JawaPos.com – Keluhan pegal-pegal dan badan sakit semua sering dialami banyak orang, terutama setelah aktivitas padat, kurang istirahat, begadang, atau sedang tidak fit. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa berat, otot kaku, dan aktivitas sehari-hari jadi terganggu.

Meski sering dianggap sepele, pegal-pegal di seluruh badan juga bisa menjadi sinyal tubuh sedang kelelahan atau butuh pemulihan. Pada beberapa kasus, keluhan ini muncul karena dehidrasi, stres, flu, kurang nutrisi, hingga gangguan otot dan sendi.

Karena itu, penting mengetahui cara mengatasi badan pegal-pegal dan sakit semua dengan tepat. Jika ditangani sejak awal, tubuh biasanya bisa kembali segar dan nyaman lebih cepat.

Dilansir dari laman resmi Klinik Pintar, Alo Dokter dan Eka Hospital, berikut 9 cara ampuh yang bisa dicoba di rumah.

Baca Juga: 7 Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu penyebab tubuh terasa pegal adalah kurang cairan atau dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, otot lebih mudah kram, tegang, dan terasa sakit.

Karena itu, cobalah minum air putih lebih banyak sepanjang hari. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi sup hangat, air kelapa, atau buah tinggi air seperti semangka dan melon.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu mempercepat pemulihan otot dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

2. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat dikenal efektif meredakan pegal-pegal dan nyeri badan. Sensasi hangat membantu mengendurkan otot yang tegang serta membuat tubuh lebih rileks.

Air hangat juga membantu memperlancar aliran darah sehingga suplai oksigen ke otot meningkat. Ini penting untuk mempercepat proses pemulihan.

Jika memungkinkan, rendam tubuh selama 10–15 menit agar hasilnya lebih maksimal.

3. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan otot saat tidur. Karena itu, kurang tidur sering membuat badan terasa nyeri dan lelah berkepanjangan.

Usahakan tidur 7–9 jam per malam. Jika memungkinkan, ambil waktu istirahat singkat di siang hari ketika tubuh terasa sangat lelah.

Tidur cukup juga membantu sistem imun bekerja lebih baik, terutama jika pegal muncul karena flu atau infeksi ringan.

4. Lakukan Peregangan Ringan

Badan pegal sering terjadi karena otot kaku setelah duduk lama atau terlalu banyak aktivitas. Solusinya, lakukan stretching ringan.

Coba gerakan sederhana seperti:

• Memutar bahu
• Menunduk dan menoleh perlahan
• Meregangkan tangan ke atas
• Menekuk lutut perlahan
• Jalan kaki santai 10 menit

Peregangan membantu otot lebih lentur dan mengurangi rasa kaku.

5. Kompres Dingin atau Hangat

Jika pegal disertai bengkak atau nyeri setelah aktivitas berat, gunakan kompres dingin selama 15–20 menit. Namun bila keluhan berupa otot tegang dan kaku, kompres hangat lebih dianjurkan.

Perbedaan fungsi:

• Kompres dingin: mengurangi radang dan bengkak
• Kompres hangat: melemaskan otot dan memperlancar darah

Gunakan sesuai kondisi tubuh Anda.

Baca Juga: 9 Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan, Bisa Redakan Stres hingga Bikin Tidur Nyenyak

6. Pijat Ringan pada Area Pegal

Pijatan ringan dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah. Karena itu, banyak orang merasa badan lebih enak setelah dipijat.

Fokuskan pijatan di area yang sering pegal seperti:

• Bahu
• Leher
• Punggung
• Pinggang
• Betis

Gunakan tekanan ringan hingga sedang. Hindari pijatan keras jika tubuh sedang demam atau mengalami cedera.

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Tubuh yang kurang nutrisi lebih mudah terasa lemas dan pegal. Pastikan Anda makan makanan bergizi seimbang.

Beberapa makanan yang baik untuk pemulihan otot:

• Pisang (kalium)
• Telur (protein)
• Ikan (omega-3)
• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan
• Susu dan yoghurt

Nutrisi cukup membantu memperbaiki jaringan tubuh lebih cepat.

8. Minum Ramuan Herbal

Beberapa bahan alami dipercaya membantu meredakan pegal dan nyeri badan.

• Jahe mengandung senyawa antiinflamasi yang membantu mengurangi nyeri otot.
• Kunyit mengandung kurkumin yang dikenal baik untuk peradangan.
• Kayu manis dapat membantu meredakan ketegangan otot ringan.

Cara sederhana: rebus jahe atau kunyit lalu minum hangat.

9. Gunakan Obat Pereda Nyeri jika Perlu

Jika pegal cukup mengganggu, obat bebas seperti paracetamol atau ibuprofen bisa menjadi pilihan sementara.

Namun gunakan sesuai aturan pakai dan hindari konsumsi berlebihan. Jika punya riwayat sakit lambung, ginjal, atau penyakit tertentu, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter.

Obat hanya membantu meredakan gejala, bukan mengatasi penyebab utama.

Baca Juga: 12 Manfaat Mandi Pagi Sebelum Subuh untuk Kesehatan, Bikin Tubuh Segar dan Fokus Seharian