JawaPos.com - Menjalani hidup yang lebih bahagia bukan hanya soal keberuntungan, tetapi juga kebiasaan yang harus diterapkan setiap hari, terutama di malam hari.

Banyak orang merasa gelisah, stres, dan sulit tidur karena mereka tidak memiliki rutinitas yang dapat membantumya untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

Sementara itu, orang paling bahagia di dunia justru memiliki kebiasaan malam yang sederhana tetapi sangat efektif dalam meningkatkan kualitas hidup dan kebahagiaan mereka.

Dengan menerapkan kebiasaan ini, kamu bisa merasakan perubahan besar dalam suasana hati, kualitas tidur, dan energi keesokan harinya.

Dilansir dari laman Small Business Bonfire pada Senin (9/6), berikut merupakan 7 kebiasaan malam yang membantumu untuk menikmati hidup lebih bahagia daripada 95 persen orang.

1. Meluangkan Waktu untuk Bersantai

Orang-orang yang lebih bahagia cenderung meluangkan waktu khusus setiap malam untuk bersantai. Mereka menyadari bahwa istirahat mental sama pentingnya dengan istirahat fisik.

Cara mereka bersantai bisa bermacam-macam, mulai dari membaca buku, bermeditasi, menulis jurnal, atau hanya duduk dalam keheningan sambil menikmati suasana malam.

Yang terpenting adalah mereka benar-benar memberi kesempatan bagi pikiran untuk tenang dan tidak terus-menerus terpapar rangsangan, seperti notifikasi ponsel atau suara TV.

Dengan cara ini, mereka dapat tidur lebih nyenyak dan bangun keesokan harinya dengan perasaan lebih segar.

2. Tidak Terobsesi dengan Kesempurnaan

Di dunia yang serba cepat ini, banyak orang merasa harus selalu menjadi yang terbaik dalam segala hal, yakni bisa berupa memiliki tubuh ideal, pekerjaan sempurna, hubungan yang harmonis, dan kehidupan yang terlihat ‘sempurna’ di media sosial.

Namun, kenyataannya, mengejar kesempurnaan hanya akan menambah tekanan dan membuat seseorang merasa tidak pernah cukup baik.

Orang-orang yang lebih bahagia memahami bahwa tidak ada manusia yang sempurna. Mereka tidak membiarkan kegagalan kecil merusak suasana hati mereka atau membuat mereka merasa rendah diri.

Jika ada hal yang tidak berjalan sesuai rencana, mereka belajar menerimanya dengan lapang dada. Mereka juga tidak menyalahkan diri sendiri jika tidak bisa menyelesaikan semua tugas atau jika mereka sesekali memanjakan diri dengan makanan favorit.

Dengan menerima ketidaksempurnaan sebagai bagian alami dari hidup, mereka dapat tidur dengan lebih nyaman tanpa terus-menerus merasa harus menjadi yang lebih baik dalam segala hal.

3. Melakukan Kebaikan Sebelum Tidur

Dalam kehidupan yang sibuk, mudah sekali untuk hanya fokus pada diri sendiri dan melupakan orang lain. Namun, orang-orang yang lebih bahagia selalu meluangkan waktu untuk melakukan kebaikan, sekecil apa pun, sebelum mereka tidur.

Ini bisa berupa mengirim pesan ‘selamat malam’ kepada seseorang yang mereka sayangi, memberikan pujian kepada seseorang, atau menuliskan pesan manis untuk anggota keluarga.

Bahkan tindakan sederhana seperti tersenyum pada diri sendiri di cermin dan memberikan afirmasi positif juga bisa menjadi bentuk kebaikan.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan kebaikan tidak hanya membuat orang lain merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan kebahagiaan kita sendiri.

Dengan menanamkan kebiasaan ini, mereka dapat tidur dengan perasaan lebih damai dan bangun dengan energi positif yang lebih besar.

4. Menikmati Momen Saat Ini

Orang-orang yang lebih bahagia cenderung memiliki kebiasaan yang berbeda. Mereka melatih diri untuk benar-benar hidup di momen saat ini dan menikmati momen yang sedang mereka jalani.

Sebelum tidur, mereka menyempatkan diri untuk refleksi singkat, menarik napas dalam-dalam, atau melakukan meditasi singkat untuk menenangkan pikiran.

Mereka belajar untuk menerima bahwa masa lalu tidak bisa diubah dan masa depan belum tentu seperti yang mereka bayangkan.

Dengan fokus pada saat ini, mereka dapat mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dan menjalani hidup dengan lebih damai serta bahagia.

5. Membiasakan Diri untuk Bersyukur

Mungkin terdengar sederhana, tetapi kebiasaan bersyukur bisa memberikan dampak besar dalam kehidupan seseorang.

Banyak orang menghabiskan waktu mereka dengan fokus pada hal-hal yang belum mereka miliki atau masalah yang sedang mereka hadapi.

Padahal, selalu ada hal baik yang bisa disyukuri setiap harinya. Orang-orang yang lebih bahagia memahami hal ini dan melatih diri mereka untuk selalu melihat sisi positif dalam hidup.

Salah satu cara yang sering mereka lakukan adalah menulis tiga hal yang mereka syukuri setiap malam sebelum tidur.

Awalnya, mungkin sulit menemukan hal-hal yang dianggap layak untuk disyukuri, tetapi seiring waktu, kebiasaan ini membantu mereka lebih peka terhadap kebahagiaan kecil di sekitar mereka.

Bisa jadi sesuatu yang sederhana, seperti cuaca yang cerah, makanan yang enak, atau percakapan menyenangkan dengan seseorang.

Dengan fokus pada hal-hal baik, mereka dapat mengurangi stres, tidur lebih tenang, dan menjalani hari dengan perasaan lebih positif.

6. Membuat Rencana untuk Hari Esok

Banyak orang merasa stres di pagi hari karena mereka tidak memiliki gambaran jelas tentang apa yang harus dilakukan. Hal ini bisa menyebabkan kepanikan, tergesa-gesa, dan perasaan kewalahan bahkan sebelum hari dimulai.

Orang-orang yang lebih bahagia menghindari ini dengan membuat rencana kecil sebelum tidur. Mereka tidak harus menjadwalkan setiap menit dari hari mereka, tetapi setidaknya mereka memiliki gambaran tentang apa yang ingin dicapai.

Misalnya, mereka mencatat tiga tugas utama yang ingin mereka selesaikan, menyiapkan pakaian yang akan dipakai, atau merencanakan menu sarapan. Dengan cara ini, mereka dapat mengurangi stres di pagi hari dan memulai hari dengan lebih tenang dan terarah.

Selain itu, kebiasaan ini juga membantu meningkatkan produktivitas dan memberi mereka rasa pencapaian yang lebih besar di akhir hari.

7. Mengutamakan Tidur Berkualitas

Tidur bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga kualitas. Banyak orang mengalami masalah tidur karena mereka mengabaikan kebiasaan tidur yang sehat.

Mereka mungkin terlalu banyak menghabiskan waktu dengan ponsel sebelum tidur, makan makanan berat di malam hari, atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.

Orang-orang yang lebih bahagia memahami bahwa tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjalani hidup yang lebih baik.

Oleh karena itu, mereka menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur pada jam yang sama setiap malam, menjaga kamar tetap gelap dan sejuk, serta menghindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

Mereka juga mencoba menghindari stres sebelum tidur dengan melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku atau bermeditasi.

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, mereka bisa bangun dengan perasaan lebih segar, lebih produktif, dan lebih siap menghadapi hari dengan energi positif.