Tak Hanya Susu! 5 Sayuran Ini Mengandung Kalsium yang Baik untuk Tubuh, Apa Saja Ya?

JawaPos.com –  Mengkonsumsi makanan yang berkalsium tinggi sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium yang cukup dapat mencegah terkena penyakit, seperti osteoporosis.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian di dalam tubuh, kamu dapat mengkonsumsi sayuran yang mengandung kalsium yang tinggi.

Berikut ini merupakan lima jenis sayuran yang mengandung kalsium yang baik untuk tubuh yang dilansir dari laman alodokter dan hellosehat pada Rabu (23/10).

1. Kale

Sayuran pertama yang dapat kamu konsumsi karena mengandung kalsium yang tinggi, yaitu sayuran kale.

Hal ini karena dalam 128 gram kale yang sudah dimasak, mengandung kalsium mencapai 179 miligram.

Selain itu, kale juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin K  yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Brokoli

Selanjutnya, yaitu mengkonsumsi sayuran brokoli karena mengandung kalsium yang tinggi. Di dalam penyajiannya terdapat 128 gram yang setara dengan satu cangkir brokoli mengandung sebanyak 60 miligram kalsium.

Tak hanya itu saja, sayuran brokoli juga mengandung sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.

3. Bayam

Sayuran selanjutnya yang baik untuk kamu konsumsi karena mengandung kalsium yang baik untuk tubuh.

Perlu diketahui bahwa di dalam setengah gelas bayam mengandung 130 miligram kalsium. Sama seperti sayuran brokoli, sayur bayam juga mengandung mineral dan vitamin lain, seperti zat besi, vitamin C, dan vitamin A.

4. Selada

Kamu bisa mengkonsumsi selada karena mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, salah satunya yaitu kalsium.

Bagi kamu yang sedang menjalani pola makan yang tinggi serat, kamu bisa mengkonsumsi kebutuhan kalsium dengan mengkonsumsi selada. Hal ini karena di dalam 50 gram selada mengandung 19 miligram kalsium.

5. Lobak

Lobak menjadi salah satu sayuran yang mengandung banyak kalsium, seperti di dalam 1 cangkir bayam yang dimasak mengandung 268 kalsium atau sekitar 21 persen dari jumlah kebutuhan kalsium harian di dalam tubuh.

Kandungan kalsium yang ada di dalam lobak dapat menjaga kesehatan tulang serta mencegah penyakit osteoporosis.