Menurut Penelitian: Intip 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Kamu Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Lebih Segar

JawaPos.com - Rahasia tidur nyenyak ternyata tidak melulu soal berapa lama kamu berbaring di tempat tidur. Lebih dari itu, kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu lakukan sepanjang hari.

Tidur delapan jam tapi tetap bangun dalam keadaan lemas dan grogi? Bisa jadi bukan durasi tidurnya yang bermasalah, tapi kebiasaan harian yang diam-diam mengacaukan pola istirahat tubuh.

Kabar baiknya: penelitian sudah menemukan enam kebiasaan sederhana yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi segar tanpa perlu bantuan pil melatonin atau tirai super tebal.

Semuanya dimulai jauh sebelum kamu berbaring dan mematikan lampu. Dilansir dari VegOut, berikut ini daftarnya.

1. Mengambil Manfaat Sinar Matahari di Jam Pertama Setelah Bangun

Kalau harus memilih satu kebiasaan paling berdampak untuk kualitas tidur dan energi harian, ini dia: dapatkan sinar matahari segera setelah bangun.

Menghabiskan waktu di luar ruangan selama 5–20 menit di pagi hari dapat menyetel ulang jam biologis tubuh. Bahkan saat langit berawan, cahaya alami tetap lebih kuat dari lampu dalam ruangan.

Menurut Dr. Andrew Huberman, ahli saraf dari Stanford, cahaya pagi membantu tubuh melepaskan kortisol pada waktu yang tepat. Hal itu secara tidak langsung, membuat tubuh siap tidur di malam hari.

Sebaliknya, jika paparan cahaya alami ini dihindari, tubuh bisa kehilangan ritme alami dan membuat kamu lebih aktif di malam hari, tapi lesu saat pagi tiba.

Jalan sebentar keliling kompleks atau menyeruput kopi di balkon sudah cukup. Sepele, tapi efeknya terasa sepanjang hari.

2. Gerakkan Tubuh (Tapi Jangan Terlalu Malam)

Tidak perlu latihan berat. Jalan kaki cepat selama 30 menit saja sudah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengurangi gejala insomnia.

Namun, waktu olahraga juga penting. Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh justru jadi terlalu terjaga. 

Ini karena olahraga meningkatkan suhu tubuh dan melepaskan hormon seperti kortisol yang bisa membuat kamu sulit mengantuk.

Idealnya, olahraga dilakukan minimal dua jam sebelum tidur. Jadikan jam makan siang atau sore hari sebagai waktu andalan untuk bergerak.