JawaPos.com – Definisi morning stiffness atau kekauan sendi adalah suatu keluhan yang dialami manusia pada umumnya, terkhusus bagi individu yang memiliki gangguan persendian.

Biasanya, kekakuan sendi ini muncul ketika bangun tidur ataupun istirahat dalam waktu yang cukup lama. Akibatnya kekakuan sendi bisa menjadi gejala dari gangguan sendi, seperti osteoarthritis, psoriasis artritis, rheumatoid arthritis, dan ankylosing spondylitis.

Beberapa bagian sendi yang sering mengalami morning stiffness di antaranya, bagian tangan, jari tangan, jari kaki, pergelangan tangan, bahu, siku atau un leher.

Oleh karenanya, bagian-bagian tersebut jika mengalami kekakuan maka lakukanlah gerakan-gerakan terhadap sendi tersebut. Tetapi jika kekakuan berlangsung lama atau adanya gejala lain, dapat membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut ke dokter.

Keluhan yang dialami saat morning stiffness, biasanya terjadi selama beberapa menit sampai berjam-jam, hal ini pun menyesuaikan penyebab apa yang mendasarinya. Maka dari itu, perlu adanya pencegahan agar terhindar dari morning stiffness.

Baca Juga: Bukan Hanya karena Stres, Rambut Rontok Bisa Dipicu Penyakit Lain, Kenali Penyebab dan Pencegahannya

Mencegah Morning Stiffness

Dilansir pada laman siloam hospitals, beberapa upaya untuk melakukan pencegahan morning stiffness dapat dilakukan sejak dini, salah satunya menerapkan gaya hidup sehat. Adapun langkah lainnya sebagai berikut:

• Berolahraga teratur
• Menjaga berat badan ideal
• Mengelola stres dengan baik
• Istirahat cukup
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
• Dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri berdasarkan anjuran dokter

Selain pencegahan, perlu diketahui juga akan beberapa kondisi yang berkaitan dengan morning stiffness, antara lain:

1. Osteoarthritis (OA)

OA merupakan penyakit degeneratif sendi akibat kerusakan pada tulang rawan, yang pada umumnya berlangsung tidak lebih dari 30 menit. Akan tetapi, dapat memungkinkan penderita OA mengalami kekakuan sendi di pagi hari.

Pada penelitian jurnal berjudul ‘Prolonged Morning Stiffness is Common in Hand OA and Does Not Preclude a Diagnosis of Hand Osteoarthritis’ tahun 2023 bahwa kekakuan sendi di pagi hari sering dialami penderita osteoartritis tangan dan kondisinya bisa menyebabkan rasa nyeri hebat serta menurunkan kualitas hidup penderitanya.

2. Rheumatoid Arthritis (RA)

Penyakit autoimun yang menyerang lapisan sendi dan bisa menimbulkan peradangan atau disebut RA menjadi salah satu penyebab utama morning stiffness. Pada kondisi tersebut bisa berlangsung lebih dari satu jam.

3. Fenomena Gel

Pada persendian memiliki cairan sinovial yang berfungsi untuk melumasi sendi supaya dapat bergerak sebagaimana mestinya. Jika sendi tidak digerakkan dalam waktu lama, cairan tersebut bisa mengental seperti gel yang mengakibatkan sendi terasa kaku sampai sulit digerakkan.

Cara untuk mengembalikan cairan tersebut ke bentuk semula, yaitu dengan menggerakkan sendi sehingga rasa kaku pun berkurang secara perlahan. Oleh karenanya, fenomena gel ini menjadi salah satu penyebab morning stiffness, terkhusus pada penderita OA saat bangun tidur atau setelah duduk dalam kurun waktu yang lama.

4. Rendahnya Kadar Hormon Kortisol dalam Tubuh

Kortisol adalah hormon yang berperan dalam menekan peradangan dan kadarnya bisa menurun secara signifikan pada malam hari, namun bagi sebagian orang saja.

Akibat dari rendahnya kadar kortisol, bisa menyebabkan tubuh sulit mengendalikan zat pemicu peradangan, sehingga munculnya gejala radang sendi. Misalnya nyeri dan morning stiffness ketika bangun pagi hari. Akan tetapi, kadar kortisol dapat mengalami peningkatan seiring berjalannya waktu dan gejala kekakuannya bisa membaik.

Sementara, jika Anda sudah mengalaminya maka terdapat cara untuk mengatasi morning stiffness. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan rasa kaku pada sendi, lambat, sampai memicu rasa nyeri.

Mengatasi Morning Stiffness

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi morning stiffness, di antaranya:

1. Peregangan

Peregangan ringan dilakukan dengan gerakan perlahan dan tidak menimbulkan rasa sakit. Tahan setiap gerakan selama 20-3- detik dengan mengulanginya 2-3 kali. Selain itu, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan fisioterapis mengenai peregangan sesuai kondisi tubuh.

2. Mandi air hangat

Melalui mandi dengan air hangat akan bisa membantu meredakan kekakuan sekaligus meregangkan sendi-sendi.

Baca Juga: Mengenal Animal Therapy: Cara Kerja dan Manfaatnya dalam Mendampingi Pengobatan Mental dan Fisik

3. Konsumsi obat

Ketika mengkonsumsi obat harus sesuai dengan petunjuk dokter dan hindari penggunaan tanpa adanya konsultasi.

4. Gerakan ringan di tempat tidur

Pada hal ini, hindari gerakan menarik atau peregangan yang dilakukan secara paksa. Gerakan yang bisa dilakukan seperti memutar, menekuk, dan meluruskan sendi yang dapat dimulai dari leher, bahu, tangan, siku, lutut, ataupun jari secara perlahan.

5. Gunakan alat bantu tidur

Pada kondisi tertentu, misalnya arthritis ada tangan membutuhkan alat bantu yang dapat menjaga posisi sendi dan mengurangi tekanan.

Dengan mengetahui informasi melalui artikel ini, Anda dapat mengenali morning stiffness kemudian pencegahannya sampai cara mengatasinya sehingga terhindar daripada kekakuan sendi. (*)