Teknik Grounding untuk Meredakan Kecemasan Akut agar Pikiran Lebih Tenang dan Terkendali

JawaPos.com - Kecemasan akut bisa membuat tubuh terasa lumpuh, pikiran kabur, dan napas semakin pendek. Banyak orang menggambarkan momen ini seperti kehilangan kendali atas diri sendiri, bahkan ketika sedang berada di tempat yang aman. Salah satu teknik sederhana yang semakin dikenal untuk menghadapinya adalah grounding.

Grounding bekerja dengan mengarahkan fokus dari pikiran yang melayang ke tubuh dan lingkungan sekitar. Dalam kondisi darurat seperti serangan panik, grounding dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik secara bertahap. Teknik ini tidak membutuhkan alat bantu apa pun, cukup dilakukan dengan kehadiran penuh dan kesadaran akan indra.

Dalam video YouTube berjudul “Teknik Grounding – Sembuhkan Panic Attack Dan Kecemasan Akut” yang diunggah oleh psikolog Danang Baskoro, dijelaskan beberapa langkah grounding seperti menekan ujung jari ke telapak tangan, menyentuh benda sekitar untuk merasakan teksturnya, dan fokus pada napas yang masuk dan keluar. Menurutnya, kesadaran tubuh akan sensasi fisik menjadi kunci untuk “menambatkan” pikiran agar tidak tenggelam dalam kecemasan.

Sementara itu, Halodoc juga menyebut metode grounding seperti teknik 5‑4‑3‑2‑1 efektif sebagai pertolongan pertama dalam meredakan panik. Metode ini mengajak seseorang untuk menyebutkan lima hal yang bisa dilihat, empat yang bisa disentuh, tiga suara yang terdengar, dua bau yang tercium, dan satu rasa yang bisa dikecap. Aktivasi indra seperti ini membantu pikiran kembali fokus pada momen saat ini.

Beberapa Teknik Grounding yang Bisa Dicoba:

1. Teknik 5‑4‑3‑2‑1
Fokus pada indra: sebut 5 benda yang dilihat, 4 permukaan yang disentuh, 3 suara yang terdengar, 2 aroma, dan 1 rasa.

2. Sentuhan Fisik atau Tekanan Ringan
Tekan jari ke telapak tangan, genggam benda kecil, atau letakkan tangan di dada untuk memberi rasa aman.

3. Tarik Napas Dalam
Ambil napas selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu embuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi beberapa kali hingga detak jantung menurun.