JawaPos.com - Ada masa ketika hidup terasa berjalan dengan pola yang cukup mudah ditebak. Kita membuat rencana, bekerja, menabung, membangun hubungan, mengejar target, lalu berharap semuanya bergerak sesuai jalur yang sudah disusun.

Namun, ada pula masa ketika kepastian menjadi barang mahal.

Berita berubah dengan cepat. Kondisi ekonomi sulit diprediksi. Dunia kerja mengalami perubahan. Teknologi berkembang lebih cepat daripada kemampuan manusia untuk beradaptasi. Informasi datang tanpa henti, sementara tidak semuanya benar. Di tengah situasi seperti ini, manusia mudah mengalami kecemasan, kelelahan mental, sinisme, bahkan kehilangan keberanian untuk mengambil sikap.

Dalam kondisi semacam itu, ada empat hal yang mungkin terdengar sederhana tetapi justru sangat penting: humor, keberanian, kebenaran, dan nyali.

Humor membantu kita bernapas ketika tekanan terasa terlalu berat. Keberanian membuat kita tetap bergerak meskipun takut. Kebenaran membantu kita berpijak pada kenyataan. Sementara nyali membuat kita berani melakukan sesuatu ketika sekadar mengetahui kebenaran belum cukup.

Keempatnya bukan berarti seseorang harus selalu tertawa, selalu berani, selalu keras, atau selalu mengatakan apa pun yang ada di pikirannya.

Dalam perspektif psikologi, yang lebih penting adalah kemampuan manusia untuk menghadapi ketidakpastian tanpa kehilangan fleksibilitas, penilaian yang sehat, hubungan dengan orang lain, serta rasa bahwa hidup masih memiliki makna.

Dilansir dari Psychology Today pada Sabtu (15/8), terdapat tujuh alasan mengapa kita membutuhkan humor, keberanian, kebenaran, dan nyali ketika menghadapi masa yang tidak menentu.

1. Humor membantu otak mengambil jarak dari tekanan

Ketika seseorang berada di bawah tekanan, dunia sering terasa lebih sempit.

Masalah yang sedang dihadapi seolah menjadi satu-satunya hal yang ada. Pikiran terus berputar pada kemungkinan buruk: "Bagaimana kalau gagal?", "Bagaimana kalau keadaan semakin buruk?", "Bagaimana kalau semuanya tidak bisa diperbaiki?"

Di sinilah humor dapat memiliki fungsi psikologis yang penting.

Humor tidak selalu menghilangkan masalah. Ia memberikan jarak psikologis terhadap masalah.

Ketika kita mampu menertawakan sebagian dari absurditas kehidupan, otak mendapatkan kesempatan untuk keluar sejenak dari mode "bahaya".

Misalnya, seseorang yang sedang menghadapi pekerjaan yang menumpuk mungkin berkata kepada temannya, "Sepertinya daftar tugas saya sudah berkembang biak sendiri."

Kalimat tersebut tidak menyelesaikan pekerjaannya.

Namun, ada sesuatu yang berubah.

Situasi yang semula terasa menekan menjadi sedikit lebih ringan. Orang tersebut dapat melihat masalah dari perspektif yang berbeda. Ia tidak lagi sepenuhnya "ditelan" oleh masalah.

Dalam psikologi, kemampuan mengambil jarak seperti ini berkaitan dengan cara manusia melakukan regulasi emosi dan melakukan reframing terhadap pengalaman yang sulit.

Humor yang sehat dapat membantu seseorang mengubah sudut pandang tanpa harus menyangkal kenyataan.

Ini penting untuk dibedakan.

Humor bukan denial.

Menertawakan kesulitan bukan berarti mengatakan bahwa kesulitan tersebut tidak penting. Justru humor yang sehat sering muncul karena seseorang menyadari betapa sulitnya situasi yang sedang dihadapi.

Kita bisa berkata, "Ini memang kacau," lalu tertawa sebentar sebelum kembali mencari solusi.

Dan mungkin justru di situlah kekuatan humor.

Ia tidak selalu membuat masalah menjadi kecil. Kadang-kadang ia membuat kita merasa sedikit lebih besar daripada masalah tersebut.

Dalam kondisi yang penuh ketidakpastian, kemampuan untuk tertawa menjadi salah satu cara manusia mempertahankan kelenturan psikologis.

2. Humor juga membangun hubungan ketika banyak orang merasa sendirian

Ketidakpastian tidak hanya berdampak pada individu. Ia juga dapat membuat masyarakat menjadi lebih mudah terpecah.

Ketika orang takut, mereka cenderung mencari kelompok yang membuat mereka merasa aman. Masalahnya, rasa takut juga dapat membuat manusia lebih mudah mencurigai orang lain.

Humor dapat menjadi jembatan sosial.

Kita sering tertawa bersama bukan karena hidup sedang baik-baik saja, tetapi justru karena kita mengalami sesuatu yang sama.

Seseorang membuat lelucon tentang kehidupan sehari-hari. Orang lain tertawa dan berkata, "Saya juga mengalami hal yang sama."

Dalam momen sederhana tersebut terjadi sesuatu yang penting:

Saya tidak sendirian.

Perasaan terhubung dengan orang lain merupakan salah satu faktor yang sangat penting bagi kesejahteraan psikologis manusia.

Humor dapat menciptakan pengalaman bersama. Ia memberikan sinyal sosial bahwa kita berada dalam ruang yang sama, menghadapi absurditas yang sama, dan masih memiliki kapasitas untuk merespons kehidupan bersama-sama.

Karena itu, di tengah situasi yang penuh ketidakpastian, humor bukan hanya alat untuk menghibur.

Ia juga dapat menjadi bahasa solidaritas.

Namun, sekali lagi, humor membutuhkan kebijaksanaan.

Humor yang menertawakan penderitaan orang lain, mempermalukan kelompok tertentu, atau digunakan untuk menghindari percakapan serius dapat berubah menjadi agresi atau mekanisme pertahanan yang tidak sehat.

Humor yang paling konstruktif biasanya bukan humor yang membuat seseorang menjadi korban, melainkan humor yang membantu manusia menghadapi absurditas keadaan tanpa kehilangan empati.

3. Keberanian dibutuhkan karena ketakutan tidak akan pernah benar-benar hilang

Banyak orang memiliki gambaran keliru tentang keberanian.

Kita sering menganggap orang berani sebagai orang yang tidak takut.

Padahal, secara psikologis, keberanian justru menjadi relevan karena ketakutan ada.

Kalau seseorang sama sekali tidak merasa takut, tindakan tersebut belum tentu merupakan keberanian.

Keberanian adalah kemampuan untuk tetap bertindak berdasarkan nilai, tujuan, atau pertimbangan yang dianggap penting meskipun terdapat risiko, ketidakpastian, atau rasa takut.

Ini menjadi sangat penting dalam situasi yang tidak menentu.

Sebab ketidakpastian menciptakan kecenderungan untuk menunda.

"Kita tunggu dulu."

"Nanti saja."

"Lihat keadaan."

"Tunggu sampai situasinya lebih jelas."

Dalam beberapa keadaan, menunggu memang merupakan keputusan yang bijaksana.

Tetapi masalah muncul ketika kita menunggu kepastian yang sebenarnya tidak akan pernah datang.

Tidak semua keputusan dalam kehidupan memiliki informasi lengkap.

Tidak semua perubahan memberikan tanda bahwa waktunya sudah tepat.

Tidak semua kesempatan datang ketika kita sudah merasa siap.

Karena itu, keberanian bukan berarti bertindak secara sembrono.

Keberanian berarti mampu mengatakan:

"Saya takut, tetapi saya tetap akan melakukan apa yang menurut saya benar."

Seorang pekerja mungkin takut kehilangan pekerjaannya tetapi tetap berani meningkatkan keterampilannya.

Seorang pemimpin mungkin takut dikritik tetapi tetap mengambil keputusan yang dianggap bertanggung jawab.

Seseorang mungkin takut ditolak tetapi tetap mengatakan apa yang sebenarnya ia rasakan.

Seorang warga mungkin merasa suaranya tidak akan mengubah banyak hal, tetapi tetap berpartisipasi dalam kehidupan sosial.

Dalam semua contoh tersebut, rasa takut tidak hilang terlebih dahulu.

Tindakan justru terjadi bersama rasa takut.

Itulah mengapa keberanian menjadi sangat penting pada masa yang tidak pasti.

4. Kebenaran membantu kita membedakan ancaman nyata dari ketakutan yang diciptakan pikiran

Salah satu masalah terbesar dalam era informasi adalah manusia tidak hanya berhadapan dengan kenyataan.

Kita juga berhadapan dengan interpretasi terhadap kenyataan.

Berita, komentar, potongan video, unggahan media sosial, opini, rumor, dan algoritma semuanya dapat memengaruhi cara seseorang melihat dunia.

Akibatnya, seseorang dapat merasa sangat takut terhadap sesuatu yang sebenarnya belum terjadi.

Dalam psikologi, kecemasan sering melibatkan perhatian yang kuat terhadap kemungkinan ancaman di masa depan.

Masalahnya, otak manusia tidak selalu membedakan dengan sempurna antara "kemungkinan buruk" dan "kejadian buruk yang sedang berlangsung."

Sebuah pikiran seperti:

"Bagaimana kalau semuanya gagal?"

dapat menghasilkan respons emosional yang jauh lebih kuat daripada probabilitas objektif dari kegagalan tersebut.

Di sinilah kebenaran menjadi penting.

Kebenaran berarti kesediaan untuk kembali kepada fakta.

Apa yang benar-benar terjadi?

Apa yang hanya dugaan?

Apa yang kita ketahui?

Apa yang belum kita ketahui?

Mana informasi yang dapat dipercaya?

Mana yang sekadar opini?

Mana yang merupakan ketakutan pribadi?

Kemampuan membedakan hal-hal tersebut merupakan bagian penting dari cara manusia mempertahankan penilaian yang sehat.

Kebenaran memang tidak selalu menenangkan.

Kadang-kadang kebenaran justru menyakitkan.

Tetapi ketenangan yang dibangun di atas kebohongan sangat rapuh.

Sebaliknya, menerima kenyataan memungkinkan seseorang membuat keputusan berdasarkan dunia sebagaimana adanya, bukan dunia sebagaimana yang diharapkan atau ditakutkan.

Karena itu, pada masa yang tidak menentu, kita membutuhkan keberanian bukan hanya untuk menghadapi kenyataan, tetapi juga untuk menerima kenyataan yang tidak sesuai dengan keinginan kita.

5. Nyali dibutuhkan ketika mengetahui kebenaran belum cukup untuk mengubah keadaan

Ada perbedaan besar antara mengetahui dan bertindak.

Kita mungkin mengetahui bahwa sesuatu tidak sehat tetapi tetap melakukannya.

Kita mungkin mengetahui bahwa sebuah hubungan sudah tidak baik tetapi takut mengakhirinya.

Kita mungkin tahu bahwa pekerjaan tertentu tidak lagi cocok bagi kita tetapi takut memulai kembali.

Kita mungkin mengetahui bahwa ada masalah di lingkungan sekitar tetapi memilih diam karena tidak ingin terlibat.

Dengan kata lain, pengetahuan tidak otomatis menghasilkan tindakan.

Di sinilah nyali memiliki fungsi.

Jika kebenaran adalah kemampuan untuk melihat realitas, maka nyali adalah kemampuan untuk berhadapan dengan konsekuensi dari realitas tersebut.

Nyali bukan sekadar keberanian yang keras dan agresif.

Nyali bisa sangat tenang.

Nyali bisa berupa mengatakan "tidak".

Nyali bisa berupa meminta maaf.

Nyali bisa berupa mengakui, "Saya salah."

Nyali bisa berupa mengubah keputusan.

Nyali bisa berupa memulai sesuatu dari nol.

Nyali juga bisa berarti berdiri sendirian ketika kelompok sedang bergerak ke arah yang kita anggap keliru.

Yang menarik, secara psikologis tindakan seperti itu sering kali membutuhkan toleransi terhadap ketidaknyamanan.

Manusia secara alami ingin menghindari rasa malu, penolakan, kegagalan, konflik, dan ketidakpastian.

Namun, kehidupan yang sepenuhnya dibangun untuk menghindari ketidaknyamanan dapat menjadi sangat sempit.

Kita akhirnya tidak bertanya:

"Apa yang benar?"

melainkan:

"Apa yang paling aman agar saya tidak merasa tidak nyaman?"

Keduanya bukan pertanyaan yang sama.

Nyali membantu kita kembali kepada pertanyaan pertama.

6. Keempatnya bersama-sama membangun resiliensi psikologis

Resiliensi sering disalahartikan sebagai kemampuan untuk tidak pernah jatuh.

Padahal, manusia yang resilien tetap dapat merasa takut, sedih, kecewa, marah, atau lelah.

Perbedaannya adalah ia memiliki kemampuan untuk beradaptasi dan kembali berfungsi setelah menghadapi kesulitan.

Dalam konteks ini, humor, keberanian, kebenaran, dan nyali dapat dilihat sebagai empat kemampuan yang saling melengkapi.

Humor membantu kita mengambil jarak.

Kebenaran membantu kita melihat realitas.

Keberanian membantu kita menghadapi ketakutan.

Nyali membantu kita bertindak meskipun konsekuensinya tidak nyaman.

Bayangkan seseorang menghadapi perubahan besar dalam hidup.

Jika hanya memiliki keberanian tanpa kebenaran, ia bisa menjadi nekat.

Jika hanya memiliki kebenaran tanpa keberanian, ia mungkin memahami masalah tetapi tidak bergerak.

Jika hanya memiliki humor tanpa kedalaman, ia mungkin terus bercanda untuk menghindari masalah.

Jika hanya memiliki nyali tanpa empati dan refleksi, ia bisa berubah menjadi keras kepala.

Namun ketika keempatnya berjalan bersama, terbentuk kombinasi yang jauh lebih sehat:

melihat dengan jernih, merasakan dengan utuh, menertawakan sebagian absurditasnya, lalu bertindak dengan sadar.

Itulah salah satu bentuk resiliensi.

Bukan menjadi manusia yang kebal terhadap keadaan.

Melainkan menjadi manusia yang tidak mudah kehilangan dirinya ketika keadaan berubah.

7. Semua itu membantu kita mempertahankan rasa kendali dan makna

Ketidakpastian memiliki satu efek psikologis yang sangat kuat: ia membuat manusia merasa kehilangan kendali.

Kita tidak tahu apa yang akan terjadi.

Kita tidak bisa mengendalikan ekonomi secara keseluruhan.

Kita tidak bisa mengendalikan pendapat orang lain.

Kita tidak bisa memastikan semua rencana akan berhasil.

Kita bahkan tidak selalu dapat mengendalikan apa yang terjadi pada hari esok.

Jika terlalu lama berfokus pada hal-hal yang tidak dapat dikendalikan, seseorang dapat merasa tidak berdaya.

Karena itu, psikologi sering menekankan pentingnya membedakan antara apa yang berada dalam kendali kita dan apa yang tidak.

Kita mungkin tidak dapat menentukan hasil akhir.

Tetapi kita masih dapat menentukan bagaimana kita merespons.

Kita tidak dapat mengendalikan semua berita yang muncul.

Tetapi kita dapat memilih informasi yang kita konsumsi.

Kita tidak dapat mengendalikan apakah orang lain akan menghargai kita.

Tetapi kita dapat memilih bagaimana memperlakukan orang lain.

Kita tidak dapat menjamin bahwa keputusan kita akan berhasil.

Tetapi kita dapat membuat keputusan berdasarkan informasi dan nilai yang kita anggap penting.

Di sinilah humor, keberanian, kebenaran, dan nyali kembali bertemu.

Humor membantu kita tidak tenggelam dalam absurditas.

Kebenaran membantu kita mengetahui pijakan.

Keberanian membantu kita menghadapi ketakutan.

Nyali membantu kita mengambil langkah.

Dan dari langkah-langkah kecil tersebut muncul sesuatu yang sangat penting bagi kesehatan psikologis:

sense of agency, atau perasaan bahwa kita masih memiliki kapasitas untuk memengaruhi kehidupan kita sendiri.

Manusia tidak selalu membutuhkan kepastian untuk terus berjalan.

Sering kali manusia hanya membutuhkan alasan untuk percaya bahwa tindakannya masih memiliki arti.

Kita Tidak Membutuhkan Dunia yang Selalu Aman untuk Tetap Menjadi Manusia yang Sehat

Mungkin salah satu pelajaran terbesar dari psikologi adalah bahwa kesehatan mental bukan berarti hidup tanpa masalah.

Tidak ada manusia yang bisa hidup seperti itu.

Kita akan menghadapi kehilangan.

Kita akan menghadapi penolakan.

Kita akan menghadapi perubahan.

Kita akan membuat kesalahan.

Kita akan mengalami masa ketika rencana tidak berjalan.

Dan akan ada periode ketika dunia terasa lebih tidak masuk akal daripada biasanya.

Dalam situasi seperti itu, respons kita menjadi sangat penting.

Kita membutuhkan humor, tetapi bukan untuk menertawakan penderitaan.

Kita membutuhkan kebenaran, tetapi bukan untuk menjadi sinis.

Kita membutuhkan keberanian, tetapi bukan untuk menjadi sembrono.

Kita membutuhkan nyali, tetapi bukan untuk menjadi agresif.

Yang kita butuhkan adalah kemampuan untuk menggunakan semuanya secara proporsional.

Tertawa ketika kita masih bisa tertawa.

Menangis ketika memang harus menangis.

Mengakui ketika kita tidak tahu.

Berkata benar ketika kebohongan terasa lebih nyaman.

Mengambil langkah ketika rasa takut menyuruh kita diam.

Dan berani mengubah arah ketika kita sadar bahwa jalan yang dipilih ternyata keliru.

Mungkin itulah bentuk kedewasaan psikologis yang sesungguhnya.

Bukan menjadi seseorang yang tidak takut.

Bukan menjadi seseorang yang selalu optimistis.

Bukan pula menjadi seseorang yang selalu kuat.

Melainkan menjadi manusia yang mampu berkata:

"Saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Saya mungkin takut. Saya mungkin tidak sepenuhnya siap. Tetapi saya akan tetap melihat kenyataan, menjaga akal sehat, menemukan sesuatu yang bisa ditertawakan, dan melakukan apa yang bisa saya lakukan."

Sebab dalam dunia yang tidak pasti, kita mungkin tidak selalu bisa mengendalikan keadaan.

Tetapi kita masih memiliki kesempatan untuk memilih cara kita berdiri di dalam keadaan tersebut.

Dan terkadang, humor memberi kita napas.

Kebenaran memberi kita arah.

Keberanian memberi kita langkah.

Sementara nyali membuat kita benar-benar bergerak.

Itulah sebabnya, justru ketika zaman terasa semakin tidak menentu, empat hal tersebut menjadi semakin berharga.