JawaPos.com - Tidur malam menjadi waktu penting untuk memulihkan energi, tetapi hidung tersumbat sering membuat istirahat terganggu.

Hidung tersumbat bisa dipicu alergi, flu, atau sinusitis yang menyebabkan pernapasan tidak lancar sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat sangat membantu agar tubuh tetap beristirahat dengan baik dan terhindar dari rasa lelah berlebih di pagi hari.

Dilansir dari laman halodoc.com, berikut adalah enam cara sederhana yang dapat kamu lakukan untuk meredakan hidung tersumbat di malam hari agar tidur lebih berkualitas.

1. Mengatur Posisi Tidur

Tidur dengan posisi bantal lebih tinggi bisa membantu melancarkan aliran udara sehingga lendir tidak menumpuk dan pernapasan lebih lega.

Selain itu, posisi setengah duduk juga bisa menjadi alternatif, terutama bagi penderita sinusitis yang membutuhkan sirkulasi udara lebih lancar saat tidur.

Dengan posisi tidur yang tepat, tubuh lebih mudah beristirahat sehingga tidak terganggu rasa sesak akibat hidung tersumbat di malam hari.

2. Mandi Air Hangat

Mandi atau berendam menggunakan air hangat terbukti membantu mengencerkan lendir sehingga hidung yang tersumbat terasa lebih lega saat malam.

Uap hangat yang dihasilkan mampu membuka saluran pernapasan dan membuat udara lebih mudah masuk sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

Jika tidak sempat mandi, kamu bisa menghirup uap dari baskom berisi air panas untuk mendapatkan efek serupa dengan cara sederhana.

3. Menggunakan Pelembap Udara

Udara kering bisa memperparah hidung tersumbat sehingga penggunaan pelembap udara atau humidifier membantu menciptakan lingkungan tidur sehat.

Humidifier menjaga kelembapan ruangan, membuat saluran pernapasan tetap lembap, dan membantu mengurangi risiko kambuhnya hidung tersumbat saat tidur.

Kebiasaan menyalakan humidifier beberapa saat sebelum tidur dapat membantu kamu bernapas lebih lega dan mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

4. Jaga Kamar Tetap Bersih dan Bebas Alergen

Debu, bulu hewan, serta serbuk sari dapat memicu hidung tersumbat sehingga kebersihan kamar perlu diperhatikan secara rutin.

Kasur, bantal, serta gorden sebaiknya dibersihkan secara berkala agar tidak menjadi sarang debu yang memperburuk kondisi hidung tersumbat di malam hari.

Selain itu, hindari kebiasaan tidur bersama hewan peliharaan karena bulunya bisa memperparah pernapasan dan membuat tidur terasa kurang nyenyak.

5. Olesi Minyak Kayu Putih

Minyak kayu putih bisa membantu melegakan pernapasan dengan cara dihirup melalui diffuser atau digunakan secara oles luar.

Aromanya yang segar mampu membuka saluran napas, membuat hidung terasa lebih lega, dan tubuh bisa beristirahat dengan lebih nyaman di malam hari.

6. Kompres Hidung dengan Air Hangat

Dilansir dari Ciputrahospital.com, mengompres hidung menggunakan air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah sekaligus meredakan pembengkakan.

Caranya, dengan menempelkan kain hangat di area hidung dan dahi agar aliran udara lebih lancar serta hidung tersumbat mereda.

Untuk hasil lebih optimal, tambahkan jahe dalam air kompresan karena dipercaya mampu meningkatkan efek hangat sekaligus membantu melancarkan pernapasan.

Dengan pernapasan lebih lancar dan tidur yang cukup, tubuh akan terasa segar sehingga siap menghadapi aktivitas harian dengan penuh energi.