Panduan Lengkap Menghentikan Mimpi Buruk, Membantu Tubuh untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

JawaPos.com-Mimpi buruk sering mengganggu banyak orang. Dampak mimpi buruk yang terjadi terus menerus dapat mengganggu kondisi fisik dan mental seseorang. 

Dalam beberapa kasus, jika anda sudah terlalu sering mengalaminya, mimpi buruk dapat membuat seseorang kesulitan dalam membedakan antara kenyataan dan mimpi.

Sebenarnya, mimpi buruk sangat berkaitan dengan kondisi yang mendasarinya.  Kondisi tersebut bisa terjadi karena gangguan tidur, mooding, dan skizofrenia. Konsumsi obat-obatan dan zat tertentu juga bisa mempengaruhi frekuensi mimpi buruk.

Mimpi buruk biasanya terjadi ketika seseorang berada di tahap REM (Rapid Eye Movement). yaitu kondisi seseorang yang pikirannya masih aktif, meskipun tubuhnya sudah tertidur lelap.

Bagi anda yang sedang mengalami mimpi buruk secara berulang, ada beberapa cara yang bisa  membantu anda terlepas dari mimpi buruk.

Mengutip dari laman www.verywellmind.com, begini cara menghentikan mimpi buruk.

Mengidentifikasi pemicu mimpi buruk

menulis jurnal mimpi bisa membantu anda menggambarkan tema dan situasi yang muncul. Sebaiknya anda segera mencatat detail perasaan anda setelah bangun tidur.

Kemudian, refleksikan apakah ada trauma masa lalu atau konten yang menyebabkan mimpi buruk. Periksa juga obat yang sedang anda konsumsi.

Beberapa obat biasanya memiliki efek samping seperti mimpi buruk. Perhatikan pula konsumsi alkohol dan kafein yang dapat menganggu kualitas tidur anda.

Membangun rutinitas yang menyenangkan

Membangun rutinitas yang baik sebelum tidur dapat menghindari anda dari mimpi buruk. Berikut yang harus anda lakukan untuk menghindari mimpi buruk.

1. Redupkan cahaya

Buat kamar redup, tenang, dan nyaman. Anda bisa memakai mesin white noise atau tirai blackout apabila diperlukan

2. Latihan pernapasan