JawaPos.com - Muhammadiyah sudah memastikan bahwa Idul Fitri akan jatuh pada Jumat (20/3) lusa, sementara pemerintah atau Nahdlatul Ulama tampaknya akan jatuh pada hari Sabtu (21/3). Menjelang akhir Ramadhan, ketika waktu puasa tinggal hitungan hari, kondisi tubuh justru sering mulai menurun.
Pola tidur yang berubah, aktivitas yang tetap padat, serta persiapan menyambut Idul Fitri membuat banyak orang merasa lebih cepat lelah, kurang fokus, hingga rentan sakit.
Padahal, menjaga stamina di fase akhir Ramadhan sangat penting agar ibadah tetap optimal sekaligus tubuh tetap bugar saat memasuki masa libur Lebaran. Kunci utamanya terletak pada pengaturan pola makan, hidrasi, aktivitas fisik, hingga istirahat.
Baca Juga: Akses Pembiayaan UMKM Meningkat saat Ramadhan, Risiko Utang Tetap Perlu Diwaspadai
Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kondisi tubuh di sisa Ramadhan:
1. Pilih Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama
Sahur menjadi 'bahan bakar' utama tubuh selama berpuasa seharian. Karena itu, penting memilih makanan yang dicerna lebih lambat agar energi bertahan lebih lama.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, atau roti gandum bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kombinasikan dengan protein seperti telur, ayam, atau ikan untuk memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga massa otot.
2. Atur Pola Minum untuk Cegah Dehidrasi
Kurangnya cairan adalah penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Dehidrasi ringan bisa memicu sakit kepala hingga menurunnya konsentrasi.
Agar terhindar dari kondisi ini, penuhi kebutuhan cairan secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur. Pola yang bisa diterapkan misalnya 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan utama.
3. Tetap Bergerak, tapi Jangan Berlebihan
Puasa bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Olahraga ringan justru membantu menjaga kebugaran dan melancarkan sirkulasi darah.
Pilih aktivitas seperti jalan santai, stretching, yoga, atau bersepeda ringan. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka atau setelah makan malam, saat tubuh sudah memiliki energi kembali.
4. Jaga Pola Tidur yang Berkualitas
Di akhir Ramadhan, waktu tidur sering makin berkurang karena aktivitas ibadah dan persiapan Lebaran. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan produktivitas.
Usahakan tidur lebih awal setelah tarawih atau manfaatkan tidur singkat (power nap) selama 15–20 menit di siang hari untuk membantu memulihkan energi.
5. Lengkapi Asupan Gizi Harian
Selain makanan utama, tubuh juga membutuhkan asupan gizi tambahan untuk menjaga daya tahan. Pilihan minuman bergizi bisa menjadi pelengkap, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas tinggi selama Ramadhan.
Di bagian akhir Ramadhan ini, sejumlah pihak juga turut mendorong pentingnya pemenuhan gizi. Business Executive Officer Adult Dairy Bear Brand, Mirna Tri Handayani, menyebut kebiasaan sederhana seperti memenuhi kebutuhan nutrisi harian dapat membantu menjaga kondisi tubuh selama berpuasa.
“Pemenuhan gizi yang baik dapat membantu masyarakat tetap bertenaga dalam menjalani aktivitas sekaligus memaksimalkan ibadah di bulan Ramadhan,” ujarnya.
Sejalan dengan itu, kolaborasi Bear Brand bersama Grab juga dilakukan melalui pembagian produk susu steril di lebih dari 900 masjid di Indonesia. Program ini menyasar masyarakat yang tetap aktif beraktivitas, termasuk pengemudi transportasi online dan jamaah masjid, sebagai tambahan asupan setelah menjalani puasa seharian.
Intinya, menjaga kesehatan di penghujung Ramadhan bukan hanya soal bertahan hingga hari terakhir puasa, tetapi juga memastikan tubuh tetap prima saat merayakan Idul Fitri. Dengan pola hidup yang seimbang, sisa Ramadhan bisa dijalani dengan lebih nyaman, produktif, dan penuh makna.