JawaPos.com – Dalam kehidupan kita sehari-hari kerap dipertemukan dengan tantangan yang tak selalu mudah untuk dihadapi. Namun, menurut artikel yang dilansir dari Life Hack pada Kamis, (16/1), ada beberapa trik psikologi sederhana yang bisa kita aplikasikan untuk meningkatkan kualitas hidup. Trik ini tak hanya membantu kita mengendalikan pikiran kita dengan cara yang positif, sehingga membuat hari-hari kita lebih produktif dan memuaskan.
Berikut ini adalah sejumlah trik psikologi yang belum banyak diketahui orang, namun sangat efektif dalam membantu kita menghadapi berbagai situasi hidup. Mulai dari cara menghadapi perasaan tidak bahagia hingga bagaimana cara menetapkan tujuan yang lebih realistis dan menyenangkan, trik-trik ini menawarkan pendekatan baru untuk mencapai hidup yang lebih seimbang dan memuaskan. Simak penjelasan selengkapnya tentang trik psikologi yang bisa mengubah cara pandang hidup kamu.
1. Jangan Khawatir Jika Kamu Tidak Merasa Bahagia
Seringkali kita merasa tertekan dengan standar kebahagiaan yang ditentukan oleh orang lain. Namun, penelitian yang dikutip dari The British Psychological Society menunjukkan bahwa mengejar kebahagiaan justru bisa membuat kita merasa lebih tertekan. Para peneliti di Kanada menemukan bahwa semakin kita berusaha untuk bahagia, semakin kita merasa waktu terbatas dan akhirnya merasa tidak puas. Jadi, melepaskan tekanan untuk "selalu bahagia" bisa jadi langkah pertama menuju kesejahteraan yang lebih baik.
2. Fokus pada Membuat Hidup yang Kaya Pengalaman
Menurut psikolog Shigehiro Oshi dan Erin Westgate dalam artikel The British Psychological Society, memiliki hidup yang "kaya" dalam hal pengalaman adalah kunci kebahagiaan sejati, meskipun pengalaman itu tidak selalu menyenangkan pada saatnya. Hidup yang dipenuhi dengan pengalaman dapat mengubah pandangan kita, meskipun terkadang sulit atau menyakitkan, kadang kala membantu kita memahami makna kehidupan dengan lebih baik. Ini lebih berharga daripada sekadar mengejar kebahagiaan instan.
3. Kurangi Beban dengan Menyederhanakan Hidup
Matt Haig dalam artikel The British Psychological Society menekankan bahwa kita hidup di dunia dengan banyak pilihan yang justru membuat kita kewalahan. Ada ribuan keputusan kecil yang harus kita buat setiap hari, dari pilihan acara TV hingga makanan yang akan kita konsumsi. Mengurangi pilihan dan fokus pada apa yang benar-benar penting bisa membantu kita mengelola hidup dengan lebih efektif.
4. Gunakan WOOP untuk Mencapai Tujuan
WOOP adalah metode psikologi yang terdiri dari Wish (keinginan), Outcome (hasil), Obstacles (hambatan), dan Plan (rencana). Menentukan tujuan secara spesifik dan memikirkan hambatan yang mungkin terjadi akan membuat kita lebih siap menghadapi tantangan. Dikutip dari artikel The British Psychological Society ini telah dibuktikan oleh Gabrielle Oettingen dalam penelitiannya yang menunjukkan bahwa perencanaan yang matang lebih efektif daripada hanya berharap.
5. Jika Tujuan Terlalu Sulit, Mulailah dengan Target yang Lebih Kecil
Melansir penjelasan Profesor Charles Abraham dari University of Exeter dalam artikel The British Psychological Society mengingatkan bahwa jika sebuah tujuan terasa terlalu sulit, kita harus menurunkan target dan merayakan pencapaian sekecil apapun. Setiap langkah maju, meski kecil, adalah kemenangan yang bisa meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi.
6. Fokus pada Perjalanan, Bukan Hanya Tujuan
Masih dalam artikel yang sama, para peneliti di Stanford Graduate School of Business menemukan bahwa orang yang memandang pencapaiannya sebagai bagian dari perjalanan, bukan hanya sebagai tujuan akhir, cenderung lebih konsisten mempertahankan kebiasaan positif setelah mencapai tujuan tersebut. Ini menunjukkan bahwa proses perjalanan itu sendiri bisa membawa kebahagiaan dan kepuasan.
7. Gunakan Rasa Penyesalan sebagai Motivasi
Jodi Wellman dalam bukunya You Only Die Once menjelaskan bahwa rasa penyesalan, meskipun sering kali dianggap sebagai emosi negatif, bisa menjadi alat yang sangat berguna jika kita mengubah cara pandang terhadapnya. Alih-alih memikul beban penyesalan, kita bisa menggunakan perasaan tersebut sebagai pelajaran untuk keputusan-keputusan ke depan.
Dengan merenungkan apa yang telah terjadi dan apa yang bisa dipelajari, penyesalan bisa membantu kita menghindari kesalahan serupa di masa depan. Menganggap penyesalan sebagai peluang untuk berkembang dan memperbaiki diri dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan membantu kita membuat pilihan yang lebih bijaksana dan lebih sehat dalam kehidupan.
8. Manfaatkan Alam untuk Kesehatan Mental
Teodore Roszak, seorang ecopsychologist dalam artikel The British Psychological Society, mengungkapkan bahwa kita memiliki ketergantungan psikologis terhadap alam yang bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Bahkan jika kita tidak bisa pergi jauh, menghabiskan waktu di taman atau halaman belakang rumah dapat memberikan ketenangan batin yang sangat dibutuhkan.
9. Jangan Terlalu Bergantung pada Liburan Panjang
Jessica De Bloom dari University of Tampere mengungkapkan bahwa liburan panjang sekali setahun tidak cukup untuk mengisi ulang energi kita. Sebaliknya, liburan pendek secara teratur, seperti akhir pekan yang panjang atau liburan singkat, dapat membantu kita merasa lebih segar dan lebih bahagia sepanjang tahun.
10. Normalisasi Ketidaktahuan
Bagi banyak orang, perasaan tidak tahu bisa memicu rasa tidak cukup baik atau imposter syndrome. Namun, Nobel Laureate Richard Feynman mengajarkan untuk merayakan ketidaktahuan dan menggunakannya sebagai tantangan untuk terus belajar. Mengubah ketidaktahuan menjadi kesempatan untuk tumbuh dan berkembang akan mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa percaya diri.
Dengan menerapkan trik psikologi sederhana ini, kita bisa mengubah cara kita melihat dunia dan mengelola kehidupan sehari-hari dengan lebih bijaksana. Tidak semua kebahagiaan atau keberhasilan datang dengan cara yang kita bayangkan, tapi dengan pendekatan yang lebih tenang dan realistis, kita bisa mencapai kesejahteraan yang lebih berkelanjutan. Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan nikmati perjalanan hidup dengan cara yang lebih sehat dan penuh makna.
Dengan pemahaman dan aplikasi trik psikologi ini, kamu bisa menjalani hidup dengan cara yang lebih seimbang, mengurangi stres, dan menemukan kebahagiaan dalam setiap langkah. Jadi, siap untuk memulai perubahan positif dalam hidupmu?