JawaPos.com - Umumnya perjalanan mudik memakan waktu yang panjang dan tidak jarang membuat pengemudi merasa lelah dan mengantuk. Lalu, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengusir rasa kantuk?
Mengantuk tidak mengenal batas dan dapat membahayakan pengemudi, penumpang, bahkan orang lain. Hal yang terbaik ketika Anda merasakan kantuk saat dalam perjalanan adalah dengan berhenti dan tidur sebentar.
Tidak harus tidur dengan durasi yang lama, Anda dapat tidur sekitar setengah jam untuk mengembalikan stamina dan fokus untuk melanjutkan perjalanan mudik. Namun, jika Anda tidak dapat berhenti dan tidur, Anda dapat melakukan 15 tips di bawah ini untuk membantu Anda tetap terjaga saat mengemudi.
Melansir dari CDL Training Spot, artikel ini akan berbagi beberapa cara untuk mencegah rasa kantuk selama perjalanan mudik, khususnya bagi pengemudi. Dengan tetap terjaga dan selalu waspada, perjalanan mudik Anda akan aman.
1. Tidur yang cukup sebelum pergi
Salah satu hal yang terbaik yang dapat dilakukan untuk menghindari rasa kantuk saat melakukan perjalanan panjang adalah dengan tidur yang cukup. Pastikan kondisi tubuh Anda dalam keadaan fit, siap, dan istirahat yang cukup saat harus melakukan mudik dengan jarak yang panjang.
2. Menepi dan tidur
Jangan pernah paksakan diri Anda jika rasa kantuk mulai muncul dan tak tertahankan saat di tengah perjalanan, khususnya jika Anda bertugas mengemudikan kendaraan. Tidak ada salahnya memilih untuk menepi dan beristirahat sebentar.
Manfaatkan waktu untuk beristirahat dan tidur sekitar 20 hingga 30 menit sebelum melakukan perjalanan kembali.
3. Dengarkan musik
Mendengarkan musik dapat membuat Anda tetap terjaga selama perjalanan. Pilih musik yang membuat Anda lebih bersemangat. Dengarkan musik apapun yang membuat Anda ikut bernyanyi dan menghidupkan suasana. Hindari musik klasik atau radio yang membosankan.
4. Lakukan peregangan
Jika Anda mulai merasa lelah saat mengemudi, coba untuk menepi di rest area dan berjalan-jalan sebentar. Lakukan beberapa peregangan yang membuat darah Anda mengalir sehingga membantu mengusir rasa kantuk.
5. Makan Kuaci
Anda dapat memakan biji bunga matahari atau yang biasa kita sebut kuaci. Membuka hingga memakan kuaci memiliki sensasi tersendiri yang membuat Anda tetap terjaga dalam perjalanan. Membiarkan mulut Anda untuk terus mengunyah dapat membantu untuk terhindar dari rasa kantuk. Selain kuaci, mungkin permen karet bisa jadi pilihan lain.
6. Tetap terhidrasi
Hal wajar jika Anda ingin mengonsumsi kafein selama perjalanan panjang. Kafein memiliki manfaat agar Anda lebih terjaga dari rasa kantuk, meningkatkan fokus, konsentrasi, dan kewaspadaan.
Minum kopi bisa jadi pilihan Anda saat melakukan perjalanan mudik. Hal ini karena kopi mengandung kafein yang tinggi. Namun, kafein juga memiliki efek diuretik yang membuat Anda dapat mengalami dehidrasi jika terlalu banyak selama perjalanan.
Inilah sebabnya mengapa penting juga untuk mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup sehingga Anda dapat menghindari kelelahan atau kelelahan pada air yang disebabkan karena dehidrasi.
Jumlah air yang disarankan per hari untuk wanita hanya lebih dari dua liter dan sekitar tiga liter untuk pria.
7. Makan yang benar
Penting untuk menghindari makanan tidak sehat yang berlebih. Karbohidrat dan gula, seperti yang ditemukan dalam makanan ringan manis seperti permen, dapat memberi Anda energi namun sifatnya sementara. Namun setelahnya, Anda akan lebih cepat lelah.
Lonjakan insulin yang tiba-tiba dapat meningkatkan kelelahan di jalan. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti salad dan buah. Pisang sangat bagus untuk pelepasan energi bertahap, bukan lonjakan yang secara tiba-tiba.
8. Matikan AC dan turunkan jendela
Suhu AC yang nyaman dapat membuat Anda tertidur. Jika Anda mulai merasa mengantuk, matikan AC dan turunkan jendela. Deru udara dari luar bisa membuat Anda tetap terjaga.
9. Atur tempat duduk
Melalui Cartog.com dijelaskan, meskipun mengatur tempat duduk Anda dengan sempurna dalam postur yang tepat untuk berkendara baik untuk Anda, terlalu nyaman di dalamnya dapat membuat Anda mudah mengantuk, terutama di mobil yang memiliki suspensi yang baik dan perjalanan yang lembut dan tenang.
Pada jalan tol lurus yang panjang dan membosankan, Anda akan tertidur sebelum Anda menyadarinya. Mengatur baut sandaran kursi Anda tegak adalah salah satu cara untuk memastikan Anda tidak tertidur, karena Anda dipaksa untuk beringsut di kursi Anda.
Tentu saja, jangan mengaturnya terlalu dekat dengan kemudi atau dengan cara apa pun yang akan menghambat kemampuan Anda untuk mengemudi.
10. Makan jeruk
Buah jeruk merupakan contoh buah yang bisa menghilangkan rasa kantuk. Kandungan vitamin C di dalam jeruk mampu membuat tubuh Anda semakin segar sehingga dapat mengusir rasa lelah penyebab rasa kantuk.
Asam sitrat dalam jeruk yang memiliki citra rasa asam juga turut membuat mata Anda tetap melek.
11. Segarkan wajah Anda
Menyeka wajah Anda dengan lap basah atau handuk lembab dapat membantu Anda melawan kebutuhan untuk tidur. Cobalah untuk menggunakan air dingin jika memungkinkan.
12. Memiliki mitra mengemudi
Mengutip dari laman theroadtripexpert.com, Anda dapat mengemudi dengan setidaknya satu orang lain, Anda dapat bergantian tidur dan tidak kehilangan waktu. Bergiliran mengemudi dan memiliki seseorang untuk diajak bicara akan membuat Anda lebih sadar dan terjaga selama perjalanan mudik.
13. Hindari obat yang membuat Anda cepat lelah
Obat-obatan sering kali dapat membuat Anda mengantuk. Cobalah untuk menghindari minum obat apa pun sebelum atau saat Anda mengemudi kecuali jika diperlukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Hindari hal-hal seperti obat flu dan batuk karena mereka akan membuat Anda lebih lelah
14. Berkendara di siang hari
Jika memungkinkan, Anda harus mencoba mengemudi di hari cerah. Mencoba mengemudi dari tengah malam hingga jam 6 pagi bukanlah ide yang baik jika Anda khawatir mengantuk.
Tubuh manusia memiliki kecenderungan untuk ingin tidur antara tengah malam hingga jam 6 pagi. Cobalah untuk merencanakan perjalanan Anda sehingga Anda mengemudi paling banyak saat matahari terbit.
15. Dengarkan sesuatu yang membuat Anda tertawa
Dengarkan sesuatu yang benar-benar lucu dan akan membuat Anda tertawa. Anda dapat mendengarkan podcast misalnya. Dengan tertawa akan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda memiliki rencana untuk mudik dengan jarak yang jauh dan mengharuskan Anda mengemudi, coba terapkan 15 langkah di atas tadi agar Anda terhindar dari rasa kantuk sehingga perjalanan selamat sampai tujuan.
Perlu diingat sekali lagi, istirahat dan tidur sebentar adalah pilihan yang terbaik jika Anda merasakan kantuk yang tak tertahankan.