6 Kebiasaan Sederhana Menurut Psikologi Ini Bantu Kamu Lebih Fokus dan Produktif

JawaPos.com - Apakah kamu sering merasa sulit berkonsentrasi? Terlalu mudah terdistraksi oleh media sosial atau terus menunda pekerjaan? Kamu tidak sendiri. Faktanya, fokus dan kemauan bukan sekadar bakat bawaan keduanya bisa dilatih seperti keterampilan lainnya.

Saat kamu membentuk kebiasaan yang mendukung fokus, otakmu akan bekerja lebih efisien, mengarahkan perhatian pada hal yang benar-benar penting.

Namun, ada satu kenyataan pahit yang jarang disadari: alasan utama kamu sulit fokus adalah karena, secara tidak sadar, kamu tidak ingin fokus. Banyak orang bilang ingin berkonsentrasi, tapi pada saat yang sama juga ingin scrolling media sosial, multitasking, dan terus mencari hiburan. Padahal, fokus sejati butuh pengorbanan kamu harus mengatakan tidak pada segala bentuk distraksi.

Dilansir dari Your Tango, berikut 6 kebiasaan ringan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu kamu meningkatkan fokus dan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik:

1. Singkirkan Gangguan Sebelum Mereka Mencuri Perhatianmu
Salah satu kesalahan umum adalah mencoba fokus setelah kita terdistraksi. Menurut Ron Webb dari American Productivity and Quality Center, kunci fokus adalah menyusun alur kerja yang secara aktif mencegah gangguan.

Beberapa tips praktis:

Matikan ponsel, bukan hanya mode pesawat.

Putuskan koneksi internet jika memungkinkan.

Bekerjalah di ruang bebas clutter.

Siapkan air minum dan camilan ringan agar tidak tergoda keluar ruangan.

Pergi ke kamar mandi sebelum mulai bekerja.

2. Fokus Hanya Pada Hal yang Layak Diperhatikan
Jika kamu tidak tahu apa yang harus difokuskan, jangan heran jika konsentrasi cepat menghilang. Contohnya, legenda poker Phil Ivey bisa sepenuhnya fokus hingga tak terganggu pelayan yang lewat karena dia tahu persis apa yang penting.

Gunakan alat bantu seperti headphone untuk mengirim sinyal ke otak bahwa ini waktunya fokus.

3. Latih Otakmu dengan Meditasi Mindfulness
Meditasi bukan hanya untuk ketenangan jiwa. Penelitian dari Columbia Medical Center menyebutkan meditasi bisa:

Mengurangi stres dan kecemasan