6 Posisi Terbaik untuk Redakan Nyeri Haid, Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi wanita tidur dengan posisi fetal (Canva)

JawaPos.com – Nyeri saat menstruasi sering kali membuat wanita sulit tidur nyenyak sehingga posisi yang tepat sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi rasa sakit.

Mengubah posisi tidur saat haid bisa menjadi solusi sederhana untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat kram, nyeri punggung, dan ketegangan otot.

Dengan memilih posisi tidur yang sesuai, gejala menstruasi dapat sedikit berkurang sehingga tubuh lebih rileks bahkan kualitas tidur tetap terjaga.

Dilansir dari laman HelloSehat.com, berikut beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

1. Posisi Fetal

Posisi fetal adalah posisi tidur meringkuk ke samping dengan lutut ditekuk ke arah dada sehingga menyerupai janin dalam kandungan.

Posisi ini efektif mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah yang sering muncul saat menstruasi.

Selain itu, posisi tidur fetal mampu membantu otot perut dan panggul menjadi lebih rileks sehingga ketegangan akibat kram bisa berkurang secara bertahap.

Tidur dalam posisi fetal juga terbukti memberi kenyamanan tambahan bagi sebagian wanita yang sering mengalami kram haid cukup intens setiap bulan.

2. Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Posisi tidur telentang bisa menjadi pilihan untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar sekaligus mengurangi rasa sakit pada area punggung saat haid.

Namun, sebagian wanita justru merasakan ketegangan di bagian punggung saat tidur telentang sehingga rasa nyeri terkadang menjadi semakin parah.

Untuk mengatasi masalah tersebut, bantal bisa diletakkan di bawah lutut agar lekuk alami tulang belakang tetap terjaga dan tubuh lebih rileks.