JawaPos.com - Bagi sebagian orang menghadapi hari Senin rasanya sangat berat. Bahkan, bisa berujung pada perasaan cemas. Kondisi inilah disebut Monday Blues.
Arti dari Monday Blues yakni ketika seseorang memiliki perasaan negatif dan tak bersemangat saat hari Senin. Monday Blues dapat menurunkan produktivitas hingga berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Dilansir dari laman diskes.jabarprov.go.id meski Monday Blues terlihat sederhana, tetapi kita tidak boleh menganggapnya hal sepele.
Pasalnya, Monday Blues dapat memicu stres hingga menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Di antaranya, obesitas, diabetes, penyakit jantung jika terjadi dalam jangka waktu yang lama.
Namun, tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi Monday Blues. Simak penjelasan berikut ini.
1. Batasi Pekerjaan di Akhir Pekan
Sebaiknya akhir pekan hanya dipakai untuk beristirahat dan berlibur. Usahakan jangan gunakan waktu libur untuk mengurus pekerjaan. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan tidak bersemangat di hari Senin.
2. Lakukan Aktivitas Menyenangkan di Akhir Pekan
Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan saat akhir pekan adalah merawat diri. Coba berikan waktu untuk diri sendiri atau habiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman.
Hal tersebut dapat membuat suasana hati dapat meningkat dan pikiran-tubuh menjadi lebih santai dan siap menghadapi awal pekan.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup menjadi salah satu kunci untuk meningkatkan suasana hati. Sebab, kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan mood. Untuk itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per malam.
4. Melakukan Olahraga secara Teratur
Ada banyak manfaat jika kita berolahraga secara teratur. Seperti meningkatkan suasana hati-emosi sampai aktivitas fisik mampu mengurangi suasana hati yang buruk.
5. Tetapkan Jadwal Hari Senin dengan Baik
Sekadar saran, hindari menetapkan jadwal rapat atau tugas besar pada hari Senin. Tindakan ini dapat mencegah penumpukan pekerjaan dan kecemasan di akhir pekan.
Selain itu, dikutip dari alodokter.com ada tips tambahan untuk mengatasi Monday Blues. Yaitu, meluapkan kekhawatiran di hari Senin pada buku harian.
6. Buat Jurnal untuk Mengatasi Stres
Tuliskan emosi yang Anda rasakan, apakah marah, sedih, atau takut?. Dengan mengidentifikasi apa yang membuatmu mengalami perubahan emosi, apakah itu tugas yang memang menumpuk atau lingkungan kantor yang tidak sehat?.
Lalu, temukan dan paparkan langkah yang perlu dilakukan untuk mengatasinya. Nah, dengan membuat jurnal harian setidaknya bisa membantu mengurangi beban pikiran dan menemukan akar masalah dari Monday Blues yang sedang dialami.
Sebagai catatan, lakukanlah tips mengatasi Monday Blues ini secara konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Jika setelah melakukan cara di atas Anda masih saja merasakan Monday Blues hingga membuat aktivitas terganggu, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran terbaik.