JawaPos.com - Yoga adalah sebuah praktik olah tubuh, pernapasan dan pikiran yang berasal dari tradisi kuno India. Tujuan utama yoga adalah menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa agar tercapai keseimbangan serta ketenangan batin.
Yoga kini semakin populer dan diminati banya, orang karena dianggap sebagai olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi, yoga menawarkan kombinasi gerakan lembut, peregangan serta teknik pernapasan yang membuat tubuh terasa rileks.
Popularitas yoga semakin meningkat seiring kesadaran masyarakat akan pentingnya gaya hidup sehat dan kebutuhan untuk mengurangi stres akibat aktivitas sehari-hari. Yoga sering dipilih karena bisa disesuaikan dengan kemampuan setiap orang, dari pemula hingga yang sudah berpengalaman.
Banyak studio kebugaran, komunitas, hingga aplikasi digital kini menyediakan kelas yoga dengan berbagai variasi yang lebih dinamis. Hal ini membuat yoga mudah diakses dan fleksibel untuk dilakukan di mana saja, baik di rumah maupun di pusat kebugaran.
Sebelum memutuskan untuk menjalani yoga, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu berbagai manfaat yang ditawarkannya. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari rutin melakukan yoga, sebagaimana dilansir dari Alodokter dan Halodoc.
1. Mengurangi Tingkat Stres
Yoga dapat membantu meredakan stres dengan cara menurunkan produksi hormon kortisol, yaitu hormon yang menyebabkan tubuh mengalami stres. Latihan pernapasan serta meditasi dalam yoga berperan menenangkan sistem saraf dan menurunkan reaksi tubuh terhadap stres.
Penelitian membuktikan bahwa yoga mampu mengurangi rasa cemas dan stres sekaligus meningkatkan suasana hati serta kesejahteraan fisik maupun mental. Bahkan, manfaat ini juga dapat dirasakan oleh individu dengan kondisi tertentu, seperti gangguan kecemasan, skizofrenia, hingga masalah tidur.
2. Meningkatkan Kelenturan dan Kekuatan Otot
Rangkaian gerakan pada yoga jenis asana yang dilakukan dengan peregangan teratur dapat meningkatkan kelenturan otot dan sendi. Selain itu, berbagai pose yoga juga membutuhkan kekuatan otot, sehingga bila dilakukan secara konsisten dapat membuat otot tubuh semakin kuat.
Salah satu contohnya adalah pose seperti plank dan warrior, yang menargetkan otot inti dalam menjaga stabilitas tubuh. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih bugar, memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang sesuai bagi seseorang yang berisiko mengalami penyakit kronis, seperti hipertensi atau gangguan jantung. Gerakan-gerakan yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Dikutip dari Alodokter, penelitian menunjukkan bahwa penderita gagal jantung yang menambahkan yoga sebagai terapi pendamping, mengalami perbaikan kondisi jantung serta peningkatan kualitas hidup.
4. Mengontrol Berat Badan
Meskipun yoga bukan termasuk olahraga yang membakar banyak kalori, beberapa jenisnya yoga seperti vinyasa dan power memiliki intensitas cukup tinggi sehingga dapat mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan kesadaran terhadap kesehatan tubuh, yang pada akhirnya mendorong seseorang untuk memilih pola makan lebih sehat. Praktik mindfulness dalam yoga turut berperan dalam mengurangi kebiasaan makan berlebihan yang sering menjadi faktor utama kenaikan berat badan.
5. Memelihara Fungsi Pernapasan
Latihan pernapasan atau pranayama merupakan elemen penting dalam yoga, yang bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus memperbaiki kualitas pernapasan. Dikutip dari Halodoc, penderita gangguan pernapasan seperti asma, dapat terbantu dengan pengendalian napas yang baik.
Selain itu, pranayama juga berperan dalam meredakan kecemasan dan membantu tubuh lebih rileks melalui pola pernapasan yang dalam serta teratur. Akan tetapi, manfaat yoga untuk menangani asma dianggap belum signifikan secara klinis, jika dibandingkan efektivitas pengobatan asma konvensional. (*)