Kenali 5 Manfaat Diet Mediterania Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Salah Satunya Mengurangi Risiko Depresi

JawaPos.com – Diet Mediterania adalah cara mengonsumsi makanan nabati dan lemak sehat. Diet ini juga melibatkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak sehat seperti keju dan lain sebagainya.

Diet ini memiliki keseimbangan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang memadai. Diet Mediterania sendiri didasarkan pada makanan tradisional negara-negara yang meliputi Prancis, Spanyol, Yunani dan Italia.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa diet Mediterania bisa membantu meningkatkan kesehatan mental maupun fisik kita. Lantas apa saja manfaatnya?

Dilansir dari laman Psychologs, Senin (8/7), berikut beberapa manfaat diet Mediterania bagi kesehatan fisik dan mental diantaranya :

1. Meningkatkan kemampuan kognitif

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada tahun 2017 menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti diet Mediterania secara ketat memiliki kognitif lebih baik.

Studi ini hanya berfokus pada minyak seperti minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak wijen.

Intinya diet Mediterania membantu memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan pemikiran, ingatan, pembelajaran, pemecahan masalah dan sebagainya.

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan juga melindungi pembuluh darah di otak kita sehingga mampu mengendalikan kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif dan mengurangi peradangan.

Studi lain yang dilakukan terhadap orang Puerto Rico yang menderita diabetes menemukan bahwa diet Mediterania membantu meningkatkan pengelolaan gula darah dalam tubuh dan daya ingat.

2. Membantu mencegah demensia

Studi dalam Journal of the American Geriatrics Society menemukan orang yang lebih terikat pada diet Mediterania memiliki risiko 72 persen lebih rendah terkena demensia daripada orang yang kurang terikat pada diet Mediterania.

Pada dasarnya diet Mediterania membantu melindungi orang terhadap penyakit Alzheimer.

Makan makanan ikan setiap minggu dikaitkan mampu mengurangi 10 persen pada demensia dan 30 persen pada penyakit Alzheimer.

Tidak hanya itu, sumber vitamin E terbaik seperti minyak zaitun dan minyak kacang mampu membantu memperlambat perkembangan demensia.