JawaPos.com - Bagi kebanyakan orang, pagi hari adalah penentu suasana hati. Tidak semua orang bangun pagi dengan suasana yang baik setelah bangun tidur. Banyak yang justru merasa lesu, mudah kesal, dan tidak bersemangat di pagi hari.
Kalau kamu merasakan demikian, tidak perlu khawatir. Kabar baiknya, masih ada cara sederhana yang bisa kamu pilih dalam memulai hari. Cara sederhana ini efektif mempengaruhi energi, produktivitas hingga emosi yang kalian rasakan seharian.
Berikut 7 cara sederhana yang bisa kamu lakukan dan dinilai efektif untuk meningkatkan mood kamu di pagi hari:
Bangun Lebih Awal
Bangun lebih awal pada pagi hari menjadi kunci utama agar mood kamu tidak buruk. Bangun terlalu mepet dengan jam berangkat kerja atau sekolah justru membuat kamu merasa panik dan stres karena harus melakukan semua aktivitas secara terburu-buru.
Kamu bisa melakukan cara sederhana ini dengan set alarm 15-20 menit lebih awal dari biasanya. Dengan cara ini kamu mempunyai waktu ekstra lebih lama dan bisa kamu pakai untuk santai sebentar mengatur mood, menikmati pagi tanpa rasa panik. Pagi hari yang tidak terburu-buru akan membuat mood kamu lebih stabil karena pikiran lebih tenang.
Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga yang bisa kamu lakukan di pagi hari tidak harus berat. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan di halaman, yoga ringan atau hanya sekedar menggerakan tubuh. Hanya memerlukan waktu selama minimal 30 menit, maka tubuh kamu akan melepaskan hormon bahagia.
Efek lainnya, mood kamu langsung naik, pikiran lebih jernih, dan mengurangi rasa kaku setelah tidur. Jika kamu melakukan cara ini secara rutin setiap pagi dan menjadikannya kebiasaan, rasa malas tidak lagi muncul menghalangi semangat pagi kamu.
Mendengarkan Musik Favorit
Musik favorit paling dipercaya memiliki kekuatan meningkatkan mood pada pagi hari. Saat kamu mendengarkan musik favorit, otak kamu akan langsung memberikan sinyal bahagia. Putar lagu ceria dengan lirik positif membantu mengubah mood kamu secara instan.
Daripada memulai hari dengan membuka berita di sosial media yang isinya kadang bikin stres, lebih baik kamu mulai pagi dengan irama. Kamu bisa membuat playlist “morning boost” sebagai pembakar semangat pagi sebelum beraktivitas seharian.
Meditasi
Meditasi pagi adalah cara sederhana yang harus dijadikan kebiasaan karena memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan dan emosional kamu. Apabila kamu pagi hari sudah merasa overthinking dengan mikirin aktivitas, meditasi ini bisa kamu coba.
Meditasi dianggap sebagai “reset” buat otak kamu. Kamu bisa melakukannya dengan duduk tenang, mengatur napas, dan menyadari pikiran agar tidak kemana-mana. Nikmati momen tenang saat meditasi membantu menurunkan hormon stres kamu. Cukup memerlukan waktu 10-15 menit, mood kamu akan lebih stabil dan hati lebih tenang.
Sarapan
Sarapan menjadi energi utama bagi tubuh kamu setelah beristirahat tidur. Cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan mood kamu yaitu dengan sarapan makanan sehat. Kamu bisa memakan makanan yang ringan tetapi kaya akan nutrisi, protein dan vitamin. Tidak lupa juga untuk mengkonsumsi air putih pada pagi hari.
Hindari makanan berat yang mengandung banyak gula, ini bisa menyebabkan penurunan energi kamu di siang hari. Sarapan makanan sehat memberikan energi yang bagus untuk tubuh sehingga kamu dapat menjalani hari lebih produktif. Mood mu pun akan lebih baik karena tidak merasa lapar selama beraktivitas.
Hindari Langsung Buka Ponsel
Kebiasaan langsung membuka ponsel setelah bangun tidur, menjadi penyebab utama kebanyakan orang mengalami mood yang buruk saat pagi hari. Dengan membuka ponsel dan melihat notifikasi pekerjaan, media sosial atau berita negatif sejak bangun bisa membuat mood kamu menurun.
Hindari langsung membuka ponsel saat bangun tidur, cobalah menunda membuka ponsel selama 15-20 menit. Pergunakan waktu pagi mu dengan berfokus pada diri sendiri, menenangkan diri, minum air putih atau sekedar menikmati keheningan. Mulai hari dengan pikiran yang jernih.
Membuat To Do List
Saat kamu sudah menyusun aktivitas apa yang akan kamu lakukan pada pagi hari maka ini akan menjaga produktivitas diri kamu. Merencanakan aktivitas secara terstruktur akan membuat kamu lebih terfokus dan terorganisir. Memprioritaskan aktivitas yang penting dan yang akan dilakukan dalam waktu dekat, sehingga kamu tidak lupa.
Saat kamu sudah memiliki daftar yang jelas tentang apa yang harus kamu selesaikan maka rasa cemas karena kewalahan akan berkurang. Kamu tidak perlu lagi untuk overthinking sehingga mood kamu tetap terjaga. Dengan kamu menyelesaikan satu per satu aktivitas dari daftar tersebut akan memberikan rasa pencapaian yang meningkatkan mood kamu.
Itu dia 7 cara sederhana yang bisa kamu pilih untuk dilakukan pada pagi hari untuk meningkatkan mood kamu. Semoga cara ini dapat membantu kamu untuk lebih bersemangat dalam menjalani hari!