Simak! 7 Kebiasaan Untuk Menjaga Daya Ingat Tetap Tajam Seiring Bertambahnya Usia Menurut Ilmu Kognitif

JawaPos.com – Kita sering menganggap kebiasaan lupa sebagai hal yang tidak dapat dihindari, tetapi bagaimana jika kita dapat mengendalikan proses tersebut?

Sama seperti tubuh fisik kita, otak kita dapat memperoleh manfaat dari perawatan dan latihan yang disengaja.

Tetap aktif secara sosial hingga mengelola stres dan beberapa kebiasaan yang kita bangun hari ini, ternyata dapat membantu melindungi kesehatan kognitif kita di masa mendatang.

Dengan menerapkan praktik-praktik kecil namun berdampak seperti memprioritaskan tidur, mengonsumsi makanan yang seimbang dan bahkan memecahkan teka-teki kita dapat menjaga pikiran kita tetap tajam hingga masa depan.

Dalam artikel ini kita akan membahas mengenai beberapa kebiasaan yang bisa menjaga daya ingat tetap tajam seiring bertambahnya usia menurut ilmu kognitif sebagaimana dilansir dari laman Global English Editing, Sabtu (28/9).

1. Tetap aktif secara mental

Sama seperti aktivitas fisik yang menjaga tubuh Anda tetap bugar, latihan kognitif dapat membantu otak Anda tetap tajam. Hal ini menunjukkan bahwa semakin sering Anda menggunakan otak, semakin baik kinerjanya bagi Anda.

Terlibat dalam aktivitas yang merangsang pikiran dapat melindungi daya ingat dan kemampuan berpikir Anda. Aktivitas ini bisa berupa membaca buku, mengerjakan teka-teki seperti Sudoku atau teka-teki silang atau bahkan memainkan alat musik.

2. Memprioritaskan tidur

Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara tidur yang baik dan fungsi memori. Selama tidur, pasalnya otak Anda sibuk memproses informasi dari hari itu dan membentuk memori.

Intinya jangan remehkan kekuatan tidur malam yang cukup. Tidur malam yang cukup bukan hanya tentang peremajaan fisik tetapi juga bagian penting untuk menjaga pikiran tetap tajam dan daya ingat berfungsi dengan baik seiring bertambahnya usia.

3. Menjaga pola makan yang sehat

Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh Anda tetapi juga penting untuk otak Anda seiring bertambahnya usia. Pasalnya makanan tertentu sangat baik untuk kesehatan otak.

Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak dan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan. Di sisi lain, pola makan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol dapat merusak kesehatan otak Anda.

Pola makan tersebut dapat menyebabkan peradangan dan menghasilkan radikal bebas hingga molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda termasuk otak Anda.

Orang-orang yang mengonsumsi makanan bergaya Mediterania yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh dan protein rendah lemak memiliki 40 persen lebih rendah untuk mengalami gangguan kognitif ringan selama kurun waktu 4 tahun.

4. Tetap terlibat secara sosial

Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Berinteraksi dengan orang lain tidak hanya membuat hidup lebih menyenangkan tetapi juga menjaga otak kita tetap aktif dan terlibat.

Interaksi sosial yang teratur dapat membantu memperlambat hilangnya memori dan penurunan kemampuan kognitif. Hal ini karena aktivitas sosial merangsang berbagai area otak yang terlibat dalam memori dan kognitif.