7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Diterapkan setelah Usia 35 Tahun supaya Lebih Panjang Umur, Apa Saja?

JawaPos.com - Dengan semakin bertambanya usia, maka pengalaman hidup yang kita kumpulkan akan membentuk karakter dan kebijaksanaan kita. Kesehatan adalah aset paling berharga yang kita miliki.

Sehingga menjaga kesehatan fisik dan mental bisa membuat kita menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan menjalankan aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan kita, mulai dari pola makan, olahraga, hingga kualitas tidur.

Mengutip ovalmedicalcentre.co.uk, berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat diterapkan setelah memasuki usia 35 tahun supaya lebih panjang umur.

1. Kurangi makanan olahan

Makanan olahan yang tinggi garam umumnya menjadi penyebab utama terjadinya tekanan darah tinggi dan peningkatan berat badan. Guna mengontrol asupan garam dan gula, maka cobalah memasak sebagian besar makananmu dari awal.

Simpan makanan olahan hanya untuk camilan dan berusahalah tetap disiplin, terutama saat bepergian, agar tidak terlalu bergantung pada makanan dan minuman instan yang sudah diproses. Dengan kebiasaan ini, kamu akan merasakan manfaat jangka panjang, seperti mengurangi rasa kembung, merasa lebih bertenaga, dan menjaga kesehatan gigi serta gusi.

2. Variasikan latihanmu

Memulai rutinitas olahraga mungkin terasa sulit atau jika kamu sudah punya kebiasaan berolahraga, maka tubuhmu mungkin telah terbiasa dan merasa nyaman. Sebagai panduan, kamu sebaiknya menargetkan 75-150 menit aktivitas aerobik atau kardio intensitas tinggi setiap minggu, ditambah dengan latihan penguatan otot dua kali seminggu.

Apabila kamu merasa terbebani dengan pemikiran meningkatkan rutinitas olahragamu, cobalah memulai secara perlahan dan fokus dalam mengurangi waktu yang dihabiskan tanpa bergerak. Bahkan hanya dengan berjalan cepat setiap hari guna meningkatkan detak jantung bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

3. Lakukan pemeriksaan kesehatan

Dokter umum memiliki kemampuan melakukan berbagai tes rutin yang sangat berguna dalam mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Misalnya, tes darah sederhana dapat digunakan untuk memeriksa kadar kolesterol, tekanan darah, indeks massa tubuh, serta risiko diabetes yang sangat penting guna menjaga kesehatan tubuh.

Jika kamu mengalami perubahan pada tubuh atau kondisi kesehatanmu, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter umum, tidak peduli seberapa kecilnya perubahan tersebut. Menangani masalah sejak awal dapat mencegah kondisi tersebut berkembang menjadi masalah yang lebih serius di kemudian hari.

4. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin

Banyak orang mungkin tidak mengalami penurunan penglihatan secara bertahap seiring bertambahnya usia, tetapi tetaplah menjaga kesehatan mata dengan melakukan pemeriksaan secara rutin oleh dokter mata. Pemeriksaan ini tidak hanya berfokus pada sejauh mana penglihatanmu jelas, namun juga bisa membantu mendeteksi tanda-tanda dini dari berbagai penyakit mata yang mungkin belum menunjukkan gejala.