JawaPos.com - Melakukan olahraga selama 10 menit di pagi hari menjadi solusi terbaik untuk menjaga kebugaran.
Dibanding berolahraga waktu namun tidak konsisten, aktivitas rutin singkat lebih efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain meningkatkan sirkulasi darah dan hormon endorfin, olahraga singkat di pagi hari memberikan efek positif pada produktivitas, suasana hati dan pola tidur.
Berolahraga singkat di pagi hari dapat meningkatkan energi, memperbaiki metabolisme, dan mengurangi stres melalui pelepasan hormon bahagia seperti yang dilansir oleh Tata 1mg, Jumat (4/7).
Simak 6 rutinitas berolahraga singkat 10 menit di pagi hari terbukti lebih efektif dibanding olahraga lama tapi tidak rutin.
HIIT 10 menit
HIIT 10 menit lebih efektif dibanding olahraga lama dan tidak konsisten, terutama bagi pekerja dengan jadwal padat.
Latihan ini adalah kombinasi gerakan seperti jumping jacks, burpees, dan mountain climbers di waktu singkat.
Intensitas tinggi membuat detak jantung meningkat, sehingga tubuh terbakar kalori. Hal ini disebut sebagai afterburn.
Rutinitas ini cocok dilakukan di pagi hari karena mampu membangunkan tubuh lebih cepat dibanding olahraga santai.
Latihan HIIT 10 menit dapat meningkatkan sirkulasi, stamina, dan metabolisme meski dilakukan secara singkat seperti yang dilansir oleh Vogue India, Kamis (6/3).
Jalan cepat atau brisk walking
Jalan cepat di pagi hari mampu meningkatkan energi dan kesehatan mental tanpa perlu alat khusus.
Olahraga ringan ini mudah dilakukan siapa saja. Ritme langkah yang sedikit cepat akan meningkatkan aliran darah serta oksigen ke otsk.
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang berdampak pada kualitas tidur di malam hari dan peningkatan mood sepanjang hari.
Berjalan 10 menit di pagi hari membantu mengurangi stress, meningkatkan hormon bahagia, dan menjaga kesehatan jantung seperti yang dilansir oleh Times of India, Rabu (25/6).
Yoga flow singkat
Yoga di pagi hari mampu mampu menenangkan pikiran serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Yoga flow menggabungkan gerakan peregangan, pernapasan, dan kesimbangan tubuh. Tubuh terasa lebih rileks.
Latihan ini juga membantu mengurangi ketegangan otot setelah bangun tidur. Gerakan sederhana seperti cat-cow. downward dog, dan child’s pose mampu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi resiko cedera.
Yoga dapat meningkatkan fokus, kualitas tidur,dan energi sepanjang hari jika dilakukan konsisten seperti yang dilansir oleh Healthline, Rabu (10/7).
Bodyweight circuit
Latihan bodyweight 10 menit tanpa alat meski praktis akan tetap efektif untuk membangun kekuatan otot.
Bodyweight circuit terdiri dari push-up, squat, plank, dan lunges. Kombinasi ini melatih berbagai kelompok otot di waktu singkat.
Meski singkat, latihan ini mampu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh jika dilakukan rutin.
Bodyweight circuit dapat meningkatkan metabolisme, menjaga massa otot, dan membantu pembakaran lemak sepanjang hari seperti yang dilansir oleh Nutrabay Magazine, Jumat (4/7).
Stretching & Mobility routine
Peregangan ringan 10 menit di pagi hari efektif mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan mobilitas tubuh.
Gerakan seperti arm circles, hip stretch, dan hamstring stretch dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Stretching juga membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres. Aktivitas ini cocok bagi pekerja yang banyak duduk.
Stretching 10 menit di pagi hari dapat meningkatkan energi, fokus, dan mengurangi stress melalui peningkatan hormon endorfin seperti yang dilansir oleh Tata 1mg, Jumat (4/7).
Core workout
Latihan otot inti 10 menit mampu meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan secara signifikan.
Core workout berfokus pada otot perut, punggung, dan pinggul melalui gerakan plank, leg raises, dan bicycle crunch.
Latihan inti berdampak besar seperti mengurangi risiko cedera dan meningkatkan keseimbangan tubuh menyeluruh.
Core workout (-10) menit 3/4 kali seminggu tetap efektif meningkatkan kekuatan, postur, dan performa fisik seperti yang dilansir oleh Marie Claire UK, Jumat (23/5).