Sulit Tidur di Malam Hari? Begini Cara Mengatasi Insomnia dengan Tepat

JawaPos.com - Tidur sering kali dianggap sebagai kebutuhan dasar yang kerap disepelakan. Padahal, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu istirahat agar bisa kembali segar keesokan harinya. 

Sayangnya, tidak semua orang bisa dengan mudah terlelap di malam hari. Ada sebagian orang yang justru berjuang melawan gangguan tidur yang disebut insomnia. 

Menurut Dr Yudish Herlambang yang dilansir pada kanal YouTube SKWAD Health pada (10/5), ia mengatakan bahwa kondisi ini membuat seseorang sulit tidur, mudah terbangun di tengah malam, atau bahkan tidak bisa tidur kembali setelah terbangun. 

Akibatnya, tubuh terasa lelah, konsentrasi menurun, dan aktivitas sehari-hari pun ikut terganggu.

Insomnia bisa terjadi dalam jangka pendek, hanya beberapa hari atau minggu, biasanya dipicu oleh stres atau pengalaman traumatis. 

Namun, pada sebagian orang, insomnia berlangsung dalam jangka panjang hingga berbulan-bulan. 

Kondisi ini seringkali berkaitan dengan masalah kesehatan tertentu atau pengobatan yang sedang dijalani.

Penyebab Insomnia

Ada banyak faktor yang bisa memicu munculnya insomnia, antara lain:

• Stres dan kekhawatiran

Pikiran yang terlalu aktif membuat tubuh sulit untuk rileks dan akhirnya sulit tidur.

• Gangguan ritme sirkadian (circadian rhythm)

Circadian rhythm adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. 

Gangguan pada ritme ini sering dialami oleh orang yang sering bepergian lintas zona waktu (jetlag) atau pekerja dengan sistem shift.

• Kebiasaan tidur yang buruk