Pahami 8 Hal Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan untuk Memperoleh Kebahagiaan Menurut Penelitian

JawaPos.com - Kebahagiaan bukanlah hal yang datang secara alami, melainkan hasil dari kebiasaan dan pola pikir positif.

Penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan dapat dicapai lewat kebiasaan sederhana, seperti bersyukur, berolahraga, dan menjaga hubungan sosial.

Pencapaian kebahagiaan tidak hanya bergantung pada hal besar, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari seperti mencatat hal positif atau berbicara dengan orang terdekat.

Dikutip dari buffer.com, berikut ini berbagai hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh kebahagiaan menurut penelitian.

1. Olahraga

Kamu mungkin sudah familiar dengan endorfin, hormon yang mengurangi rasa sakit dan stres, yang dilepaskan saat berolahraga. Sayangnya, manfaat olahraga tidak hanya terbatas pada pelepasan zat kimia yang memberikan perasaan senang ini.

Olahraga juga dapat membantumu merasa lebih rileks, meningkatkan fungsi otak, dan memperbaiki pandangan terhadap tubuhmu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung merasa lebih positif tentang tubuh mereka, meskipun tidak ada perubahan fisik yang signifikan.

2. Tidur lebih banyak

Asosiasi Psikologi Amerika (APA) mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat berdampak buruk pada daya ingat dan konsentrasi seseorang, selain itu juga dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar hormon stres yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mengamati pola tidur 30.594 orang di Inggris selama empat tahun dan menemukan bahwa tidur yang buruk atau tidak cukup berhubungan dengan penurunan kondisi emosional. Temuan ini menekankan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas demi menjaga kesejahteraan mental.

3. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Bersosialisasi dengan orang lain dapat meningkatkan kebahagiaan kita, bahkan bagi introvert. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau orang terdekat memberikan dukungan emosional, memperkuat hubungan, dan menciptakan pengalaman positif yang mendukung kesejahteraan mental.

Interaksi sosial yang teratur, walaupun bagi mereka yang lebih suka menyendiri, tetap memberikan manfaat besar dalam meningkatkan kebahagiaan dan memenuhi kebutuhan sosial kita. Ini menunjukkan pentingnya menjaga hubungan sosial untuk kebahagiaan jangka panjang.

4. Keluarlah ke tempat yang lebih hijau

Kamu tidak perlu lama-lama di luar untuk merasakan manfaat udara segar. Hanya dengan 20 menit berada di ruang terbuka hijau, seperti taman kota, bisa meningkatkan perasaan bahagiamu. Penelitian dalam Jurnal Internasional Penelitian Kesehatan Lingkungan menunjukkan bahwa hanya dengan bersantai di alam, stres dapat berkurang.