JawaPos.com – Menjalani puasa tentu tidak hanya menahan lapar dan haus, tapi juga bagaimana menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun, saat puasa tubuh tetap perlu asupan gula untuk mendapatkan tenaga dan tidak mudah lemas.

Oleh karena itu, perlu memilih minuman dengan tepat saat sahur atau berbuka puasa agar tubuh dapat tetap mengontrol kadar gula.

Selain itu, tubuh juga perlu minuman yang sehat agar selama menjalankan puasa tubuh tetap terhidrasi.

Ada beberapa minuman sehat alami yang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Minuman ini rendah gula, kaya antioksidan, dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Dengan kita memilih minuman yang tepat, puasa yang kita jalani akan jauh lebih bugar dan sehat.

Dilansir dari Eating Well, inilah tujuh minuman sehat yang dapat membantu menurunkan atau menjaga kadar gula darah, dan cocok dikonsumsi saat bulan puasa.

1.     Air Putih

Air putih adalah minuman paling aman dan sehat untuk menjaga kadar gula darah saat menjalankan puasa.

Minuman ini tidak mengandung kalori, gula, atau karbohidrat sehingga aman dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Sangat disarankan saat sahur dan berbuka untuk minum air putih sekitar dua gelas di masing-masing waktu.

Ini membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik, sehingga kita dapat lebih mudah menghilangkan kelebihan gula melalui urine.

Dengan minum air putih yang cukup, polanya adalah minum dua gelas saat sahur, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat berbuka.

2.     Teh Hijau Tanpa Gula

The hijau adalah salah satu minuman yang kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.

Minuman ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mendukung metabolisme dalam tubuh untuk menyerap gula lebih baik.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengkonsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan resiko diabetes tipe dua.

Tips mengkonsumsi teh hijau sangat cocok diminum hangat saat waktu sahur untuk menjaga metabolisme gula dalam tubuh seharian.

Dan jangan menambahkan gula atau pemanis buatan agar teh hijau tetap sehat dan tidak mengandung gula.

3.     Teh Herbal

Teh herbal yang terbuat dari chamomile, jahe, dan hibiscus menjadi pilihan yang cocok untuk minuman sehat saat buka puasa.

Minuman ini bebas dari kalori dan mengandung senyawa alami yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Selain itu, teh herbal sangat efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah tetap stabil.

Oleh karena itu, teh herbal sangat cocok untuk menjadi pilihan menu buka puasa karena membuat tubuh lebih rileks dan nyaman.

Minuman ini juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga saat puasa Ramadhan tubuh selalu terlihat bugar.

4.     Air Lemon

Air lemon adalah salah satu minuman yang cocok untuk menjaga kadar gula darah saat puasa Ramadhan.

Minuman ini dibuat cukup sederhana, hanya dengan perasan lemon dan air putih namun dapat memberikan rasa segar untuk tubuh.

Selain itu, air lemon juga sangat baik untuk kesehatan tubuh, sehingga puasa kita akan lebih bugar.

Ini karena lemon memiliki indeks glikemik yang rendah dan dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.

Air lemon menjadi pilihan yang cocok diminum saat berbuka puasa karena membantu menyegarkan tubuh kembali setelah menahan haus dan lapar.

5.     Jus Sayuran

Jus sayuran memiliki kadar gula yang lebih sedikit daripada jus buah, dan memiliki karbohidrat yang lebih rendah.

Namun, jus sayuran memiliki vitamin yang lebih komplek serta mineral alami daripada jus buah.

Sayuran yang dapat kita jus bisa dari bayam, mentimun, atau seledri karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Agar tetap sehat menjalani puasa Ramadhan, buat jus sayuran tanpa menambahkan gula atau pemanis buatan.

Atau kitab isa juga mengkombinasikan dengan sedikit buah untuk menambahkan rasa agar lebih enak.

6.     Susu Almond Tanpa Pemanis

Susu almond tanpa gula menjadi minuman alternatif yang rendah karbohidrat sehingga lebih sehat untuk penderita diabetes.

Dibandingkan susu sapi dan kambing, minuman ini memiliki kandungan gula yang sangat rendah serta kaya akan vitamin E.

Kandungan tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membuat kadar gula tetap stabil selama menjalankan puasa.

Dan susu almond tanpa tambahan pemanis dapat dikonsumsi saat sahur karena memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dan membuat tubuh tidak mudah lemas.

7.     Kopi Hitam Tanpa Gula

Kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer menjadi pilihan yang cocok untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun, perlu diingat bahwa kopi hitam tanpa gula harus dikonsumsi sesuai dengan batasan dan jumlah yang seimbang.

Kandungan antioksidan dalam kopi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa dalam tubuh.

Tips agar kopi hitam dapat menjaga kadar gula tetap stabil saat puasa adalah dengan mengkonsumsinya secara tidak berlebihan.

Dan jika kita mengkonsumsi kopi hitam terlalu banyak, itu justru dapat mengganggu kualitas tidur kita.