JawaPos.com - Polycystic Ovary Syndrom atau yang biasa disebut dengan PCOS adalah gangguan kesehatan reproduksi yang dialami oleh perempuan mulai dari masa remaja sampai awal dewasa. 

Seseorang dinyatakan memiliki PCOS setelah menjalani pemeriksaan dokter dan hasil USG menunjukkan adanya kumpulan kista kecil pada indung telur. 

PCOS ditandai dengan haid yang tidak teratur, jerawat berlebih, pertumbuhan rambut yang tidak wajar di wajah atau tubuh, kenaikan berat badan terutama di perut dan kebotakan. 

Mengutip informasi dari laman sardjito.co.id, PCOS dapat menimbulkan masalah yang lebih lanjut seperti gangguan fungsi insulin, keguguran berulang,  sampai infertilitas atau kemandulan.

Baca Juga: Orang yang Tidak Terburu-Buru Menikah Biasanya Menunjukkan 8 Kekuatan Unik Ini Menurut Psikologi

Faktor utama yang menyebabkan PCOS adalah kelebihan hormon androgen di dalam tubuh. Faktor pemicunya bisa berupa kadar insulin tinggi yang memicu produksi androgen berlebih, stres, faktor genetik, sampai pola hidup yang tidak sehat.

Jika anda ingin terhindar dari PCOS, beberapa langkah berikut ini dapat membantu anda mengurangi risiko PCOS. Mengutip dari laman mandayahospitalgroup.com lakukan delapan cara ini agar anda terhindar dari gejala PCOS.

1. Konsumsi makanan bergizi

Salah satu penyebab PCOS adalh tingginya kadar insulin, yang dapat memicu hormon androgen. Pola makan tinggi gula berkontribusi pada lonjakan insulin. 

Baca Juga: 7 Hal yang Dibeli Orang Kelas Menengah ke Bawah Agar Terlihat Kaya, Apa Saja?

Pilih menu makanan sehat yang kaya serat seperti konsumsi sayur, buah-buahan tinggi serat, nasi merah, jagung, kentang, dan protein yang rendah lemak, untuk menstabilkan kadar insulin di dalam tubuh.

2. Konsisten berolahraga

Selain menjaga pola makan yang sehat, rutin berolahraga juga dapat mengendalikan kadar gula, insulin, sekaligus memperbaiki siklus ovulasi. Olahraga yang direkomendasikan adalah jalan cepat, senam aerobik, yoga, pilates.

3. Menjaga berat badan tetap ideal

Obesitas adalah salah satu penyebab hormon tidak seimbang. Menurunkan berat badan sekitar  5%-10% membantu meredakan gejala PCOS dan juga memperbaiki siklus haid anda.

4. Tidur cukup

Kurang tidur di bawah 6- 8 jam dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, resistensi insulin, dan kenaikan berat badan. Usahakan tidur cukup dan berkualitas minimal 6-8 jam agar anda terhindar dari PCOS.

5. Atur stres 

Stres dapat memperburuk ketidakseimbangan hormon. Praktikkan cara untuk mengelola stres dengan olahraga ringan, relaksasi, pernapasan dalam, ataupun meditasi untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.

6. Batasi asupan kafein

Mengkonsumsi kafein berlebih dapat mengganggu siklus tidur dan keseimbangan hormon di dalam tubuh. Batasi konsumsi kopi, dan sebaiknya tidak lebih dari empat gelas per hari.

7. Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter

Dokter akan merekomendasikan beberapa jenis obat-obatan untuk meredakan gejala PCOS di dalam tubuh . Obat tersebut diantaranya:

Obat KB: konsumsi obat ini mampu memperbaiki siklus haid dan menekan androgen

Metformin:konsumsi obat jenis ini mampu menyeimbangkan insulin dan androgen. Sehingga siklus ovulasi dan haid menjadi lebih teratur.

Antiandrogen: berguna untuk menghambat hormon testosteron yang mengurangi pertumbuhan rambut berlebih di wajah dan jerawat

Terapi hormon progesteron: berguna untuk melancarkan siklus haid dan menurunkan risiko kanker rahim 

8. Pertimbangkan tindakan operasi

Apabila obat-obatan dan perubahan gaya hidup tetap tidak efektif untuk menyembuhkan PCOS, dokter dapat menyarankan ovarian drilling, yakni prosedur bedah untuk membantu mengembalikan fungsi hormon dengan seimbang