JawaPos.com - Kecuali Anda bersembunyi di bawah batu yang sangat besar, Anda pasti pernah mendengar orang berbicara tentang pentingnya memiliki latihan syukur setiap hari, terutama yang berkaitan dengan kebahagiaan.
Dan untuk alasan yang bagus! Banyaknya manfaat syukur dapat meningkatkan setiap aspek kehidupan Anda. Dalam penelitian, rasa syukur secara konsisten terkait dengan kebahagiaan yang lebih besar, hubungan yang lebih dekat, dan lebih sedikit masalah kesehatan mental.
Mempraktikkan rasa syukur membantu Anda merasakan lebih banyak emosi positif, meningkatkan kesehatan Anda, membantu Anda mengatasi situasi sulit, membantu Anda menjadi tangguh, membantu Anda membangun hubungan yang kuat, dan juga membantu Anda menikmati hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda.
Bersyukur juga telah ditunjukkan, dalam penelitian, untuk meningkatkan kesabaran, meningkatkan pengambilan keputusan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan frekuensi olahraga, meningkatkan harga diri, mengurangi depresi, meningkatkan persahabatan, dan membuat Anda lebih optimis.
Itu banyak manfaatnya! Seperti hal lainnya, mulailah dari yang kecil dan tetap sederhana. Hal ini tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa setiap hari rasa syukur akan membuat anda sangat bahagia.
Dengan semua manfaat positif dari rasa syukur (menurunkan tekanan darah, mengurangi penyakit jantung, tidur yang lebih baik, hubungan yang lebih baik), ini adalah salah satu komponen terpenting dari kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dilansir dari yourtango pada Senin (20/4), berikut 5 hal langka yang dilakukan orang bahagia setiap hari, bahkan ketika mereka lebih suka melakukan hal lain:
1. Orang-orang bahagia membuat rasa syukur ritual harian
Ketika saya dan keluarga saya duduk untuk makan bersama, kami saling memberi tahu GTP kami - untuk apa kami Berterima Kasih, Berterima Kasih, dan Bangga pada diri sendiri. Karena saya tinggal dengan remaja, ada beberapa aturan dasar yang kami ikuti:
Kami tidak menyela siapa pun saat mereka memberi tahu GTP mereka. Kami melakukan ini sebelum kami bangun dari meja.
Terkadang salah satu GTP kita akan memicu percakapan, jadi kita semua akan selesai makan sebelum semua orang membagikan GTP mereka.
Tidak apa-apa. Kita semua mendapat giliran. GTP kita harus unik. Bahkan jika kita semua berterima kasih atas makanannya yang lezat, hanya satu dari kita yang bisa mengatakannya.
Hal ini mendorong orang yang enggan untuk pergi duluan dan, jika GTP kita baru saja diambil, itu memungkinkan otak kita untuk mencari hal-hal lain untuk disyukuri. Kita harus fleksibel.
Seperti kebiasaan atau tradisi rumah tangga lainnya, saya harus fleksibel, terutama sebagai seorang ibu.
Jika seorang anak meminta kita untuk tidak melakukannya pada waktu makan tertentu (biasanya karena ada teman untuk makan malam), saya menghormatinya. Saat Anda mempraktikkan rasa syukur secara rutin, melewatkan satu hari tidak akan membawa Anda kembali ke titik nol.
2. Orang-orang bahagia memulai dan mengakhiri hari mereka dengan berfokus pada apa yang berjalan dengan benar
Satu studi menyarankan semakin Anda terbiasa berhenti sejenak untuk bersyukur, semakin banyak otak Anda akan mencari (dan menemukan) hal-hal yang berjalan baik dalam hidup Anda.
Jadi mulailah dan akhiri hari Anda dengan rasa syukur dengan jurnal atau daftar rasa syukur. Sebelum saya memulai hari kerja saya, saya memikirkan setidaknya tiga hal yang membuat saya bahagia (tentang hari itu atau tentang kehidupan secara umum).
Jika ini akhir pekan, saya melakukannya sebelum saya menghabiskan kopi saya. Ketika saya berbaring untuk tidur di malam hari, saya berbagi tiga hal yang saya syukuri dengan pasangan saya.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menambahkan bookend ini ke dalam hidup Anda. Pilih satu dan coba selama seminggu:
Dapatkan teman yang berterima kasih dan putuskan untuk saling mengirim pesan 3 hal Anda pagi dan malam. Jika Anda adalah orang tua tunggal (atau pasangan Anda adalah pekerja yang berlebihan), bagikan hal-hal yang Anda syukuri dengan anak-anak Anda di pagi hari dan saat Anda menyelipkan mereka di malam hari.
Simpan buku catatan di dompet Anda dan buku catatan lain di samping tempat tidur Anda untuk menuliskan apa yang Anda syukuri di AM dan PM.
Dapatkan aplikasi dan minta mereka membuat Anda bertanggung jawab (mereka biasanya memiliki semacam sistem pengingat yang dapat Anda atur).
3. Orang-orang yang bahagia berhenti sejenak di siang hari untuk memperhatikan apa yang baik
Setel alarm di ponsel Anda yang berbunyi, "Apa yang Anda syukuri?"dan ketika itu berbunyi, berhentilah memikirkan setidaknya dua hal yang Anda syukuri saat itu. Lihat sekeliling. Apa yang hebat dari hidup Anda?
Hentikan apa yang Anda lakukan, matikan ponsel, dan temukan sesuatu untuk dinikmati. Melihat keluar jendela. Apakah langitnya cantik?
Bagaimana perasaan kursi Anda di bawah pantat Anda? Pelan-pelan untuk menikmati hal-hal kecil dalam hidup Anda. Penelitian telah membantu menunjukkan bahwa rasa syukur adalah indikator nomor satu apakah seseorang merasakan kegembiraan dalam hidupnya atau tidak.
Biasakan bersyukur. Alarm saya disetel pukul 2: 10, dan saya mengundang Anda untuk bergabung dengan saya, dan kita dapat memancarkan getaran syukur itu bersama-sama.
Dibutuhkan 30 detik (atau kurang) dan memiliki manfaat besar di semua bidang kehidupan Anda.
4. Orang-orang yang bahagia sengaja keluar dari gelembung mereka dengan sengaja
Untuk bersyukur, kita harus memiliki perspektif. Apa artinya itu? Pikirkan bagaimana Anda merasa sangat berterima kasih atas rumah Anda yang dipanaskan pada hari-hari setelah tungku Anda yang rusak diperbaiki.
Atau, pikirkan bagaimana Anda sangat menghargai kesehatan gigi Anda setelah mengalami sakit gigi. Ini disebut "Keluarlah dengan Rasa Syukur" karena terkadang, semua orang di sekitar kita terlihat hidup mereka cerah dan sempurna (Umpan berita Facebook, siapa saja?!).
Jangan tertipu. Semua orang berjuang dengan sesuatu. Faktanya, saya telah menemukan bahwa semakin bagus atau bahagia postingan mereka, semakin buruk realitas mereka sebenarnya.
Namun, karena orang-orang di sekitar Anda terlihat sangat baik, keluarlah dari area normal Anda dan pergilah ke area kota yang berbeda. Mengunjungi tempat penampungan tunawisma atau dapur makanan setempat akan menjadi cara yang bagus untuk melakukan ini, karena memerlukan perencanaan; seringkali, kita menundanya.
Alih-alih, pergilah ke supermarket atau kedai kopi di daerah kota yang berbeda, lebih disukai di mana Anda tahu orang-orang berjuang lebih keras secara finansial.
Perjalanan adalah cara hebat lainnya untuk mendapatkan perspektif dan dengan demikian, meningkatkan rasa syukur Anda. Tempat tidur Anda tidak hanya super nyaman saat Anda pulang, tetapi Anda juga melihat hal-hal saat bepergian yang tidak seperti biasanya di rumah.
Jika tidak ada yang lain, nyalakan film dokumenter dan saksikan orang-orang yang tidak memiliki air mengalir. Anda akan lebih menghargai keran air Anda keesokan harinya.
Penelitian telah menyarankan bahwa ketika kita mengarahkan otak kita untuk mencari apa yang dapat kita syukuri, kita tidak dapat mencari apa yang tidak dapat kita syukuri.
5. Orang-orang bahagia mengarahkan pikiran mereka secara real time
Ini untuk Anda yang mungkin menganggap gelas itu setengah kosong atau kesulitan melihat hal-hal positif di hari Anda yang Anda syukuri. Jika Anda mengatur alarm rasa syukur setiap hari, kali ini saat alarm berbunyi, alih-alih memikirkan dua hal yang Anda syukuri, pikirkan dua hal yang tidak salah saat itu. Serius.
Otak Anda akan mulai bekerja untuk mencari sesuatu yang tidak salah, dan ketika melakukan itu, ia tidak dapat fokus pada apa yang tidak berjalan dengan baik atau apa yang salah.
Tidak peduli betapa buruknya hidup saya pada saat tertentu, selalu ada sesuatu yang tidak beres. Bahkan jika segala sesuatu yang lain tampaknya jatuh di sekitar Anda, apa yang tidak? Dalam kasus ini daftar panjang manfaat yang tidak meyakinkan anda, pertimbangkan dua cara tertentu syukur dapat meningkatkan kehidupan anda. Pertama, ingatlah bahwa perasaan Anda berasal dari pikiran yang Anda fokuskan.
Jika Anda secara sadar menyela hari Anda untuk mengarahkan pikiran Anda ke pikiran yang lebih bersyukur, Anda akan secara rutin berada dalam keadaan emosi yang lebih positif. Kedua, rasa syukur mengubah otak Anda.
Ketika Anda memilih untuk fokus pada pemikiran bersyukur daripada pemikiran yang tidak bersyukur atau lebih negatif, Anda sebenarnya memulai jalur saraf baru di otak Anda.
Apa artinya ini bagi Anda? Ini berarti bahwa lain kali Anda berada dalam situasi yang sama, tidak hanya lebih mudah untuk memilih pemikiran yang akan menghasilkan beberapa efek positif yang baru saja disebutkan, tetapi juga kecil kemungkinan Anda akan terjebak dalam spiral pemikiran negatif atau kritis.
Jika Anda masih ragu apakah Anda ingin menambahkan semacam latihan syukur ke dalam hidup Anda, berikut adalah tiga pertanyaan singkat untuk ditanyakan pada diri sendiri: Bagaimana perasaan Anda ketika memikirkan hal-hal yang berjalan baik dalam hidup Anda? Bagaimana perasaan Anda ketika memikirkan hal-hal dalam hidup Anda yang Anda cintai? Apakah Anda suka merasa seperti itu? Saya lakukan.
Dan saya tahu saya tidak sendirian. Ketika Anda memikirkan apa yang berjalan baik dalam hidup Anda dan apa yang Anda sukai, Anda menumbuhkan rasa syukur. Studi demi studi telah menunjukkan bahwa semakin kita merasa bersyukur, semakin baik kita dalam semua aspek kehidupan kita.
Semakin Anda mengatur pikiran Anda untuk melihat sesuatu dengan cara yang positif dan menjauh dari pemikiran negatif dan tidak produktif, semakin banyak kebaikan yang Anda bawa ke dunia ini. Ini bukan tentang mengabaikan hal-hal yang salah. Ini tentang bergerak melalui hal-hal itu sambil menjaga perspektif diri dan kemampuan batin kita.