JawaPos.com – Kekurangan nutrisi biasanya terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan.

Khususnya kaum wanita, beberapa dari mereka berusaha menyeimbangkan pekerjaan dan tanggung jawab rumah tangga.

Melewatkan makan, mengonsumsi makanan olahan, berdiet tanpa bimbingan yang tepat dari ahli dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Dilansir English jagran, berikut lima kekurangan nutrisi yang umum terjadi kepada wanita dan cara menanganinya.

Baca Juga: Penuhi Nutrisi Otak, Ini 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Meningkatkan Kecerdasan dan Daya Ingat

1. Kekurangan zat besi

Kekurangan zat besi sering terjadi pada wanita. Jika tidak ditangani tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan anemia, kelelahan, sesak napas, dan pusing.

Wanita harus mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau, kurma, gula merah, dan lentil.

Bahkan makanan kaya vitamin C seperti jeruk dan lemon dapat bantu penyerapan zat besi.

Baca Juga: Praktis Dibuat dan Penuh Nutrisi, Intip Resep Telur Dadar Ikan sebagai Menu Rumahan yang Sederhana

2. Kekurangan vitamin D

Banyak wanita menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan dan menderita kekurangan vitamin D.

Ini berdampak buruk pada kesehatan tulang dan kekebalan tubuh mereka.

Jadi, ingatlah untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya 20 menit setiap hari.

Pilihlah makanan seperti susu yang diper fortified, telur, dan ikan. Selain itu, konsumsi suplemen sesuai saran ahli.

3. Kekurangan vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 sering terlihat pada wanita yang cenderung mengikuti diet vegetarian.

Hal ini dapat menyebabkan tanda dan gejala seperti kelelahan, kelemahan saraf, dan konsentrasi yang buruk.

Sertakan produk susu dan telur dalam menu. Suplemen vitamin B12 juga akan disarankan untuk wanita.

4. Kekurangan kalsium

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang lemah, kram otot, dan peningkatan risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Oleh karena itu, wanita sebaiknya mengonsumsi susu, yogurt, biji wijen, dan sayuran hijau untuk menjaga kadar kalsium yang dianjurkan.

5. Kekurangan folat

Folat diperlukan untuk wanita usia reproduksi, bahkan saat merencanakan kehamilan.

Wanita yang kekurangan folat cenderung mengalami gejala seperti kelelahan dan anemia, yang dapat memengaruhi kualitas hidup.

Konsumsi makanan seperti bayam, brokoli, kacang-kacangan, lentil, dan jeruk dalam makanan sehari-hari untuk mendapatkan folat yang cukup.