JawaPos.com – Obesitas atau kelebihan berat badan tidak dapat disepelekan. Sejumlah penyakit berisiko pada penyandang obesitas mulai dari hipertensi, kanker, diabetes melitus, penyakit kantung empedu, gangguan tidur, asam urat, asma, stroke, hingga Penyakit Jantung Koroner (PJK). Cara menurunkan berat badan salah satunya adalah olahraga.
Pendekatan terbaik yaitu fokus pada gaya hidup aktif yang mencakup rencana makan yang menyenangkan namun sehat dan rendah kalori. Diet yang benar yaitu makan 2-3 kali secara teratur dengan gizi seimbang dan tidak berlebih. Kurangi makan makanan yang berminyak, berlemak tinggi, dan bersantan. Perbanyak makanan yang mengandung serat serta hindari rokok dan alkohol.
Dilansir Pusat Jantung Nasional Rumah Sakit Jantung dan Pembuluh Darah Harapan Kita, Selasa (28/2), ada beberapa cara olahraga terbaik bagi tubuh. Namun tentunya seluruh latihan ini harus dikombinasikan dengan latihan beban yang beratnya disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Konsultasikan pula dengan dokter soal olahraga yang tepat serta diet yang efektif.
1. Olahraga secara teratur minimal 5 kali seminggu selama 30 hingga 60 menit agar badan tetap bugar.
2. Olahraga sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan setelah berkonsultasi dengan dokter.
3. Tingkatkan kegiatan fisik sehari-hari serta atur diet yang sesuai.
4. Berjalan kaki dan jalan cepat dapat menjadi olah raga yang aman bagi penderita obesitas
5. Berjalan diselingi jogging ringan.
6. Senam aerobik low impact.
7. Berenang dengan jarak agak jauh.
8. Berjalan kaki di kolam renang setinggi pinggang. (cr1/JPG)