JawaPos.com - Belum banyak orang yang menyadari bahwa kebiasaan di pagi hari bisa menentukan bagaimana mereka akan menjalani aktivitas sepanjang hari.
Jika kamu memulai pagi dengan baik, besar kemungkinan harimu akan terasa ringan dan menyenangkan. Namun bayangkan jika pagimu rusak karena suatu hal. Bisa jadi manajemen energimu bakal berantakan.
Saat kamu memulai pagi dengan buruk, kamu mungkin akan menjalani aktivitas dengan terburu-buru, bangun dalam mood jelek, bahkan mengantuk di jam-jam produktif.
Oleh karena itu, memastikan diri untuk memulai pagi dengan kebiasaan baik sangat penting. Hal ini bahkan didukung oleh penelitian.
Menurut studi yang dilakukan oleh Naturepedic bekerja sama dengan Talker Research, sekitar 49 persen orang meyakini bahwa cara mereka memulai pagi menentukan bagaimana mood mereka di hari itu.
Baca Juga: Meski Menang 2-0 Atas Moldova, Peluang Italia Lolos Langsung Piala Dunia Sangat Berat
Bahkan 37 persen orang Amerika percaya bahwa mereka bisa menebak apakah hari mereka akan beruntung atau sial hanya dalam 10 menit setelah bangun tidur.
Buat kamu yang ingin memulai pagi dengan baik, tak perlu mengubah semua rutinitasmu. Cukup coba enam kebiasaan pagi sederhana berikut ini yang bisa jadi mood booster dan bikin harimu lebih produktif.
1. Jangan Melewatkan Sarapan
Hari yang berat akan terasa semakin sulit jika kamu melewatkan sarapan. Pastikan tubuh mendapat asupan makanan bergizi, setidaknya dua jam setelah bangun tidur, agar energimu tetap stabil sepanjang hari.
Bayangkan tubuhmu seperti mobil yang butuh bensin. Tanpa bahan bakar, mobil tak akan bisa berjalan, begitu juga tubuh tanpa sarapan.
Baca Juga: 5 Weton Anak Emas Dewa Rezeki! Hidup Dikelilingi Keberkahan dan Kemakmuran yang Tak Pernah Putus
Melansir Fortune Well, ahli diet bersertifikat dan profesor nutrisi Lisa Young menegaskan pentingnya sarapan untuk menjaga suasana hati. Ia bahkan menambahkan bahwa melewatkan sarapan justru bisa meningkatkan risiko obesitas, terutama bagi mereka yang sedang diet ketat.
Nah lho, masih berani skip sarapan?
2. Berjalan-jalan Mencari Udara Segar
Kalau kamu termasuk tim “mager” keluar kamar setelah bangun tidur, saatnya ubah kebiasaan itu. Cobalah beranjak dari kasur dan keluar sebentar untuk menikmati udara segar pagi serta panen sinar matahari yang kaya vitamin D.
Baca Juga: Uang Datang Tak Terduga! Enam Zodiak yang Akan Dapat Uang Kaget Dalam Waktu Dekat
Kebiasaan sederhana ini bisa memperbaiki pola tidur, meningkatkan kewaspadaan, dan yang paling penting, meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berperan besar terhadap mood positif.
Melansir Reuters, penelitian dari Sleep Health menyebut bahwa pekerja yang terpapar cahaya alami sepanjang hari memiliki risiko lebih rendah terhadap depresi dan gangguan tidur. Jadi, jangan jadi “vampir” yang takut keluar pagi-pagi sebab sinar matahari pagi justru teman baikmu.
3. Minum Air Putih, Bukan Hanya Kopi
Kopi memang bisa membuat mata melek, tapi jangan lupa untuk minum air putih yang cukup. Setelah bangun tidur, tubuh biasanya mengalami dehidrasi ringan, yang bisa menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa hidrasi memengaruhi hampir seluruh fungsi tubuh terutama otak dan pencernaan.
Melansir UConn, bahkan dehidrasi ringan dapat membuat mood menurun. Jadi, sebelum menyeruput kopi, pastikan kamu meneguk segelas air putih lebih dulu. Pikiran jadi lebih jernih tanpa harus bergantung penuh pada kafein.
4. Lakukan Peregangan atau Berolahraga
Kalau kamu sering merasa badan kaku atau sakit punggung setelah bangun tidur, kamu tidak sendirian. Sekitar 87 persen responden dalam survei melaporkan hal yang sama.
Solusinya sederhana: lakukan peregangan ringan atau olahraga singkat. Meski hanya beberapa menit, aktivitas ini bisa melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kram, dan meningkatkan kelenturan tubuh.
Melansir Healthline, kebiasaan ini membantu melepaskan endorfin, hormon alami yang meningkatkan suasana hati. Jadi, entah itu yoga ringan atau sekadar jalan kaki di sekitar rumah, peregangan bisa membuat tubuhmu beralih dari mode “tidur” ke mode “aktif”.
5. Perhatikan Durasi Penggunaan Ponsel
Sebagian besar orang tergoda untuk langsung meraih ponsel begitu membuka mata. Entah untuk melihat gosip artis, skor pertandingan, atau mengecek DM dari gebetan (yang mungkin belum juga dibalas).
Melansir Lone Star Neurology, penelitian yang ditinjau oleh Dr. Chaitanya Bonda menunjukkan bahwa kebiasaan ini bisa merusak mood di pagi hari. Penggunaan ponsel berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan mengurangi fokus.
Cobalah memberi jeda sejenak sebelum menyentuh ponsel. Dengan begitu, otak punya waktu untuk “booting” dan kamu bisa memulai hari dengan lebih tenang dan terarah.
6. Mandi dengan Air Dingin
Buat kamu yang malas mandi pagi, dengarkan ini baik-baik: mandi air dingin ternyata bisa jadi kunci segar dan fokus di pagi hari.
Suhu air yang rendah dapat merangsang sirkulasi darah, meningkatkan asupan oksigen, serta membuat otak lebih terjaga.
Melansir PLOS One, mandi air dingin secara rutin terbukti dapat meningkatkan energi, menurunkan stres, dan membantu mengatasi rasa pusing atau kram otot.
Itulah enam kebiasaan pagi sederhana yang bisa kamu praktikkan untuk jadi mood booster alami. Coba terapkan satu per satu dan rasakan perubahannya. Dijamin, produktivitasmu meningkat dan suasana hati pun tetap positif sepanjang hari.