JawaPos.com – Kepribadian seseorang sering kali terlihat dari kebiasaan kecil, termasuk kecanduan scrolling hingga larut malam menurut psikologi.
Psikologi menyoroti bagaimana kecanduan scrolling di malam hari dapat membentuk pola kepribadian tertentu yang unik.
Kebiasaan scrolling yang dilakukan hingga malam bisa menunjukkan sisi kepribadian yang tidak disadari oleh pelakunya.
Kecanduan scrolling di malam hari menurut psikologi kerap dikaitkan dengan kebutuhan emosional dan pencarian stimulasi baru.
Psikologi menjelaskan bahwa kepribadian orang yang kecanduan scrolling malam hari memiliki tanda khusus yang bisa dikenali.
Dilansir dari geediting.com pada Rabu (24/9), bahwa ada tujuh ciri kepribadian orang kecanduan scrolling hingga larut malam kata psikologi.
- Fokus pada kesenangan sesaat dan sensitif terhadap penghargaan
Ketika hari sudah berakhir, otak manusia secara natural mencari kepuasan instan yang mudah didapat.
Setiap video lucu, notifikasi "like", atau komentar baru diperlakukan oleh pikiran sebagai hadiah kecil yang memberikan stimulasi positif.
Fenomena ini terjadi karena proses pengambilan keputusan manusia cenderung memberikan bobot berlebih pada imbalan yang bisa diperoleh saat ini dibandingkan hasil yang akan datang di masa depan.
Riset terbaru menghubungkan tingginya kecenderungan mendiskon waktu dengan perilaku menunda-nunda di dunia nyata, yang sangat relevan dengan kebiasaan "sekali lagi membuka aplikasi" di tengah dini hari.
Platform media sosial memperkuat pola ini dengan memberikan imbalan yang tidak dapat diprediksi - pengguna tidak pernah tahu kapan akan mendapat konten yang menarik, sehingga terus memeriksa.
Solusi yang efektif adalah menentukan "momen terakhir membuka aplikasi" sebelum waktu tidur dan mengatur aplikasi untuk mengelompokkan atau membisukan notifikasi setelah waktu tersebut.
- Kontrol diri menurun di waktu larut dan kebiasaan menunda tidur
Jika kamu termasuk orang yang disiplin di siang hari namun sulit mengontrol diri di malam hari, ini adalah kondisi yang sangat normal pada manusia.
Meta-analisis tahun 2022 menemukan bahwa kebiasaan menunda waktu tidur secara konsisten berkaitan dengan kontrol diri yang lebih rendah, durasi tidur yang lebih pendek, kualitas tidur yang buruk, dan kelelahan di siang hari.
Pola ini juga terkait dengan tipe orang yang lebih aktif di malam hari, di mana penelitian menunjukkan bahwa pada hari kerja, orang dengan ritme sirkadian yang terlambat cenderung lebih sering menunda tidur.
Efek ini tidak sepenuhnya dijelaskan oleh sifat kontrol diri seseorang, yang berarti situasi spesifik waktu malam itu sendiri memiliki pengaruh signifikan.
Cara mengatasi masalah ini adalah dengan memperkecil ruang pengambilan keputusan melalui rutinitas yang terstruktur.
Tentukan "koreografi waktu tidur" yang sederhana seperti mencuci muka, peregangan ringan, dan membaca buku fisik selama 10 menit, lalu mulai pada waktu yang sama setiap hari kerja untuk membangun rutinitas berbasis isyarat.
- Memiliki ritme tubuh yang aktif di malam hari
Sebagian orang memang secara biologis memiliki pola aktivitas yang lebih terlambat dibandingkan orang lain.
Bagi mereka yang memiliki karakteristik ini, lebih mudah mulai membuka media sosial ketika orang lain sudah tertidur karena otak mereka masih dalam kondisi "aktif" dan waspada.
Penelitian memisahkan dua efek berbeda: kronotipe (tipe burung hantu vs burung pagi) yang menentukan kapan seseorang merasa mengantuk, sementara penundaan tidur adalah pilihan sadar untuk menunda waktu istirahat.
Kedua faktor ini muncul baik pada remaja maupun orang dewasa, di mana tipe malam cenderung lebih banyak menunda pada malam hari kerja atau sekolah.
Sementara itu, kronotipe lebih dominan mempengaruhi waktu tidur pada malam bebas atau akhir pekan.
Solusinya adalah menghormati ritme biologis alami dengan mendorong tugas-tugas berat ke waktu puncak personal dan menggunakan ritual penenangan yang lembut lebih awal dari yang diperkirakan otak.
- Menggunakan waktu larut sebagai "waktu pribadi" untuk meredakan stres
Ketika hari-hari dipenuhi dengan aktivitas padat, ketenangan setelah pukul 22.00 sering terasa seperti satu-satunya waktu yang benar-benar milik pribadi.
Ini adalah mesin di balik fenomena "penundaan tidur balas dendam" - memilih hiburan di malam hari untuk merebut kembali otonomi, meskipun tahu akan membayar konsekuensinya keesokan hari.
Studi kualitatif dan survei melaporkan persis logika ini: orang-orang menyebutkan stres, kelangkaan waktu luang, dan kebutuhan untuk dekompres sebagai alasan mereka menunda tidur.
Pola ini sangat umum terjadi pada individu yang merasa tidak memiliki cukup kendali atas waktu mereka di siang hari.
Cara mengatasinya adalah memberikan waktu pribadi secara sengaja sebelum jendela waktu tidur tiba.
Bahkan 20 menit waktu luang yang dilindungi lebih awal di malam hari dapat mengurangi tekanan untuk "mencuri waktu" pada pukul 01.00, dan jika minggu terasa intens, komunikasikan secara terbuka di rumah untuk merencanakan satu jam dekompres pada pukul 20.30.
- Tingkat takut ketinggalan informasi yang tinggi dan pikiran yang ruminatif
Bagi mereka yang sensitif terhadap kemungkinan melewatkan sesuatu, malam hari dapat terasa seperti lotre informasi dengan pertanyaan "bagaimana jika ada satu hal lagi yang penting?"
Melalui berbagai sampel penelitian, rasa takut ketinggalan (FoMO) dan kelelahan media sosial berkorelasi dengan tidur yang lebih buruk, sementara penggunaan media sosial malam hari terkait dengan kekhawatiran dan ruminasi yang membuat otak tetap terangsang ketika paling membutuhkan ketenangan.
Studi terbaru dengan sampel mahasiswa menunjukkan bahwa FoMO dan ketegangan media sosial menjadi bagian dari jalur menuju tidur yang buruk.
Kondisi ini menciptakan siklus di mana semakin banyak informasi yang dikonsumsi, semakin besar kecemasan akan melewatkan hal penting lainnya.
Pikiran yang terus berputar tentang apa yang mungkin terlewat membuat sistem saraf sulit untuk beralih ke mode istirahat.
Solusinya adalah menutup lingkaran mental dengan menulis pemeriksaan dua baris "berita + orang" untuk hari berikutnya seperti "pindai berita saat makan siang; balas pesan Sam pada pukul 17.00" karena otak menjadi rileks ketika tahu ada rencana yang jelas.
- Sensitif terhadap cahaya dan stimulasi di malam hari
Ketika membaca di ponsel atau tablet di tempat tidur, kamu sebenarnya memberikan sinyal "tetap terjaga" kepada otak.
Dalam studi terkontrol yang membandingkan e-reader dengan buku cetak, perangkat yang memancarkan cahaya menekan produksi melatonin, menunda jam sirkadian, membuat peserta tertidur lebih lambat, dan mengurangi kewaspadaan pagi hari berikutnya.
Ini bukan sekadar perasaan subjektif, tetapi perubahan biologis yang dapat diukur secara ilmiah.
Cahaya biru dari layar secara khusus mengganggu produksi hormon tidur alami tubuh, yang seharusnya meningkat menjelang waktu tidur.
Paparan cahaya terang di malam hari juga dapat menggeser ritme sirkadian, membuat tubuh "berpikir" bahwa masih siang hari.
Solusinya adalah beralih ke kertas atau perangkat e-ink setelah waktu "layar mati", atau jika harus menggunakan layar, redupkan dengan keras, aktifkan mode malam, dan jauhkan dari bidang visual setelah berbaring horizontal.
- Menggunakan media sosial untuk mematikan rasa emosi sulit
Terkadang kebiasaan membuka aplikasi dimulai sebagai cara untuk melarikan diri dari perasaan tertentu seperti kecemasan, ketidakpastian, atau kesepian.
Masalahnya adalah bahwa feed atau beranda sering kali memperkuat kondisi emosional negatif tersebut alih-alih meredakannya.
Penelitian tentang "doomscrolling" - perilaku kompulsif mengonsumsi berita negatif - menemukan hubungan konsisten dengan depresi, kecemasan, dan insomnia, dengan bukti bahwa doomscrolling bahkan dapat memediasi lingkaran insomnia-depresi.
Dengan kata lain, semakin banyak seseorang mengonsumsi konten negatif secara berlebihan, semakin tertekan dan terjaga mereka.
Pola ini menciptakan lingkaran setan di mana emosi sulit mendorong penggunaan media sosial, yang kemudian memperburuk emosi tersebut.
Solusinya adalah mengganti mematikan rasa dengan menamai perasaan - ketika merasa dorongan untuk membuka aplikasi lewat tengah malam, coba identifikasi: "Aku sedang tegang dan gelisah," kemudian pilih tindakan regulasi 5 menit yang benar-benar menurunkan sistem seperti latihan napas lambat, mandi air hangat, atau menulis satu paragraf yang akan dihapus.
***