan bahwa “berenang juga dilakukan dengan posisi mempertahankan tubuh supaya tetap mengapung di permukaan air. Kondisi ini dinilai dapat menjadi bentuk terapi alami bagi penderita nyeri punggung (spine), HNP, skoliosis, sampai saraf kejepit”.  

Sementara itu, aktivitas berenang yang benar dan rutin juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur lebih nyenyak, sampai bisa menjadi program untuk menurunkan berat badan. 

Berdasarkan informasi dari laman  kemkes.go.id yang dikutip pada (15/9)  berikut manfaat berenang yang jarang diketahui, terutama untuk mendukung proses penyembuhan bagi penderita saraf kejepit.

1. Mengatasi keluhan syaraf kejepit

Berenang dapat meredakan nyeri akibat syaraf terjepit. Gerakan saat berenang dapat membuat otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih rileks. Kondisi ini dapat menjadi terapi pendukung dalam proses pemulihan syaraf kejepit. Sementara itu, berbaring dan melakukan aktivitas berat justru dapat membuat sendi menjadi lebih tegang dan kaku. 

2. Meredakan radang sendi

Penderita radang sendi seperti arthritis  dan osteoporosis disarankan untuk berenang. Berdasarkan penelitian yang dilakukan, berenang dapat membantu mengurangi gejala nyeri pada kondisi tersebut, sehingga rasa sakit dapat berkurang secara signifikan.

3. Meredakan radang punggung

Saat mengalami keluhan sakit punggung, berenang dapat menjadi salah satu aktivitas yang membantu meredakannya. Berenang dapat membantu mengurangi keluhan pada tulang belakang karena aktivitas ini melatih otot tubuh saat dalam kondisi mengapung. 

4. Tidur lebih nyenyak

Berenang diketahui juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.  Aktivitas berenang dan rekreasi di air dapat menurunkan tingkat stres, sementara gerakan renang dapat melepaskan energi yang besar sekaligus membuat tubuh menjadi lebih rileks saat tidur.

5. Meredakan stress

Berenang menjadi aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres. Otot-otot tubuh yang bergerak dengan aktif saat bergerak dapat menjadi lebih rileks setelah aktivitas selesai. Selain itu, berenang juga dapat melepaskan hormon endorfin, dopamin, dan serotonin yang dapat meningkatkan mood.

6. Menurunkan berat badan

Berenang merupakan olahraga yang dapat membantu membakar kalori dan mengecilkan perut. Berenang selama satu jam diketahui mampu membakar sekitar 500-650 kalori. Sehingga, berenang dapat menjadi aktivitas yang cocok bagi anda untuk menurunkan berat badan.

7. Membentuk otot

Berenang membuat seluruh otot tubuh bergerak aktif untuk melawan tekanan dan arus air. Aktivitas tersebut dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh, membentuk betis, serta memperkuat otot dada.

8. Menjaga kesehatan paru-paru

Berenang juga bermanfaat untuk melatih kerja otot jantung dan paru-paru. Saat berenang, paru-paru akan dilatih untuk mengatur pernapasan dan meningkatkan kapasitas volume untuk menampung oksigen tubuh, sehingga kekuatan paru-paru akan terus bertambah.

9. Menjaga kesehatan jantung

Berenang dapat membantu menjaga kesehatan jantung karena aktivitas ini melatih organ jantung untuk memompa darah dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Berdasarkan penelitian, berenang rutin selama 8 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terkena penyakit stroke.