Rekomendasi Olahraga yang Efektif untuk Berbagai Jenis Usia, Mulai dari Anak-anak hingga Lansia

JawaPos.com – Olahraga memiliki banyak manfaat untuk setiap orang. Selain menjaga kebugaran, olahraga juga dapat memperpanjang tingkat hidup seseorang.

Dengan catatan, olahraga atau aktivitas fisik tersebut harus rutin dilakukan. Sehingga, penting untuk memiliki jadwal olahraga setiap minggunya.

Meski memiliki banyak manfaat yang tak terhitung untuk kesehatan, tidak semua jenis olahraga cocok untuk diaplikasikan oleh segala jenis usia.

Bahkan, beberapa olahraga ekstrem menjadi sangat berbahaya jika dilakukan oleh seseorang yang berusia lanjut, karena dapat berpotensi menyebabkan penyakit serangan jantung mendadak.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui olahraga atau aktivitas fisik mana yang cocok untuk berbagai jenis usia. 

Dilansir dari starmarkfitnessstudio.com, berikut beberapa alternatif latihan olahraga untuk berbagai jenis usia.

1. Anak-anak

Banyak anak memperoleh sebagian besar latihan yang mereka perlukan hanya ketika masih anak-anak. Mereka bisa melakukan aktivitas fisik dengan berlari, lompat dan panjat di taman kota, serta mengikuti berbagai aktivitas. Setiap hari, anak harus melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit. 

2. Remaja

Di usia remaja, beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan seperti mengendarai sepeda, dan olah raga apapun yang berada di lingkungan sekitar. Remaja membutuhkan minimal 60 menit untuk olahraga di setiap harinya.

3. Kelompok usia dari 20 hingga 30 tahun

Fisik Anda tangguh dan kuat saat Anda berusia dua puluhan. Ini akan menjadi saat yang ideal untuk memulai dasar latihan yang harus di geluti. Seseorang dengan usia ini harus mulai mengembangkan kebiasaan berolahraga dan melakukan sesuatu setiap hari.

Latihan yang dapat dilakukan seperti bola basket, sepak bola, mendaki atau bersepeda. Dalam lima hari dalam seminggu, anda dapat harus berolahraga minimal 30 menit. 

Selain itu, anda harus ingat bahwa seiring bertambahnya usia, kekuatan otot dan tulang Anda menurun. Sehingga, penting untuk segera memasukkan latihan penguatan otot ke dalam rutinitas harian Anda. 

4. Kelompok usia dari 30 hingga 40 tahun

Tubuh kita mulai kehilangan massa otot di usia tiga puluhan. Hal ini, membuat latihan kekuatan otot menjadi hal yang penting untuk usia ini. Jika memungkinkan, jadilah anggota di pusat kebugaran dan mulailah latihan angkat beban. 

Ini adalah usia ideal untuk mulai berkonsentrasi pada penguatan tulang. Anda dapat melakukan latihan dengan dumbel sebagai bagian rutin dari program olahraga anda. Selain itu, anda juga bisa merutinkan jalan cepat, berlari, atau berlatih yoga.