JawaPos.com – Bagian pinggul, bokong, dan paha adalah beberapa otot yang paling penting dan kuat dalam tubuh manusia. Faktanya, tubuh bagian bawah termasuk otot terbesar di tubuh adalah yang menopang ritme pergerakan tubuh.
Ketiga otot itu bertanggung jawab untuk berbagai gerakan seperti ekstensi pinggul, memutar paha ke luar dan atau menggerakkan kaki menjauh dari tubuh seperti mengangkat kaki. Itu berarti otot-otot itu bekerja setiap kali Anda berdiri, berjalan atau berlari menaiki tangga dan jogging.
Dilansir dari Very Well Fit, Selasa (26/11), latihan olahraga atau kardio terbaik untuk bokong dan paha bisa dilakukan dengan berbagai cara sederhana. Di mana saja, berbagai metode bisa dilakukan bagi siapa saja yang ingin memiliki otot bokong dan paha yang kuat.
1. Berjalan
Berjalan akan mengaktifkan otot, terutama saat Anda menaiki tanjakan (gunung, bukit, atau treadmill).
2. Treadmill
Jika Anda menggunakan treadmill, goyang dengan meningkatkan kemiringan secara berkala selama latihan (tingkatkan kemiringan 1 persen setiap menit selama lima menit, kemudian kurangi kemiringan dengan cara yang sama, ulangi enam kali atau lebih ). Tambahkan jenis latihan ini ke rutinitas mingguan untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih bokong dan kaki Anda.
3. Sprint/Interval
Tak harus menjadi atlet untuk mendapatkan bokong yang bagus, tetapi Anda bisa memperkenalkan sprint pada otot. Pada jalan atau lari, pilih objek di kejauhan dan lari secepat mungkin. Perlambat untuk berjalan sampai Anda sepenuhnya pulih dan ulangi sekitar 5 hingga 6 kali.
4. Bersepeda
Mengendarai sepeda adalah latihan yang luar biasa untuk pinggul, paha, dan bokong. Tekankan pada tumit saat menekan pedal. Saat naik, tarik ke atas pada pedal.
5. Gunakan Teknologi
Di Amerika Serikat sudah dikenal metode Emsculpt untuk melatih otot bokong, paha, dan pinggul. Tujuannya membentuk tubuh, melangsingkan perut seseorang, dan memperkuat bokong.
“Metode Emsculpt secara bersamaan membangun otot dan membakar lemak, melakukannya dengan memancarkan pulsa elektromagnetik yang memaksa otot-otot berkontraksi sekitar 20.000 kali hanya dalam 30 menit dan pada gilirannya memperkuat serat otot. Kontraksi yang cepat juga menyebabkan otot-otot melepaskan bahan kimia yang memberitahu sel-sel lemak di area tersebut untuk rusak,” beber seorang dermatologis yang berbasis di New York
Rachel Nazarian, MD, seperti dalam laman Health.
Metode ini merekomendasikan agar pengguna melakukan empat sesi 30 menit selama periode dua minggu untuk hasil yang optimal. Metode tersebut sudah memperoleh persetujuan dari US Food Drugs Association (FDA), serta sejumlah badan pengawas lainnya. Emsculpt menggunakan teknologi High Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) untuk menginduksi kontraksi otot supramaximal yang tidak dapat dicapai melalui kontraksi normal.
Hal senada diungkapkan pakar kesehatan dr. Annisa Kartika dari The Clinic Beautylosophy. Menurutnya saat ini perempuan dan laki-laki sama-sama mendambakan perut sixpack dan ingin menaikkan serta mengencangkan bokong dengan hasil yang kencang dan tampak menawan.
“Metode Emsculpt dapat membentuk tubuh secara non-invasif, alat ini menghasilkan impuls pada frekuensi yang cepat sehingga tidak memungkinkan fase relaksasi antara kontraksi otot, memaksa jaringan otot untuk beradaptasi dan merespon dengan merombak struktur yang ada sehingga menghasilkan pembentukan otot dan pembakaran lemak, menghasilkan perut sixpack secara instant. Cocok untuk yang ingun memiliki bokong kencang dan tampak menawan,” tutupnya.
