JawaPos.com - Media sosial Tiktok kembali dibuat heboh dengan munculnya video komunitas susah BAB. Ternyata, banyak netizen yang merasa related dan mengalami permasalahan yang sama terkait susah BAB.
Alhasil, kemunculan Komunitas Susah BAB ini menuai berbagai komentar, mulai dari menganggap lucu sampai merasa terbantu karena saling curhat tentang masalah yang dianggap sepele.
Menurut informasi yang dibagikan Dr Clarin Hayes dalam Youtube-nya, susah BAB disebabkan oleh kurangnya asupan serat, kurang minum air putih, jarang olahraga, suka menunda BAB hingga diet ekstrim. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu kesehatan pencernaan.
Sementara itu, melansir informasi dari Siloam Hospital ada beberapa cara agar melancarkan BAB diantaranya, sebagai berikut.
1. Minum air putih cukup
Kemenkes menyatakan kebutuhan konsumsi harian air orang dewasa disarankan 2 liter. Dengan tercukupinya konsumsi air dapat mempercepat pergerakan feses sehingga ampuh bagi penderita sembelit.
2. Olahraga rutin
Setidaknya lakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit atau jalan santai 10-15 menit. Hal ini akan merangsang otot usus dalam mempercepat pergerakan makanan ke usus.
3. Jangan menunda BAB
Kebiasaan suka menunda BAB akan membuat feses tertahan dan semakin lama usus akan menyerap cairan sehingga menyebabkan kita susah untuk buang air besar dan membuat feses kering.
4. Hindari stress
Siapa sangka stress jadi salah satu penyebab sembelit. Sekarang tidak langsung, stress akan menghambat kinerja tubuh menurun sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat.
5. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik
Probiotik dan prebiotik ini merupakan bakteri baik yang dapat melancarkan BAB dan melunakkan feses. Contoh makanan yang mengandung bakteri ini adalah yogurt, tempe, kimchi, tape, miso dan natto.
6. Perbanyak makan serat
Makanan yang mengandung serat yang banyak akan memperlancar proses pencernaan kita. Beberapa contoh makanan yang mengandung serat tinggi adalah sayur, buah dan kacang-kacangan.
7. Minum obat pelancar
Apabila beberapa cara di atas tidak efektif maka cobalah mengkonsumsi obat pelancar BAB. Namun, alangkah baiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.