JawaPos.com - Dehidrasi menjadi salah satu masalah yang sering dialami saat menjalankan puasa, terutama jika aktivitas harian cukup padat atau cuaca sedang panas. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh terasa lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi saat beraktivitas.
Karena itu, penting bagi kamu untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh meski tidak minum sepanjang hari. Dengan pola minum dan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka, risiko dehidrasi saat puasa bisa diminimalkan.
Berikut 8 cara agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa seperti dirangkum dari berbagai sumber.
Baca Juga: Polda Metro Jaya Tangkap Pelaku Perampokan dan Pembunuhan Ermanto Usman
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Cara paling dasar untuk mencegah dehidrasi saat puasa adalah memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Kamu bisa mengatur pola minum sejak berbuka hingga sahur agar tubuh tidak kekurangan cairan saat berpuasa.
Salah satu cara yang sering dianjurkan adalah pola minum bertahap, misalnya saat berbuka, setelah makan malam, dan saat sahur. Dengan cara ini, tubuh kamu tetap mendapatkan cukup cairan meskipun tidak minum sepanjang hari.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain minum air putih, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang mengandung kadar air tinggi. Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, atau mentimun bisa membantu menjaga hidrasi tubuh selama puasa.
Mengonsumsi makanan jenis ini saat sahur maupun berbuka dapat membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama. Dengan begitu, kamu tidak akan terlalu cepat merasa haus di siang hari.
3. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman energi sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan saat sahur atau berbuka. Kafein bersifat diuretik yang bisa membuat tubuh lebih sering buang air kecil.
Jika terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein, tubuh bisa kehilangan cairan lebih cepat. Akibatnya, kamu berisiko lebih mudah merasa haus selama menjalankan puasa.
Baca Juga: Mengenal Block Mode, Inovasi Andalan Kilang Cilacap Jaga Pasokan BBM Tetap Aman
4. Batasi Makanan yang Terlalu Asin
Makanan yang terlalu asin dapat meningkatkan rasa haus saat puasa. Kandungan garam yang tinggi membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh.
Karena itu, sebaiknya kamu mengurangi konsumsi makanan yang terlalu asin atau makanan instan saat sahur. Pilih makanan dengan rasa yang lebih seimbang agar tubuh tidak cepat merasa haus.
5. Kurangi Aktivitas Fisik Berlebihan
Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat membuat tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, kondisi ini bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
Saat puasa, kamu sebaiknya mengatur aktivitas agar tidak terlalu menguras tenaga, terutama pada siang hari. Jika ingin berolahraga, pilih waktu yang lebih aman seperti menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa.
6. Perhatikan Pola Makan Saat Sahur
Menu sahur juga sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh selama puasa. Pilih makanan yang bergizi seimbang dan tidak terlalu pedas atau terlalu asin agar tubuh tidak cepat merasa haus.
Kamu bisa menambahkan sayur, buah, serta sumber protein dalam menu sahur. Kombinasi makanan tersebut membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus menjaga keseimbangan cairan selama berpuasa.
7. Gunakan Pakaian yang Nyaman Saat Beraktivitas
Baca Juga: Muhammadiyah Dorong Hasil Rekomendasi Komisi Percepatan Reformasi Polri Segera Diumumkan ke Publik
Pakaian yang terlalu tebal atau tidak menyerap keringat bisa membuat tubuh lebih mudah kepanasan. Kondisi ini dapat meningkatkan produksi keringat sehingga tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Agar tetap nyaman saat puasa, kamu sebaiknya menggunakan pakaian yang ringan dan mudah menyerap keringat, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan.
8. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur juga bisa membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan dehidrasi. Saat puasa, pola tidur sering berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur.
Karena itu, kamu perlu mengatur waktu istirahat dengan baik. Tidur yang cukup membantu tubuh menjaga keseimbangan energi dan cairan sehingga kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman.