JawaPos.com - Terkadang, kita semua bersembunyi di balik frasa tertentu karena mengakui bahwa kita tidak bahagia terasa terlalu menakutkan atau terlalu rentan.
Dalam pekerjaan saya sebagai seorang psikolog, saya telah melihat bagaimana kebiasaan linguistik yang halus ini dapat menjadi perisai, melindungi kita untuk mengungkapkan perasaan kita yang lebih dalam kepada orang-orang di sekitar kita, dan bahkan kepada diri kita sendiri.
Jika Anda menyadari bahwa Anda atau seorang teman sering bersandar pada pernyataan-pernyataan di atas, jangan khawatir. Sebenarnya, sebagian besar dari kita pernah menggunakan beberapa frasa ini di saat-saat terendah kita.
Kuncinya adalah mengenali kapan kata-kata ini tidak lagi berbahaya dan mulai menjadi topeng untuk ketidakbahagiaan yang sesungguhnya.
Dikutip dari Blog Herald pada Sabtu (10/5), mari kita bahas beberapa yang paling umum.
1. “Aku baik-baik saja.”
Berapa kali Anda mengatakan “Saya baik-baik saja” bahkan ketika Anda tidak baik-baik saja?
Ungkapan sederhana ini sering kali merupakan kode untuk “Saya tidak ingin membicarakannya” atau “Saya takut kamu tidak akan mengerti.” Kadang-kadang terasa lebih mudah untuk mengalihkan perhatian daripada mengambil risiko dihakimi atau dipecat.
Dalam sesi terapi, saya sering mendengar klien mengatakan “Saya baik-baik saja” sebagai refleks sebelum mereka menyadari bahwa mereka membawa segunung stres atau kesedihan.
Apa yang ada di balik ungkapan ini?
Kadang-kadang karena takut dicap “dramatis” atau “terlalu sensitif”. Kadang-kadang itu adalah kebiasaan yang terbentuk selama masa kanak-kanak, mungkin Anda diberitahu untuk “tetap tenang” apa pun yang terjadi.
Seiring berjalannya waktu, “Saya baik-baik saja” dapat menjadi jawaban default Anda, bahkan ketika Anda sangat membutuhkan bahu untuk menangis.
Saya ingat seorang mantan klien yang berulang kali mengatakan “Saya baik-baik saja” setiap kali saya menanyakan perasaannya tentang serangkaian tantangan hidup.
Setelah beberapa sesi, dia akhirnya mengakui bahwa “Saya baik-baik saja” adalah sebuah perisai. Ia takut jika ia lengah, ia akan mulai menangis dan tidak pernah berhenti.
Setelah kami berhasil mengatasi ketakutan itu, ia menemukan bahwa berbagi kerentanannya benar-benar terasa membebaskan.
Brené Brown, seorang ahli kerentanan, mengatakannya dengan sangat baik: “Kerentanan adalah tempat lahirnya inovasi, kreativitas, dan perubahan.”
Menurunkan kewaspadaan kita bisa jadi menakutkan, namun dari situlah penyembuhan yang sesungguhnya dimulai.
2. “Memang begitulah adanya.”
Di permukaan, “Apa adanya” tampak seperti pernyataan penerimaan. Namun saya perhatikan bahwa hal ini sering kali merupakan penyamaran untuk pengunduran diri.
Alih-alih penerimaan yang tulus terhadap suatu situasi, kalimat ini bisa menandakan bahwa seseorang merasa terjebak atau tidak berdaya.
Ketika kita terus-menerus mengulangi kalimat ini, kita mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak memiliki kendali, atau lebih buruk lagi, bahwa kita bahkan tidak boleh mencoba mengubah apa yang membuat kita tidak bahagia.
Salah satu klien saya menggunakan kalimat ini setiap kali atasannya menumpuk pekerjaan ekstra tanpa kenaikan gaji. Dia tidak ingin mengguncang perahu, jadi tanggapannya adalah, “Memang begitulah adanya.”
Namun, di balik nada yang tidak tegas itu ada rasa frustrasi, kemarahan, dan ketakutan akan konfrontasi.
Dengan terus menerus mengabaikan kebutuhannya sendiri, dia merasa semakin tidak dihargai di tempat kerja. Akhirnya, dia menyadari bahwa perasaan pasrah tersebut memicu ketidakbahagiaan yang lebih dalam.
Daripada menyerah dengan “Inilah yang terjadi,” cobalah untuk mengakui perasaan Anda dan kemudian bertanya, “Apa yang dapat saya lakukan tentang hal ini?”
3. “Saya hanya lelah.”
Kita semua bisa lelah. Namun jika Anda terus-menerus mengatakan kepada orang lain (dan diri Anda sendiri) bahwa perubahan suasana hati, kurangnya antusiasme, atau mudah tersinggung hanyalah akibat dari “lelah”, Anda mungkin mengabaikan ketidakbahagiaan yang lebih dalam.
Menurut pengalaman saya, “Saya lelah” dapat menjadi cara yang lebih aman untuk mengatakan, “Saya terkuras secara emosional dan saya tidak memiliki energi untuk mengatasi apa yang sebenarnya terjadi.”
Saya sering mendapati diri saya mengatakan “Saya lelah” setiap kali saya merasa kewalahan dalam menyeimbangkan antara pekerjaan, pengasuhan anak, dan kehidupan secara umum.
Tentu saja, kelelahan yang sebenarnya adalah bagian dari hal tersebut, saya memiliki dua anak yang masih kecil.
Tetapi ada saat-saat ketika saya menyadari bahwa “lelah” juga merupakan pengganti dari perasaan kesepian atau stres.
Ketika saya mulai menamai emosi saya dengan lebih akurat; “Saya kesepian,” “Saya cemas,” “Saya merasa terlalu lelah,” saya menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya, seperti menjadwalkan sesi yoga atau meluangkan waktu 15 menit untuk bernapas dan mengatur ulang.
Jika Anda mendapati diri Anda berulang kali mengatakan “Saya lelah” dan tidak pernah merasa beristirahat, berhentilah sejenak dan tanyakan: Apakah ada sesuatu yang sedang terjadi secara emosional yang sedang saya hindari?
Kelelahan yang sesungguhnya tidak akan membaik hanya dengan tidur nyenyak.
Hal ini sering kali membutuhkan pandangan yang lebih dalam tentang batasan-batasan Anda, tanggung jawab Anda, dan dialog internal Anda.