JawaPos.com - Puasa Ramadan adalah salah satu kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia, di mana umat muslim diwajibkan untuk menahan diri dari makan, minum, dan aktivitas yang dianggap membatalkan puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Selama menjalaninya, banyak individu yang mengalami penurunan energi selama bulan Ramadhan akibat perubahan pola makan dan tidur yang drastis.

Tanpa asupan makanan atau cairan selama berjam-jam, tubuh menjadi kekurangan energi yang biasanya diperoleh dari makanan dan minuman.

Selain itu, perubahan pola tidur yang terjadi saat sahur dan waktu beribadah tengah malam dapat mengganggu kualitas tidur yang dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk di siang hari.

Dengan begitu, penting untuk mengetahui tips untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama puasa Ramadhan agar Anda dapat menjalankan ibadah dan aktivitas sehari-hari dengan baik.

Dilansir dari Arab News pada Senin (11/3), berikut merupakan 6 tips menjaga tubuh tetap berenergi selama puasa Ramadhan agar Anda selalu bersemangat dalam menjalani aktivitas dan ibadah sehari-hari.

1. Buat perencanaan waktu dengan baik

Selama bulan Ramadhan, penting untuk merencanakan segala sesuatunya dengan baik. Dengan merencanakan dengan cermat, Anda dapat mengatur waktu bangun Anda sehingga tidak menyia-nyiakan waktu berharga Anda yang bisa Anda gunakan untuk tidur atau beristirahat.

Pertama-tama, Anda perlu merencanakan menu makanan untuk berbuka dan sahur yang seimbang dan memberi energi.

Ini termasuk mempertimbangkan waktu yang diperlukan untuk menyiapkan makanan tersebut agar Anda tidak terburu-buru saat berbuka atau sahur.

Selain itu, Anda juga harus merencanakan waktu untuk ibadah seperti shalat, membaca Al-Quran, dan berzikir agar bisa dikerjakan dengan teratur setiap hari.

Baca Juga: Hari Raya Nyepi 2024, 20 Warga Binaan Umat Hindu Jatim Terima Remisi

Pastikan juga untuk memikirkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan merencanakan olahraga ringan dan asupan cairan yang cukup.

Jangan lupa juga untuk menyesuaikan jadwal kerja dan aktivitas sehari-hari Anda agar tetap dapat menyelesaikan tugas-tugas dengan baik tanpa kelelahan yang berlebihan.

2. Makanlah secara perlahan dan tidak tergesa-gesa saat sahur maupun berbuka

Untuk menjaga tubuh tetap berenergi selama puasa Ramadhan, Anda bisa makan dengan perlahan untuk membantu proses pencernaan.

Ketika Anda makan, disarankan untuk tidak tergesa-gesa dan mengunyah setiap gigitan makanan dengan baik.

Hal ini memungkinkan makanan hancur lebih baik di dalam mulut, sehingga mempermudah tubuh Anda untuk mencernanya dan menyerap nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Dengan mengunyah perlahan, Anda juga akan merasa kenyang lebih lama, karena memberi kesempatan bagi sinyal kenyang untuk mencapai otak Anda.

Selain itu, memperlambat proses makan juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga membantu dalam mengontrol porsi makan dan potensi pengurangan asupan kalori jika itu adalah tujuan Anda.

3. Beristirahat sebentar

Untuk menjaga tubuh tetap bertenaga selama puasa Ramadhan, cobalah untuk tidur sebentar atau istirahat sebentar, yang disebut sebagai "power nap".

Power nap adalah tidur singkat yang biasanya berlangsung sekitar 30 menit, yang bisa membantu Anda merasa segar kembali dan energik.

Tidur sebentar ini dapat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda mengatasi penurunan energi yang sering terjadi di tengah hari.

Selain itu, power nap juga berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan, kesabaran, dan suasana hati secara keseluruhan.

Dengan kata lain, melakukan power nap dapat membuat Anda merasa seperti memiliki semangat baru yang siap menghadapi sisa hari dengan semangat dan produktivitas yang tinggi.

4. Mandi dengan air dingin

Mandi dengan air dingin dapat membantu meningkatkan energi Anda saat Anda mulai merasa ngantuk. Ini karena air dingin dapat membantu membangunkan seluruh tubuh dengan cara meningkatkan sirkulasi darah dan penyerapan oksigen.

Proses ini juga dapat mempercepat metabolisme dan denyut jantung Anda, memberikan sinyal kepada tubuh bahwa saatnya untuk bangun, sehingga memberikan Anda lebih banyak energi.

Meskipun pada awalnya mandi dengan air dingin mungkin terasa tidak nyaman, namun hal ini dapat memberikan manfaat tambahan.

Air dingin telah terbukti dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Setelah mandi dengan air dingin, Anda akan merasa lebih tenang dan segar, serta siap untuk menghadapi hari dengan semangat yang baru.

5. Hindari aktivitas yang terlalu berat setiap hari

Selama bulan Ramadhan, Anda akan merasa lebih lemas karena tubuh Anda beradaptasi dengan puasa dan kemungkinan adanya perubahan jadwal. Untuk membantu mengatasi hal ini, luangkan waktu untuk melakukan latihan ringan setiap hari.

Anda bisa melakukan peregangan selama 10 hingga 15 menit, berjalan-jalan ringan, atau melakukan latihan pernapasan sederhana yang dapat membantu Anda merasa segar kembali dan lebih bertenaga.

6. Alihkan perhatian Anda dari rasa lapar

Alihkan pikiran Anda dari rasa lapar selama berpuasa. Pikiran memiliki kekuatan untuk fokus pada suatu hal tertentu, sehingga dapat mengabaikan yang lainnya.

Anda dapat memilih untuk menekankan perasaan positif dan mengabaikan rasa lapar yang mungkin mengganggu.

Sebagai contoh, daripada terus-menerus memikirkan lapar, cobalah untuk fokus pada aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

Dengan cara ini, Anda dapat membantu mengurangi keinginan makan dan tetap nyaman selama berpuasa.